Kadın Sağlık | Kadınlar Hakkında Bilgiler

Kadın hastalıkları uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, ‘Hamilelikte bulantı için ne yapmalı?’ sorusuna uzman cevapları sunuyor. Hamilelikte bulantı ve kusmayı azaltmak için önerilerden faydalanabilirsiniz.

Hamilelikte bulantı neden olur?

Sabah bulantıları hamileliğin erken dönemlerinde başlar ve oldukça yaygın bir şikayet olduğu için sıklıkla hekimler tarafından çok önemsenmez. Bazen de anne adayları, tedavide kullanılan ilaçların güvenirliğinden endişe duyduklarından, tedaviyi kabul etmez.

Oysa hamilelikte bulantı ve kusmalar başladıktan sonra belirtileri kontrol etmek güçleşir. Erken dönemde uygulanan tedavi daha ciddi komplikasyonların ortaya çıkışını önleyebilir.

Hafif olgularda diyet ve yaşam tarzını değiştirerek çözüm bulmak mümkündür, daha ciddi vakalarda ise etkili ve güvenilir tedavi seçenekleri bulunabilir.

Hamilelikte bulantı için maalesef kesin nedeni bilinmemektedir ama hormonal durum, hamileliğe adaptasyon ve psikolojik yatkınlık olası nedenler arasındadır.

Mol gebeliği veya çoğul hamilelik gibi plasenta hacminin arttığı durumlarda bulantı-kusma oldukça sık görülür.

Belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişmekle beraber, 9. haftada en üst seviyeye ulaşır. Erken tedavi ve diyetteki düzenleme belirtilerin ilk 3 ayın sonuna doğru azalmasını sağlar. Nadiren 20. haftaya kadar devam edebilir.

Bazen hamileliklerin bir kısmında ( yüzde 3 ila 0,3 kadarında ) durum gittikçe şiddetlenir ve bu süreç uzar.

Hamilelikte bulantı nasıl giderilir?
•Küçük miktarlarda sık sık beslenin, yağlı ve baharatlı gıdalardan uzak durun.
•2 saatte bir küçük öğünlerle beslenmeye çalışın, böylece asla aç kalmazsınız.
•Son küçük öğün gece yatmadan olmalı ki sabah uyandığınızda mideniz bulanmasın.
•Yiyecekleri yavaş ve iyi çiğneyin.
•Sıvı tüketimi öğün aralarında olsun. Limonata bulantınızı azaltacaktır. Alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
•Kızarmış, yağlı yiyecekler yemeyin.
•Yemek sonrası uzanırsanız, başınız yüksekte dursun.
•Bulantı ve kusmayı tetikleyecek güçlü kokulardan, sıcaktan ve gürültüden uzak durun.
•Dışarı çıkın ve temiz hava alın.
•Sıvı kaybını, B vitamini takviyesi ve elektrolit dengesini düzeltin.
•Hamilelikte bulantı olduğunda zencefilin olumlu etkisi vardır, deneyebilirsiniz.

B6 vitamini yıllardır hamilelikte bulantı tedavisinde kullanılmaktadır. ABD’de 2013’te piyasaya yeniden çıkan Doksilamin+B6 vitamini kombinasyonu Diclectin adlı ilacın oldukça etkin olduğu bilinmektedir. Bu ilaç gece yatmadan önce kullanılmalıdır. Ondansetron da son dönemde etkili olarak kullanılabilen ilaçlar arasındadır. Tedaviye dirençli olgularda, hastaneye yatırılarak, düzenli sıvı ve kortikosteroid tedavisi de uygulanabilir.

Op. Dr. Betül GÖRGEN // Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı

Diş hekimi Mehmet Gözaydın, hamilelikte diş sağlığı hakkında en çok merak edilen sorulara, uzman cevapları veriyor. ‘Yüksek Topuklar’ okuyucu olmak bir ayrıcalıktır: doğru bilgileri, uzmanından öğrenirsiniz.

Kadınlar için hayatlarının en zor fakat en kutsal dönemlerinden olan hamilelik süreci, fiziksel ve ruhsal değişimlerin gözlendiği bir süreçtir. Bu süreçten diş ve ağız sağlığı da payını almaktadır. Hamilelik süresince ağız ve diş sağlığının korunması aslında bu dönem öncesinde sorunların giderilmesiyle çok daha kolay olmaktadır. Ne var ki plansız gebeliklerde kaçınılmaz olduğuna göre, bu sürecin en sorunsuz atlatılması için oluşabilecek sorunları ve çözümlerini özetlemeye çalıştım.

Öncelikle anne baba olma planları artık baskın bir hale geldiyse, diş hekimi ziyareti için zaman gelmiş demektir. Bu ziyarette varolan sorunlar ve süreç içerisinde çıkması muhtemel sorunlar giderilmelidir. Çürük dişlerin tedavisiyle diş eti sağlığı mükemmel duruma getirilip ağız hijyeni ve hamilelikte çıkabilecek sorunlar konusunda diş hekimi tavsiyeleri dikkatlice dinlenmelidir.

•Hamilelik sürecinde diş daha kolay çürür mü ?

Hamilelikte sanıldığı gibi dişlerden kalsiyum çekilmez. Diş çürüme sebepleri bu dönemde ağzın asit ortamının değişmesiyle alakalıdır. İlk aylarda yaşanan kusmalar ağız ortamını asidik bir ortama çevirir. Bulantı hijyen uygulamalarının yapılamamasına sebep olur. Anne adayları bulantı ile savaşmak için karbonhidratlı yiyeceklere yönelmektedirler. Karbonhidratlar asit salgısını arttırıp çürüğe yatkın bir ortam hazırlamaktadırlar.

•Neden diş etlerim kanıyor ve şişti?

Hamilelikte diş eti büyümeleri görülebilir. Kanamalı bu büyümeler, bazı vakalarda diş yüzeylerini örtecek kadar artabilir. Bunun sebebi hormonel değişimler, önceden varolan diş eti sorunları, diş taşları ve bozulan hijyen şartlarıdır. Bu sorunların geri dönüşümü için dişhekimine başvurmaktan asla çekinilmemelidir.

•Hamilelikte diş tedavisi uygulanabilir mi ?

Hamilelikte diş tedavisini dönemlere ayırmak gereklidir, 0-3 aylık dönem bebeğin organ oluşum dönemi olduğundan mümkün olduğunca ilaçlı tedavilerden kaçınılır. Şart ise kadın doğum uzmanı görüşü alınmalıdır. Yine bu dönemde röntgen çekiminden özellikle kaçınılmalıdır.

3-6 aylık dönem tedaviler için ideal dönemdir. Kadın doğum doktoru ile fikir alışverişi içerisinde gerekli tedaviler uygun ilaçlar ile yapılabilir.

6-9 aylık dönem acil tedaviler haricindeki tedaviler doğum sonrasına ertelenir. Aciliyet varsa hastanın doktoru ile iletişim kurularak zorunlu tedaviler hastanın genel sağlığı uygunsa yapılabilir.

•Hamilelerde ilaç kullanımı nasıl olmalıdır?

İlk 3 ay kaçınılmalıdır. Daha sonraki dönemlerde kadın doğum uzmanının da önerileri dikkate alınarak uygun antibiyotik ve ağrı kesiciler zorunlu durumlarda kullanılabilir.

•Hamilelikte röntgen çektirebilir miyim?

İlk 3 ayda kaçınılmalıdır. Zorunlu durumlarda 4. aydan itibaren kurşun yelek giyme şartı ile düşük dozlarda radyasyon veren cihazlar ile sadece gerektiği kadar çok az sayıda röntgen çekimi yapılabilir.

•Hamilelikte ağız bakımı nasıl olmalıdır?

Katkı maddeleri en aza indirilmiş diş macunları ile düzenli fırçalama yapılmalıdır. Bu sayı idealde günde üçtür. Kusma meydana geldiği durumlarda tekrar dişler fırçalanıp uygun ortamda değil ise ağız çalkalanmalıdır. Asitli ve şekerli yiyeceklerden uzaklaşılmalıdır. Kalsiyum yönünden zengin besinler bolca tüketilmelidir. Vitamin ve mineral yönünden zengin bir diyet uygulanmalıdır. 2 aylık periyotlarda kontrol amaçlı diş hekimi ziyareti yapılmalıdır. Gerekli dikkat ve özen gösterildiği taktirde gebelik süreci ağız ve diş eti sağlığı yönünden mümkün olduğunca az sorun ile atlatılacaktır.

Tüm anne adaylarının hamilelik sürecinin sağlıklı ve mutlulukla sonuçlanacak bir dönem olarak geçmesini dilerim.

Diş Hekimi Mehmet GÖZAYDIN

[email protected]

İletişim için: 0543 668 81 68

Hamilelik belirtileri ilk haftada farklı şekillerde ortaya çıkabilir. ‘Yüksek Topuklar’ kadın sitesi olarak hamilelik belirtileri hakkında kapsamlı bir haber hazırladık. İlk haftadan sonraki haftalara kadar olan süreçte hamilelik belirtilerini öğrenebilirsiniz ancak unutmayın, her anne adayında farklı belirtiler olabilir.

•Adet gecikmesi olabilir

Hamilelik belirtileri arasında en yaygını, adet gecikmesidir. Eğer, her zamanki tarihinizde adet olmamışsanız, bunu bir hamilelik belirtisi olarak kabul edebilirsiniz. Ancak, genelde adet düzensizliği problemi yaşıyorsanız; bu sizin için kesin bir belirti olmayabilir.

•Sık sık idrara çıkabilirsiniz

Hamileliğin ilk günlerinde ve devamında sık sık idrara çıkma ihtiyacı duyabilirsiniz. İdrar renginde koyuluk gibi bir değişim olabilir. Tuvalete gittiğinizde normalden az miktarda idrar yapabilirsiniz ama bunun gün içindeki sıklığı değişir hatta gece uykunuzdan uyandırabilir.

•Mide bulantısı olabilir

Özellikle hamileliğin ilk aylarında sabah mide bulantıları olabilir. Bazı kadınlar bu dönemde yoğun bir kusma isteği duyar, bazı besinlerin kokusuna dahi dayanamaz. Eğer, mide bulantısı ve kusma isteği yaşıyorsanız, bu bir hamilelik belirtisi olabilir. Ayrıca, midede yanma ve ekşime gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz.

•Memelerde hassasiyet görülebilir

Hamileliğin ilk haftasında memelerde hassasiyet, yürürken veya koşarken ağrı hissetmek, göğüslerde büyüme gibi belirtiler görülebilir. Süt bezleri büyümeye başlar ve hamileliğin son haftasına kadar gelişimlerini sürdürür. Bazı kadınlarda meme ucu rengi koyulaşabilir, bunu da bir hamilelik belirtisi olarak görebilirsiniz.

•Yorgunluk hissedilebilir

Hamilelik belirtileri ilk haftasında özellikle baş ağrısı, yorgunluk, uyku hali görülebilir. Normalde kendinizi enerji dolu hissederken, bitkin ve yorgun hissediyorsanız hamilelik belirtisi olabilir. Erken uyumak, sabah geç saatlere kadar yatakta kalmak isteyebilirsiniz.

•Baş dönmesi olabilir

Filmlerden bilirsiniz: Hamile olduğundan habersiz kişinin bir anda başı döner ve bayılır. Soluğu hastanede alırlar ve büyük bir hastalık haberi beklerken hamile olduğunu öğrenir. Bu çok klasik bir sahnedir ama doğrudur: Özellikle hamileliğin ilk haftalarında baş dönmesi olabilir, bayılma yaşanabilir. Çünkü, uterus şişerek bacaklara baskı yapar, kan dolaşımını yavaşlatır ve tansiyonunuz düşebilir.

•Bazı yiyeceklerden tiksinebilirsiniz

Hamilelikte koku hassasiyeti çok yaygın görülür. Normalde çok sevdikleri yiyeceklerden hamilelik döneminde tiksinen birçok kadın vardır. Özellikle, yumurta, balık, süt, yoğurt gibi kokusu baskın besinlere karşı bir tiksinme hissedebilirsiniz. Kusma isteği veya mide bulantısı yapabilir.

•İştahınız açılabilir

Bazı kadınlarda hamileliğin ilk haftasında bile iştah açılması ve bazı yiyecekleri aşırı derecede yeme isteği doğabilir. Örneğin, gecenin bir vakti canınız domates isteyebilir ve eğer evde yoksa, kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Hamilelik belirtilerinden iştah açılmasına karşı hazırlıklı olmanızda fayda var.

•Bel ve karın ağrısı olabilir

Hamilelik belirtileri ilk haftada bel ve karın ağrısı meydana gelebilir. Vücuttaki hormonal değişimler ve bebeğin oluşum süreci bu ağrıları tetikleyebilir. Bu tür durumlarda sakince bir yere uzanmak ve ağrının hafiflemesini beklemek uygun olacaktır. Lütfen, bu süreçte karın ağrısını gidermek için ağrı kesici ilaç veya sıcak su torbası kullanmayın.

Hamilelik belirtilerinin hepsini veya birkaç tanesini görebilirsiniz. Hızlıca hamilelik testi yaptırmak istiyorsanız, size en yakın sağlık kuruluşuna gidip kandan hamilelik testi yaptırabilirsiniz.

‘Yüksek Topuklar’ kadın sitesi olarak, keyifli bir hamilelik süreci diliyoruz.

Her anne ile çocuk arasındaki bağ özeldir. Aradaki özel bağ, iyi ya da kötü enerjilerle beslendiğinde iyi ya da kötü tecrübelerin hayata çekilmesine ortam ortaya çıkartır. Eğer çocuğunuzla ya da annenizle aranızda olumsuz bir enerji hissediyorsanız durumun düşük enerjisinden bir an evvel özgürleşmeli ve sevgi bağlarınızın enerjisini yükseltmelisiniz. Anneniz de, çocuğunuz da, karnınızdaki bebeğiniz de, size içinizdeki duyguların aynalamasını yaparlar.

zor anlarınızı düşünün. Anneniz üzüldüğünüzü hissedip sizi aramış, rüyasında sizi görmüş ya da bir şekilde hissetmiştir enerjinizi. İşte aranızdaki bu bağ, en özel enerji geçiş yolu ve dünyadaki en ilahi sevgidir. Sizin de kendi çocuğunuzla aranızda aynen böyle özel bir bağ vardır. Anne olarak bu mükemmel enerji bağını, çocuğunuzu olumsuzluklardan korumak ve var olan enerjisini yükseltmek için kolaylıkla kullanabilirsiniz. Böylece hem yaşam amacınızı uygulamaya başlayarak evrene akışta olduğunuzu vurgularsınız, hem de çocuğunuzun enerjisine faydanız dokunduğu için içinizde o güçlü tatmini hissedersiniz. Çocuklarla doğru enerji iletişimine geçildiğinde, duaların enerjilerinin hayatınıza aktığını görürsünüz. İşte tam da bu yüzden; hamilelik enerjisi kitap ve uygulamasıyla sizlerledir.

Bebek sahibi olma süreci dokuz ayla sınırlı değildir. Bir insanın tüm yaşam dersleri; aslında daha annesinin karnındayken, hatta döllenme zamanından bile önce başlar. Hamileliğin öncesinde, sırasında ve sonrasında da yapılan her şey artık o bebeğin enerjisiyle bütünleşmiş demektir. Sperm ve olgun yumurta döllenince aslında sadece kalıtsal eğilimleri değil; karmalarındaki enerjileri de bütünleşmiştir. Çocuk anneyi ve babayı seçerek; onlarla birlikte tüm yaşam kontratını oluşturmuş olur. Annenin daha önce yaşadığı ama içinden atamadığı tüm korkular, endişeler; daha önce yaşanan tüm kürtajlar, düşükler, aynı şekilde babanın enerjisinde titreşen tüm enerjiler, belki iş sorunları belki gelecek kaygıları her şey ama her şey bebeğin enerjisiyle kolayca bütünleşir. Bir kadının bedeninin içinde yaşanan bu mucizevi süreçte, dışarıda da ne olursa olsun her şey bebeğin enerjisiyle bütünleşmektedir. Bebeğin bu süreç içinde temiz bir enerji ile desteklenmesi; onun keyifli bir hayata başlamasını sağlayacaktır.

Bu yüzden daha hamileyken çocuğunuz için yapmaya başladığınız yatırımların aslında en güzeli ve en sağlıklısı çocuğun karmasının temizlenmesi olacaktır. Banka hesaplarında duran paralar ağır bir karmayla çocuğa bırakıldığında kolayca yok olurken; temiz bir enerji çocuğun yoktan kolayca var olan servetini, mutluluğunu ve sağlığını destekleyecektir. Aile birliğinin içinde tek kişinin bile değişmesi, ailenin enerjisinin arınmasına, yükselmeye başlamasına yardımcı olacaktır. Her ailenin enerji olarak yükselmesi toplum için kaçınılmaz bir ferahlama ortaya çıkartacaktır.

Kitabın her sayfasında hamilelikle birlikte başlayacak yeni döneminiz boyunca hep yanınızda olacak bir sürü enerji yöntemiyle buluşacaksınız. Hamileliğin hayattan soyutlanma olmadığını anlayacaksınız. Hayatın her anında hamilelik enerjisiyle nasıl daha sağlıklı ve keyifli yaşanacağını öğreneceksiniz. Böylece anne adayı olarak hem sizin, hem enerjinizi doğrudan hisseden bebeğinizin, hem de bu süreci heyecanla yaşayan baba adayının enerjisi yükselecektir. Tüm toksik enerjilerden kolayca arınacaksınız. Yediğiniz yemeklerin enerjilerinden, giydiğiniz giysilerin renklerinin etkilerine, bebeğinizin odasının mekan enerjisinden, doktorunuzla kurduğunuz enerji bağına kadar hamilelikle hayatınıza dahil olan birçok farklı alanın enerjisinin dengesini, arınmasını ve yükselmesini hatırlayacaksınız. Böylece doğuma gün saymak yerine hamile günlerinizin keyfini çıkardığınız bir dönem yaşayacaksınız.

Hamilelik süreciyle ilgili bu zamana kadar karşınıza çıkan yemek, giyim, spor düzeninden farklı; Hamilelik Enerjisi uygulaması da; bebeğin her günkü fiziksel gelişimine uygun enerji desteğiyle sizi yönlendirecektir. Dokuz aylık gelişimin her gününe özel olumlamalar uygulamamızda sizi beklemektedir. Böylece doğru bir enerji frekansıyla bebeğinizle iletişim kurmak oldukça kolaylaşacaktır. Farkında bir anne, mutlu bir bebeğe vesile olacaktır. Ayrıca hamile anne adaylarının yaşayabileceği rahatsızlıkların, sıkıntıların enerjisi de; zihinleri olumlu bir frekansa odaklayarak daha kolay dönüştürülecektir. Varisler, sırt ağrıları ve mide bulantıları gibi yaşam konforunuzu etkileyen durumlar karşısında artık olumlu ve yüksek bir enerjiye sahip olabileceksiniz. Tüm bu süreç içinde babayı da dahil ederek; anne baba arasında paylaşımlar desteklenmiş ayrıca babanın bebeğine mesajlar yazması için alan ortaya çıkartılarak, keyifli günler yaşanması en büyük amacımızdır.

Zişan Durma hakkında:

Recall Healing Terapisti ve Heal Your Life Yaşam Koçu olarak danışanlarımla çalışmalarımda, elde ettiğim tüm tecrübeler beni insan yaşamının en özel ve mucizevi anı olan hamilelik sürecinden başlayarak kitap yazmaya yönlendirdi. Çünkü yaşları kaç olursa olsun; iyi kötü tüm yaşam derslerinin altında, küçük çocuklar bizleri beklemekteydi.

Hamilelikte beslenme oldukça hassas bir durumdur. Uzman bilgileriyle hareket etmek hem anne hem bebek sağlığı için son derece önemlidir. Prof. Dr. Ferit Saraçoğlu, hamilelikte omega 3 hapı kullanımı hakkında önemli bilgiler sunuyor.

Ülkemizde sosyoekonomik ve kültürel değişimlere paralel olarak annelik yaşı da giderek yükseliyor. Erken ve çok sayıda doğum yapmanın yanı sıra, geç yaştaki gebelikler, anemi, diyabet, tansiyon problemlerini beraberinde getirebiliyor. 35 yaş ve üzeri olarak tanımlanan ileri yaş gebeliklerinde, bebeklerde doğum anomalileri görülme olasılığı artıyor. 35 yaşın üzerindeki gebeliklerde kronik hipertansiyon, erken yaştaki gebeliklere göre 2-4 kat artarken, düşük yapma riski daha genç gebeliklere göre yaklaşık 4 kat artıyor.

Hamilelikte omega 3 yağı faydaları nelerdir?

Bebeklerin büyüme ve gelişmesinde önemli rol oynayan Omega– 3 yağ asitleri, hamilelik döneminde de önemli faydalar sağlamaktadır. DHA tüketimi arttığında erken doğum olasılığı azalmakta; gebelikte görülen ödem, tansiyon gibi sorunların azalmasında ise DHA olumlu etkiler sağlamaktadır. Ayrıca gebelikten sonra sıklıkla görülen lohusalık depresyonu, DHA tüketen annelerde daha az görülmektedir. Omega -3’ü hamilelik öncesi tüketmeye başlayan geç yaş gebelerinde, prematüre doğum ve düşük yapma oranı da düşüş gösteriyor. Bilimsel çalışmalar, planlı gebelik, gebelik ve emzirme döneminde Omega-3 kullanımının artırılması gerektiğini gösteriyor.

Omega 3 bebek gelişimi için yararlı mıdır?

Ayrıca ilk 1000 günde iyi beslenemeyen çocukların görmeleri, beyin fonksiyonları, motor ve zeka gelişimleri daha kötü olmakta, IQ’ ları yaşıtlarından daha düşük bulunmaktadır. Batı tipi diyetlerin Omega 3 yağ asitlerinden, özelliklede DHA’dan eksik olduğu bilinmektedir. Deniz ürünleri Omega- 3 yağ asitleri için iyi bir kaynak olmakla birlikte civa kontaminasyonu gebelerin balık tüketiminden çekinmelerine yol açmaktadır.

Diyette deniz ürünlerinin tüketim oranının düşüklüğü ve Omega- 3 yağ asitlerinin vücut tarafından üretilemediği göz önüne alındığında, gebeler dışarıdan destek almak durumundadırlar. Günlük olarak alınan Balık yağı, krill yağı ve alg yağı bu desteklerin en önemlileridir. Ülkemize yeni gelen alg yağı (NBL Algae Oil), planlı gebelik, hamilelik ve emzirme döneminde kullanılan, anne karnındaki bebeğin beyin, göz ve sinir sistemi gelişiminde etkili, %100 bitkisel, doğal, kokusuz ağır metal içerme riski olmayan Omega-3 kaynağıdır. Diğer omega-3 kaynakları gibi alerjen değildir ve sürdürülebilir omega-3 kaynağıdır. Bir çok türü olan alg yağının schizochytrium türünden olması önemlidir. güvenilir omega-3 kaynağı bu türüdür ve %95 biyoyararlanıma sahiptir.

Prof. Dr. Ferit Saraçoğlu’na hamilelikte omega 3 kullanımı hakkında verdiği bilgiler için teşekkür ederiz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız, hamilelikte beslenme önerileri sunuyor. Eğer, hamilelik boyunca hem sizin hem bebeğinizin sağlığına özen gösteriyorsanız, uzman önerileri size yardımcı olacaktır.

Yumurta: Anne ve bebeğinin ihtiyaç duyduğu kaliteli protein kaynağıdır ve yumurtadaki proteinin neredeyse tamamı vücutta kullanılabilir. Aynı zamanda 12’den fazla vitamin ve mineral içerir. Bebeğin beyin gelişimi için önemli olan kolin minerali ve folik asit bakımından zengindir ve bu öğeler nöral tüp defektini engellemeye yardımcı olur. Ayrıca beyin ve göz sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asidi de içerir. Ancak yumurta az pişmiş veya çiğ tüketilmemelidir.

Tam tahıllı ekmek ve bulgur: Gebeler için tam tahıllı beslenmek sindirim ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Çünkü B grubu vitaminler, E vitamini, selenyum açısından iyi bir kaynak olmasından dolayı yeterli vitamin-mineral alımı ve stres yönetiminde önemli rol oynar. Ayrıca yüksek miktarda lif içermesi sindirim sisteminin iyi çalışması ve kan şekerinin düzenlenmesi için gereklidir.

Çiğ Kuruyemişler (Ceviz, fındık, badem, fıstık): Bitkisel kaynaklı Omega-3, selenyum, çinko içeriğinden dolayı bebeğin beyin gelişimi için hamilelik döneminde önerdiğimiz bir besindir. Omega-3 de bulunan DHA (docosahexaenoic acid) sinir sistemi gelişimini sağlayan önemli bir yağ asididir. Gebelik döneminde yeterli alınan DHA, çocuklarda iyi bir konsantrasyon, zeka gelişimi ve güçlü hafıza için iyi bir kaynak olup aynı zamanda tüketilen kuruyemişler önemli lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Yoğurt: Bebekler iskelet sisteminin gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve bunu anneden alır. Eğer gebe anne yeterince kalsiyum almazsa kemiklerindeki kalsiyum depoları bebeğe geçer ve annede kalsiyum eksikliği ile beraber kemikler zayıflama ve diş çürükleri meydana gelebilir. Bu nedenle anne adaylarının yeterli kalsiyum alımı oldukça önemlidir ve bu gereksinimin çoğunu yoğurttan sağlayabilir. Yağ oranı azaltılmış yoğurtta daha fazla kalsiyum olduğu birçok çalışmada belirtilmiştir. Ayrıca protein bakımından zengin olan yoğurt, bağırsak florası için gerekli iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Vitamin A, C ve K kaynağı olması ve yüksek miktarda folik asit içeriğinden dolayı hamilelikte mutlaka tüketmesi gereken besinlerdir. Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için iyi bir folik asit kaynağı olan bu sebzeler annenin yeterli posa ve demir alımını da destekler.

Yağsız kırmızı et: Hamilelik döneminde vücudun demir ihtiyacı iki katına çıkıyor. Kırmız ette bulunan demir vücutta kolayca sindirilip, emilerek etkinliğini kolaylıkla gösterebiliyor. Böylelikle annede yorgunluk hissini azaltıyor ve demir eksikliğinin önüne geçiyor. İyi bir demir kaynağı olan kırmızı etin yağsız kısmını bu dönemde tüketmek gebe anne adayları için önemlidir. Kaliteli protein ve demir kaynağı olan etin tüketiminde en önemli kural ise eti kızartarak değil haşlama veya ızgara şeklinde tüketmek olacaktır.

Kurubaklagiller: Gebelerin beslenmesinde önemli miktarda lif ve protein içeren kurubaklagillere haftada 2-3 gün yer vermek sağlıklı olacaktır. Gebelik döneminde sindirim sistemi hormonlara ve fiziksel aktivite azlığından dolayı yavaşlayabiliyor. Bu nedenle kabızlık ve hemoroid gibi problemlerle karşılaşma riskini azaltmak bu besinleri yemek, çorba ve salatalarınızda bulundurabilirisiniz.

Somon balığı: Bebeğin göz ve beyin sağlığı için önemli olan Omega-3’ün en zengin kaynağıdır. Gebe annelerin ve onların bebekleri için hiçbir yan etkisi olmayan omega-3 yağ asitlerinin içindeki DHA, şüphesiz bebeklerin öğrenme kabiliyetini de oldukça etkilemektedir. İnsan beyninin yüzde 50 – 60’ının DHA’dan oluşması sebebiyle, anne rahmindeki bebeğin beyin gelişimi için annenin yeteri kadar DHA oranı yüksek balık alması da önemlidir. Diğer balık türlerine göre daha az ağır metal içerdiği için anne adayları güvenli bir şekilde haftada 1 kez tüketilebilir.

Kuru meyveler: Kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur. Özellikle kurutulmuş armut gebelik dönemindeki mide bulantılarını geçirdiği için önerilir. Ayrıca hamilelik döneminde magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampların önlenmesinde ve kabızlık problemine karşı iyi bir besin gruplarıdır.

Su: Döllenme ile birlikte bebeğin gelişmesini sağlayacak çevrenin oluşabilmesi ve hücrelerin çoğalıp şekillenmesi için anne adayının su ve besin öğeleri gereksinimleri artar. Gebeliğin 26’ncı haftası sonunda bebeğin beden ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşmuştur. Bu durum, bebeğin gelişiminde suyun ne denli önemli olduğunu göstermektedir. Araştırma verilerine göre annenin içtiği su, amniyotik sıvıyı etkilemektedir. Bilimsel çalışmalarda annenin susuz kalmasının bebeğin de susuz kalmasına neden olduğu belirlenmiştir. Bebeğin yaşamını sürdürdüğü bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini olumsuz etkiler, hareket yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle gebe annelerin günde 2-2,5 litre su tüketimi büyük bir önem taşır.

Jinekolog Doç. Dr. Ferit Saraçoğlu, hamilelikte Omega 3 kullanımı ve faydaları hakkında uzman görüşlerini paylaşıyor. Özellikle, geç yaşta hamilelik için Omega 3 yağlarını tavsiye ediyor. ”Yüksek Topuklar” özel haberinde, konuyu uzmanından öğrenin; kafa karışıklığından kurtulun!

Günümüzde 35 ve üzerindeki yaşlarda anne olan kadınların sayısı giderek yükseliyor. Bu durum anemi, diyabet, tansiyon problemlerinin yanı sıra erken doğum, düşük, bebek anomalileri, plesenta problemleri, bebekte zeka geriliği gibi riskleri de beraberde getiriyor. 35 yaşın üzerinde gebeliklerde kronik hipertansiyon erken yaştaki gebeliklere göre 2-4 kat, diyabet riski 2 kat, düşük riski de daha genç gebeliklere göre yaklaşık 4 kat artıyor.

Emzirme döneminde de Omega-3 kullanılmalı

Gebelikte Omega-3 kullanımının özellikle geç gebelikte ortaya çıkan bu risklerin yanı sıra gebelikte sıklıkla görülen lohusalık depresyonunu da azalttığını söyleyen Jinekolog Doç. Dr. Ferit Saraçoğlu, Omega-3’ün bebeğin sağlıklı gelişiminde de büyük önem taşıdığının altını çiziyor: “Omega-3 yağ asitleri, hamilelik döneminde de önemli faydalar sağlamaktadır. EPA ve DHA tüketimi arttığında erken doğum olasılığı azalmaktadır. Omega-3’ü hamilelik öncesi tüketmeye başlayan geç yaş gebelerinde, bebeklerin nörolojik, görme, zeka ve motor fonksiyonlarının gelişmesini olumlu yönde etkiliyor. Bilimsel çalışmalar, hamilelerin gebelik ve emzirme döneminde Omega-3 alımının artırılması gerektiğini ortaya koyuyor.”

Alg Yağı doğal Omega-3 kaynağı kaynağı

Sadece gebelik sürecinde değil ilk bin günde iyi beslenemeyen çocukların görme, beyin fonksiyonları, motor ve zeka gelişimlerinin olumsuz etkilendiğine ve hatta IQ’larının da yaşıtlarından daha düşük bulunduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Saraçoğlu, şu bilgileri veriyor: “Norveç’te yapılan bir araştırma gebelikte Omega-3 desteği alan annelerin bebeklerinin kordon kanında daha yüksek seviyede DHA olduğu ortaya çıktı. 4 yıl sonra bu bebekler yeniden incelendiğinde IQ’larının yaşıtlarından daha yüksek olduğu da saptandı. Benzer bir çalışma Avustralya’da da yapıldı. Çalışmanın sonuçlarına göre doğumda balık yağı desteği alan annelerin bebeklerinin kordon kanında DHA ve EPA seviyesinin daha yüksekti. Çocuklar 2,5 yaşına geldiğinde yapılan değerlendirmede çocukların el ve göz koordinasyonunun, zeka fonksiyonların daha iyi olduğu tespit edildi. Omega-3 yağ asitleri açısından en iyi kaynaklardan biri deniz ürünleridir.

Ancak civa ve diğer toksik maddelerin birikimi nedeniyle gebeler daha az balık tüketmesi önerilmektedir. Ancak gebelikte günde en az 650 mg Omega-3 alınması gerekir. Bunun 300mg’ı DHA’dır. Gebelik diyetlerinde deniz ürünleri tüketiminin düşüklüğü ve Omega-3 yağ asitlerinin vücut tarafından üretilemediği göz önüne alındığında, gebelerin mutlaka dışarıdan destek alması gerekmektedir. Bu desteklerin en önemlileri günlük olarak alınan Balık yağı, Krill yağı ve Alg yağıdır. Ülkemize yeni gelen Alg yağı (Algae Oil), planlı gebelik, gebelik ve emzirme döneminde kullanılan, anne karnındaki bebeğin beyin, göz ve sinir sisteminde etkili, bitkisel, doğal Omega-3 kaynağıdır. Ayrıca algler vejetaryenler için en geçerli DHA kaynağı olarak da bilinir.”

Hamileliğin ilk aylarında görülen mide bulantısı için doğal çözüm önerisi sağlıklı beslenme uzmanı Taylan Kümeli’den geliyor! “Yüksek Topuklar” özel haberinden en doğru bilgileri öğrenin, hamileliğin keyfini sürün!

Taylan Kümeli, hamilelikte mide bulantısı yaşayanlar için taze Hindistan cevizi meyvesini tavsiye ediyor. Sebebini ise bilimsel verilere dayanarak açıklıyor. İşte, hamilelikte Hindistan cevizinin faydaları:

Vitamin, antioksidan ve mineraller bakımından zengin olan Taze Hindistan Cevizi hamilelik döneminde kadınların en destekleyici yiyeceklerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. Türkiye’de Verita tarafından market ve satış noktalarına sunulan Taze Hindistan Cevizi, mide bulantılarını gidermesinin yanında suyunun sıfır kolesterol içermesiyle de anne adayının fit görünümünü korumasına yardımcı oluyor.

Mide bulantısını önlüyor, bağışıklık sistemini destekliyor

Young Coconut olarak da bilinen Taze Hindistan Cevizi’nin oldukça önemli olduğunu ve hamileler için özellikle mide bulantısında birebir etkili olduğunu söyleyen Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, bu meyvenin hamilelik süresince oluşan anomalileri de engellediğini kaydediyor. Taze Hindistan Cevizi suyunun bağışıklık sistemini desteklediğini belirten Kümeli, özellikle anneyle bebeği oluşabilecek hastalıklara karşı koruduğunun altını çiziyor.

Parazit oluşumunu önlüyor, tiroidi tedavi ediyor
Kümeli, Taze Hindistan Cevizi suyunun düzenli olarak tüketildiğinde çocuklarda parazit oluşumunu önlediğini ifade ederek, “Tiroid hastalığında iyileştirici özelliği bulunuyor. Yine düzenli tüketildiğinde ciddi anlamda bir iyileşme olduğunu göreceksiniz. Bu tropikal meyvenin suyu özellikle epilepsi tedavisinde de kullanılıyor. Düzenli olarak her gün Taze Hindistan Cevizi suyu içen çocuklarda epileptik tedaviler uygulandığında ciddi anlamda düzelmeler kaydedilmekte. Bu arada çok ciddi sakinleştirici etkisi var. Kansere karşı savaşçı olma özelliği de bulunan bu özel meyvenin kemik erimesinden ülsere kadar pek çok hastalığa iyi geldiğini söyleyebiliriz.” diyerek Taze Hindistan Cevizi’nin sağlık üzerindeki önemli etkilerine dikkat çekiyor.

Düzenli kullanımda karın yağlarını gideriyor

Sağlıklı zayıflama ve beslenme konusunda ara öğün olarak Taze Hindistan Cevizi’ni danışanlarına da önerdiğini söyleyen Kümeli, ciddi derecede tok tutucu özelliği ile çok acıkanlar için bir panzehir görevi gördüğünü dile getiriyor. Kümeli’nin bu meyve ile ilgili bir müjdesi de; deniz ve güneş mevsiminin açıldığı bu günlerde düzenli kullanılması halinde karın yağlarını eritiyor olması…

Verita hakkında: 12 ay boyunca taze meyve

1980 yılında muz ithalatıyla yola çıkan Verita bugün 6 kıtada, 36 farklı ülke ve farklı iklimlerde yetişen her çeşit meyveyi düzenli, sağlıklı, yüksek kaliteli, ekonomik ve hijyenik koşullarda 12 ay boyunca mevsim tazeliğinde Türkiye’ye getiriyor. Verita, küresel ölçekte kalite ve verimliliği artırmak amacıyla Kosta Rika ve Hollanda’daki organizasyonlarıyla Türkiye’ye ithalat zincirini yönetiyor. Portföyündeki 30’dan fazla çeşidiyle “dünyanın meyve”sini başta seçkin marketler ve manavlar olmak üzere tüm Türkiye’de Verita standartlarına uygun satış noktalarında halkın beğenisine sunuyor. Verita, Denizli’deki 1000 dönümlük arazisinde Türkiye pazarı için ürettiği elma, armut ve üzüm türlerini ihraç etme potansiyeline de sahip.

hamilelikte-beslenme-diyet

Anne ve bebeğin sağlıklı yaşaması için hamilelikte doğru beslenmeye önem verilmelidir. Ancak toplumda, hatalı bir yaklaşım vardır: Anne adaylarına, ‘Sen iki canlısın, yemen lazım’ diyerek ihtiyaçtan fazla kalori almasına teşvik edilir. Doğumdan sonra anne, hem fazla kilolarıyla hem bebeğiyle ilgilenmek zorunda kalır. Siz, bu tuzağa ve zorluğa düşmeyin: Yüksek Topuklar’ın, hamilelikte doğru beslenme için 13 tavsiyesini uygularsanız, daha rahat bir hamilelik yaşayacak, doğumdan sonra kolayca kilo vereceksiniz.

Demir içeren besinler tüketin

hamile döneminde anne ve bebeğin sağlığı için dengeli oranda demir, folik asit ve B12 vitamini alınması gerekir. Demir içeren besinler tüketerek hem bebeğiniz iyi gelişir hem de siz fazla kilo almadan hamileliği tamamlayabilirsiniz.

Yumurta, organik tavuk, balık, ıspanak, kıvırcık, dereotu, ceviz, badem, ciğer, pekmez gibi besinler demir, folik asit ve B12 vitamini açısından zengindir. Örneğin, sabah kahvaltısında bir avuç içi ceviz ile iki adet haşlanmış yumurta yemek, anne adayı için çok faydalı olacaktır.

Doktorunuzun tavsiyesine göre bu besin öğelerini içeren destekler kullanabilirsiniz. Ama lütfen, bunu sadece doktorunuz önerirse kullanın. Arkadaşınız folik asit hapı alıyor diye siz de almayın!

C vitamini içeren besinleri tercih edin

Hamilelerin C vitamini içeren besinler tüketmesi dört açıdan faydalıdır: Az evvel saydığımız besinlerle alınan demir mineralinin daha iyi emilmesini, vücutta daha iyi kullanılmasını sağlar. Metabolizma hızını yükselterek, anne adaynın daha çok kalori yakmasını ve hamilelikte aşırı kilo almamasını sağlar.

Bağışıklık sistemini güçlendirip anne adayı ve bebeği hastalıklardan korur. Özellikle, kış aylarında hamileyseniz, grip veya nezle riskine karşı C vitamini içeren besinleri her gün tüketmelisiniz.

Portakal, limon, mandalina, kivi gibi meyveler C vitamini içerir. Hibisküs çayı, kuşburnu çayı C vitamini içerir. Maydanoz, çilek, biber, soğan, karnabahar gibi besinlerde C vitamini bolca bulunur.

Örneğin anne adayı, öğle yemeğinde haşlanmış karnabar üzerine ince kıyılmış dereotu katılmış bir kase yoğurt döküp yanında iki dilim tam tahıllı ekmek yiyebilir. Bu hem bebeğine hem kendisine faydalı olacak, aşırı kilo almayacaktır.

limonlusu-icmek

Kalsiyum içerenler besinler alın

Bebeğin kemik yapısının iyi gelişmesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Eğer anne adayı, hamilelik döneminde yeterince kalsiyum alamazsa, bebek tüm kalsiyumu çeker. Sonucunda ise annede saç dökülmesi, diş çürümesi, yorgunluk ve kilo alma gibi sorunlar ortaya çıkar.

Bildiğiniz gibi kalsiyum en yoğun olarak kefir, peynir, süt, yoğurt gibi süt ürünlerinde bulunmaktadır. Bitkisel kaynaklarda ise ıspanak, roka, brokoli, tam buğday ekmeği, kale bitkisi, chia tohumu, kekik, dereotu, badem, keten tohumunda kalsiyum bulunur.

Örneğin, anne adayı ara öğününde şunları tercih edebilir: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine bir avuç içi kadar kıyılmış roka, bir çay kaşığı keten tohumu, bir avuç içi kadar peynirle sandviç yapıp yiyebilir. Yanında ise, bir bardak ayran veya bir bardak kefir tercih edebilir.

ceviz-suyu-zayiflama-kuru

Omege 3 içeren besinleri tercih edin

Bebeğin sinir sisteminin gelişmesi açısından kritik öneme sahip olan folik asit ihtiyacı, gebelikte iki katına çıkar. Planlanan hamilelikte 3 ay kadar önce, anne adayının folik asit tabletleri kullanılması önerilmektedir.

Sağlık açısından çok önemli ve faydalı olan omega-3 yağ asitlerine olan ihtiyaç da hamilelik döneminde artacaktır. Omega-3 açısından en zengin besin grubu balık çeşitleridir. Ancak hamilelikte çok fazla balık tüketilmesi de önerilmez. Diğer omega-3 kaynakları arasında ceviz ve semizotu bulunmaktadır. Ayrıca balık yağı tabletleri de omega-3 gereksinimini tamamlamakta faydalı olabilir.

Örneğin anne adayı, her sabah bir bardak ceviz suyu içerek hem fazla kilo almadan hamileliğini tamamlar hem de bebek ve kendi sağlığı için Omega 3 ihtiyacını karşılayabilir.

Ev yapımı Ceviz suyu tarifi için BURAYA TIKLAYIN

Hamilelikte uzak durulması gerekenler besinler nelerdir?

Anne adaylarının kafeinden ve gazlı içeceklerden de uzak durması gereklidir. Az miktarda kafein annenin vücudu üzerinde çok etkili olmayabilir; ama bebeğin kalp ritminde değişikliğe neden olacak kadar etkilidir. Ayrıca yemeklerden sonra alınan kafein, besinlerdeki demirin emilimini yarı yarıya düşürebilmektedir. Gazlı ve asitli içeceklerse mide yanmasına neden olarak anneyi rahatsız edebilir.

Hamilelikte kaç kilo almak uygundur?

Gebelik sürecinde, normalde alınması gereken kilo 9-12 kilo kadardır. Hamileliğin başında zayıf olan anneler biraz daha fazla 15-17 kilo kadar alabilirler. Hamileliğin başında aşırı kilolu olan annelere de fazla kilo almaları önerilmez ve genellikle 7-8 kilo almaları yeterli kabul edilir. Kilo kontrolünüzü sağlayabilmek ve aynı zamanda doğru beslenme tercihleri yapabilmek için YÜKSEK TOPUKLAR ‘Anne bebek’ özel sayfamızı takip edebilirsiniz.

Hamilelikte kilo almamak için ne yapmalıdır?
1.Günde 15 bardak suyu oturarak ve yudum yudum için.
2.Tatlı isteğinizi bebeğinize ve size faydalı meyvelerden karşılayın.
3.Mutlaka kahvaltı yapın.
4.Hafif tempoda yürüyüş yapın veya yüzün.
5.Ara öğünleri atlamayın, en azından bir bardak sıcak süt için.
6.Rahat uyumak için akşam yemeklerinde hafif beslenin.
7.Her öğünde çorba içebilirsiniz, mide yanmalarına iyi gelir.
8.Ilık duş almak, el ve ayak şişmelerine iyi gelecektir.
9.Ruh halinizi olumlu tutmak için motivasyon müzikleri dinleyin.
10.Kişisel gelişim kitapları okumak, ruh halindeki değişimlere iyi gelir.

Mutlu olmak

annevecocuklari

Kilo vermek isteyen emziren anne diyet yaparken nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli? Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, emziren anne diyeti için tavsiyeler sunuyor. Hemen okuyup öğrenmeye, doğru bilgilerle kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Emziren anneler kilo verirken anne sütünün azalmasından korkar. Oysaki, bebeğe ve anneye faydalı besinler tüketildiği takdirde anne sütü artar, kilo vermek kolaylaşır, annenin yorgunluğu azalır. Emzirme döneminde doğum sonrası kilo vermek için katı bir diyet listesi uygulamak yerine kilo vermeye yardımcı besinleri öğrenip düzenli tüketmek daha faydalı olacaktır.

Yoğurt, süt, ayran ve kefir tercih edin: Protein ve kalsiyum içeren süt ürünleri; tokluk verir, kilo vermeye yardımcı olur ve annenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Gün boyunca dilediğiniz kadar ayran içebilirsiniz; bu açlık ve tatlı krizlerini gidermede etkili ve sağlıklı bir yöntemdir.

Her gün bir kase, özellikle ev yapımı yoğurt yemek çok faydalı olacaktır. Yoğurt içeriğindeki faydalı mineraller, özellikle göbek yağlarını eritmede yararlıdır. Kabızlığı, aşırı iştahı ve yorgunluğu önler. Emziren annelere tavsiyem, her akşam yemeğinde bir kase yoğurt yemeleridir.

Çorba ve sebze yemekleri yiyin: Yemek kültürümüzde çok sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı çorbalarımız, yemeklerimiz var. Örneğin, mercimek çorbası içerdiği bitkisel proteinle annelerin sağlıklı zayıflamasına yardımcı olur. Günün herhangi bir vaktinde doyana kadar mercimek çorbası içebilirsiniz. Ayrıca, öğle veya akşam yemeklerinde ana yemekten önce bir kase çorba içmek, mide sağlığı açısından yararlı olduğu gibi kilo vermeye faydalıdır. Damak tadınıza uygun brokoli çorbası, yoğurtlu karabuğday çorbası, ezogelin çorbası gibi farklı tarifleri deneyebilirsiniz.

Ispanak, pazı, kereviz, turp, brokoli, kabak, pancar gibi sebzeler, emziren annelerin aç kalmadan kilo vermesine yardımcı olur. Çünkü, sebze yemeklerinin kalori değeri düşüktür ve doyana kadar yiyebilirsiniz.

anne-bebek-oyun

Meyve yiyerek tatlı isteğini giderin: Emziren annelerin kilo verirken zorlandığı durumlardan biri tatlı isteğine dur diyebilmektir. Oysaki, mevsimine göre her gün iki, üç porsiyon meyve yemek, tatlı isteğinin zamanla yok olmasına ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur. Kış mevsimindeyseniz her gün portakal, kivi, mandalina gibi C vitamini içerikli meyveler yiyerek hem metabolizma hızını yükseltebilir hem de hastalıklardan korunabilirsiniz.

Maden suyu içerek kilo verin: Günde bir şişe maden suyu içmek, vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ve benzeri faydalı mineralleri almanızı sağlar, ayrıca sıvı tüketmiş olursunuz. Maden suyu tadını güzelleştirmek için içine taze sıkılmış limon veya portakal suyu ilave edebilirsiniz. Özellikle kahvaltıdan yarım saat sonra maden suyu içmek sağlık ve kilo verme açısından faydalıdır.

Yumurta ve balık yiyin: Emziren annelerin protein alması gerekir, yumurta ve balık en güvenilir protein kaynaklarından biridir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, fırın veya buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Bu sayede anne sütü artacak, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Emziren annelere faydalı 10 yiyecek

Aşağıdaki besinler emziren anneler için çok faydalıdır, ara öğün veya ana öğünlerde yiyebilir, sağlıkla kilo verebilirsiniz.
1.Avokado
2.Organik tavuk eti
3.Peynir
4.Yumurta
5.Ispanak
6.Kefir
7.Yoğurt
8.Ceviz
9.Badem
10.Zeytinyağı

Her gün iki litre su için: Anne sütünü artırmak ve kilo vermek için her gün iki litre su için. Su içmek, vücuttan ödem söktürmek ve metabolizma hızlandırmak için çok faydalı olacaktır. Telefonunuza alarm kurup su içmeyi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

TIKLA OKU: EMZİREN ANNELERE GARANTİLİ ZAYIFLAMA TARİFLERİ