Kadın Sağlık | Kadınlar Hakkında Bilgiler

Hamilelik haftası hesaplama konusunda çok sayıda ve farklı metodlar izlenmektedir. Ancak birçok defa, anne ve babalar hamilelik haftasını tam olarak doğru bir şekilde hesaplayamaz veya yanlış hesaplar. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak hamilelik haftası nasıl hesaplanır sorusuna yanıt veriyoruz.

Hamilelik haftası döllenme gününün gerçekleştiği güne göre değil, son adet tarihinin gerçekleştiği ilk güne bakarak göre hesaplanır. Hamileliğin, yani döllenmenin meydana geldiği zaman, son regl tarihinden yaklaşık 15 gün sonrasıdır. Ancak gene de, hamilelik haftası hesaplanacağı zaman bu tarih değil, bundan önce görülen adet tarihi göz önüne alınarak hesaplanır.

Kadın doğum uzmanları, hamilelik ile alakalı herhangi bir durum meydana gelmediği müddetçe, hamilelik haftasını çok basit bir formül ile hesaplanır.

Negele yöntemi ile hamilelik haftası hesaplama

Anne adayının bebeğini dünyaya getireceği gün, “negele yöntemi” olarak belirtilen bir sistem ile beraber hesaplanır. Bu yöntemde son adet tarihinin ilk günü dikkate alınır ve bu güne 7 gün ilave edilerek 3 ay geriye gidilir.

Bunu daha iyi anlamanız için kısa ve basit bir örnek verelim; bir anne adayının son adet tarihinin ilk gününün 21 Kasım 2014 olduğunu kabul edelim. 21 Kasım’a 7 gün eklendiği zaman, 28 Kasım 2014 tarihine varılır. Kasım ayından 3 ay geriye gidildiği zaman ise, Ağustos ayı sonucuna ulaşılır. 2014 yılına bir yıl eklendiği zaman ise, bebeğin tahmini doğum tarihi karşımıza çıkar, o da 28 Ağustos 2015

21 Kasım + 7 = 28 Kasım

11. ay (Kasım) – 3 = 8. ay (Ağustos)

2014 + 1 yıl=2015

SONUÇ: 28.8.2015

Ancak düzenli bir şekilde adet görememe veya anne adayının o ay içerisinde yumurtlama tarihinde bir takım farklılık olması halinde, hamilelik haftasının bebeğin gerçek doğum tarihi ile uyuşmamasına, yani hamilelik haftasının yanlış hesaplanmasına neden olur. Bu durumda daha çok ilk 3 ayda gerçekleştirilecek olan ultrason ölçümleri gözlemlenerek dikkate alınır. Son adet tarihi ve tahmini doğum tarihi yeniden belirlenip, hamilelik ile alakalı takipler bu tarih neticesine göre yapılır.

Kaç aylık hamileyim?

Hamile anne adaylarının büyük bir kısmı, hamilelik haftasını hesaplansa bile veya doktoru haftasını söylese bile, “kaç aylık” olduğunu gene de merak etmektedir. Aslında bu haftalar ve aylar arasında meydana gelen uyumsuzluk ve karışıklık, 1 ayın tam 4 hafta olmaması ile alakalı olarak meydana gelmektedir.

1 ay yaklaşık olarak 4 hafta 3 gün sürmektedir. Burada asıl önemli olan, ay hesabının değil hafta hesabıdır. Hamilelik süreci 40 hafta olarak kabul edilir. Bu konuda kafaların karışmasına sebebiyet vermemek amacı ile doktorların yaklaşık olarak kabul ettiği ay ve haftalardan bahsedecek olursak;
•4 veya 5 haftalık hamileliklere 1 aylık denir
•8 veya 9 hafta bittiğinde 2 ay bitmiştir
•12 veya 13 hafta bittiğinde 3 ay bitmiştir
•16 veya 17 haftalar bittiğinde 4 ay bitmiştir
•20 veya 21 haftalar bittiğinde 5 ay bitmiştir
•24 veya 25 haftalar bittiğinde 6 ay bitmiştir
•28 veya 29 haftalar bittiğinde 7 ay bitmiştir
•32 veya 33 haftalar bittiğinde 8 ay bitmiştir
•36 hafta bittiğinde 9 ay bitmiştir ve son aya girilmiştir. (Doğum 9 ay değil 10 ay gibi oluyor bu durumda)
•40 hafta bittiğinde –> 9 ay 10 gün olarak ifade edilen, yani toplam 280 gün tamamlanmıştır. Bu da 40 hafta olarak karşımıza çıkar.

Hamilelik haftası hesaplamayı öğrendiniz. Aşağıdaki konu başlıkları da ilginizi çekebilir:

Hamilelikte strese ne iyi gelir?

Hamileyken adet olunur mu?

Hamilelikte vajinal akıntı nasıl geçer?

Hamilelik, bazen hiç beklenmeyen zamanlarda çok kolay gerçekleşir, bazense çok çabalamanıza rağmen bir türlü olumlu sonuç alamazsınız. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizler için kolay hamile kalma yollarını araştırdık.

Hamile kalma olasılığı yüksek günler hangileri?

Düzenli adet gören (28 günde bir) bir kadında yumurtalama adetin 14. günü gerçekleşir. Yani, adetin 1. gününden itibaren sayıldığında 10-14. gün hamile kalma şansının en yüksek olduğu günlerdir. Adet döngüsünün uzunluğuna göre olasılığın en yüksek olduğu günler değişebilir. Örneğin, adet döngünüz 30 gün ise yumurtlama 16. gün gerçekleşirken 27 günde bir adet olan bir kadında yumurtlama 13. gün gerçekleşir.

Cinsel ilişki sıklığı artırılmalıdır!

Kadının en doğurgan olduğu dönemlerde cinsel ilişki sıklığı hamilelik şansını artırır. Ayrıca, haftada ortalama 2-3 kez cinsel ilişkiye girerek de bu şansı artırabilirsiniz.

Kolay hamile kalmak için öneriler

Hamile kalma şansını artırmak için anne adayının düzenli bir hayatı olmalıdır. Düzenli uyku, düzenli beslenme, stresten uzak bir yaşam olumlu etkilere sahiptir. Düzenli kullanılan ilaçlar da hamilelik olasılığını azaltıyor olabilir. Bu yüzden, hamile kalmaya karar verdiğinizde mutlaka doktorunuza kullandığınız ilaçlar hakkında danışmalısınız. Aynı şekilde, eşinizin de kullandığı ilaçlar sperm kalitesini ve miktarını olumsuz etkileyebilir. Böyle bir durumda, çift olarak doktor gözetiminde tedavi olmalısınız.

Hamile kalmayı kolaylaştıran besinler

Hamilelik öncesi tüketilen bazı besinler ve besin takviyeleri anne ve bebek sağlığı için önemlidir. Folik asit, demir, çinko ve kalsiyum hamile kalmaya çalışan kadınların beslenmesinde mutlaka yeterli miktarda bulunmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeleri, ceviz, balık gibi omega 3 içeren besinleri, baklagilleri, süt ve süt ürünlerini bu dönemde bol bol tüketmelisiniz.

Adet düzensizliğim var, hamile kalabilir miyim?

Pek çok kadın adet düzensizliğinden şikayetçidir. Polikistik over sendromu gibi adet düzensizliğine sebep olan durumlar yumurtlama döneminin belirsiz olması nedeniyle hamile kalmayı zorlaştırır. Adet düzensizliğinin nedenleri ve tedavisi için düzenli olarak doktor kontrolüne gidilmelidir. Doktor gözetimi altında adet düzensizliğini gidererek hamilelik şansını artırabilirsiniz.

Kolay hamile kalma yollarını okudunuz. Aşağıdaki konu başlıkları da ilginizi çekebilir:

Hamilelik belirtileri nelerdir?

Doğurganlığı artıran besinler

Hamilelik testi ne zaman yapılır?

Adetiniz birkaç gün geciktiyse ve hamile olduğunuzu düşünüyorsanız, evde test yaparak kafanızdaki soru işaretlerinden kurtulabilirsiniz. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak hamilelik testi hakkında merak ettiklerinizi yazdık.

Hamilelik testi ne zaman yapılır?

Hamilelik testinden doğru yanıt alabilmek için yumurtanın sperm tarafından döllenmiş olması ve HCG hormonunun salgılanmaya başlaması gerekir. Daha erken yapılan testler pozitif veya kesin sonuç vermeyebilir. Güvenilir bir sonuç için adetiniz geciktikten 1 hafta sonra test yapmalısınız.

Nasıl yapılır?

Evde hamilelik testi yapmak son derece kolaydır. Aldığınız testin içinde yazan talimatları uygulamanız yeterli olacaktır.
•Testler markaya göre farklılık gösterir. Bazı testlerde çubuğu idrara tutmak, bazılarında ise idrarı bir kaba doldurarak çubuğu içine batırmak gerekir.

•Önerilen bekleme süresi dolunca sonuca bakabilirsiniz. Bu süreyi uzun ya da kısa tutmak sonuçta değişikliğe ya da yanlışlığa yol açabilir.

•Günün ilk idrarı veya son 4 saat içinde idrara çıkmamış olmak doğru sonuç ihtimalini arttırır.

Hamilelik testi fiyatı nedir?

Test fiyatları markalara göre değişir. Ortalama fiyatın 4,5 TL olduğunu söyleyebiliriz.

Test sonucu ne zaman belli olur?

Genelde testlerin kılavuzlarında birkaç dakika beklemek gerektiği yazar. Yani, kısa sürede hamile olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.

Evde yapılan testler ne kadar güvenilir?

Evde yapılan hamilelik testinde yanılma payı düşüktür. Ancak, yüzde yüz emin olmak istiyorsanız birden fazla test yapabilir veya kan testi yaptırarak en doğru sonuca ulaşabilirsiniz.

Bahar geldi, polen ve tozlar havada uçuşmaya başladı. Bununla birlikte bahar alerjileri de kendini gösteriyor. Başa çıkması zor olan bahar alerjileri en çok hamilelerin kabusu oluyor. Peki, hamilelikte bahar alerjisi nasıl geçer? Yüksek Topuklar ekibi olarak anne adayları için, hamilelikte bahar alerjisini önlemenin veya azaltmanın yollarını açıklıyoruz.

Hamilelikte bahar alerjisi için önlem alın!

Bahar aylarında, havada uçuşmaya başlayan polenler ve tozlar, alerjiye neden olur. Bahar alerjisi, burun akıntısı, göz kızarıklığı ve kaşıntı gibi belirtilerle kendini gösterir. Çoğu insan için sıkıntılara yol açan bahar alerjisi, hamileler için daha büyük bir sorun haline gelebilir. Vücut, alerjiye neden olan zararlı maddeleri atmak için bazı kimyasallar salgılar. Ancak, hamilelikte bu maddelerin salgılanması zorlaşır. Bu nedenle, hamilelikte alerjiyi önlemek veya belirtilerini azaltmak için bazı konulara dikkat etmek gerekir:

Polenlerin yoğun olduğu dönemlerde, park, bahçe gibi ağaçlık alanlarda bulunmamaya çalışın.

Dışarıda vakit geçirdikten sonra eve geldiğinizde, kıyafetlerinizi değiştirin ve hemen bir duş alın.

Polenlerin yoğun olduğu bahar aylarında, kıyafetlerinizi kurutmak için dışarıya asmamaya özen gösterin.

Alerjik bir bünyeye sahipseniz, bahar aylarında çok sık cam açmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, klimadan faydalanabilirsiniz. Ancak, bu konuda dikkat edilmesi gereken nokta klimanın çok iyi temizlenmiş olmasıdır. Aksi takdirde, klimanın içerisindeki mikroplar başka hastalıklara neden olabilir.

Hamilelikte alerji testi yapılır mı?

Alerji semptomlarınız arttıysa ve sebebini bilmiyorsanız alerji testi yaptırabilirsiniz. Test yaptırmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Alerjiniz şiddetlendiyse ve günlük rutinlerinize engel oluyorsa, ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Burun tıkanıklığı, baş ağrısı gibi sorunları gidermek için doğal yöntemleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, burun tıkanıklığı için spreylere de başvurabilirsiniz.

Hamilelikte bahar alerjisi nasıl geçer, öğrendiniz. Hamilelik hakkında diğer yazılarımızı da okuyun:

Hamilelikte hastalıktan korunmanın yolları

Hamilelikte beslenme için 5 altın kural

Hamilelik döneminde tüketilmemesi gereken bitkiler

Her kadın, kendini hazır hissettiği zaman anne olmak ve bu özel duyguyu yaşamak ister. Sağlıklı ve rahat bir hamilelik için, yalnızca hamileyken değil, hamile kalmadan önce de bazı konularda önlem almak, dikkatli olmak gerekir. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizler için, hamile kalmadan önce yapılması gerekenleri yazdık. Hemen bilgi sahibi olmak için özel haberimizi okumaya başlayın.

Hamile kalmadan önce sigarayı bırakın!

Sigara kullanan biriyseniz ve hamile kalmayı planlıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey sigarayı bırakmak olmalıdır. Yapılan araştırmalar sigaranın kadın doğurganlığını ve erkekte sperm sayısını azalttığını ortaya koymuştur. Hamilelik döneminde sigara içmek ise erken doğum, bebekte düşük doğum ağırlığı, plasenta problemleri, düşük yapma, ölü doğum, yarık dudak/ damak gibi birçok sağlık problemine yol açabilir.

Hamile kalmadan önce alkol tüketmeyin!

Hamile kalmadan önce ve hamilelikte alkol almamalısınız. Alkol tüketimi, hamilelikte düşük ve ölü doğum riskini artırır. Ayrıca, bu dönemde aşırı alkol tüketimi, bebekte yüz deformitelerine ve zeka geriliğine neden olmaktadır.

Hamile kalmadan önce ideal kilonuza ulaşın!

Rahat ve sağlıklı bir hamilelik için hamile kalmadan önce ideal kilonuza ulaşın. Çok zayıf ya da çok kilolu olarak hamile kalmak, hamilelikte yüksek tansiyon, diyabet, çarpıntı, yorgunluk gibi problemlere neden olabilir. Hamilelik öncesi düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Hamilelik öncesi beslenmenize dikkat edin!

Hamile kalmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlamalısınız. Uzun süre aç kalmadan, 3 ana öğün ve sağlıklı ara öğünler ile beslenmenizi düzene sokun. Vitamin ve mineral açısından zengin besinler sofranızdan eksik etmeyin. Aşırı yağlı, şekerli ve yüksek kalorili gıdalar yerine, proteinleri ve sağlıklı karbonhidratları tercih edin. Çay ve kahve tüketimini azaltın, ayran, süt gibi içeceklere yönelin.

Hamilelik öncesi düzenli egzersiz yapın!

Hamilelik öncesinde yapacağınız düzenli egzersiz hamilelik dönemini daha rahat geçirmenize yardımcı olur. Özellikle yoga, pilates gibi egzersizler vücudu rahatlatarak normal doğum isteyen anne adaylarının işini kolaylaştırır. Sırt ve bel ağrılarını ve en önemlisi stresi azaltır.

Hamile kalmadan önce ağız ve diş kontrolü yaptırın!

Rahat bir hamilelik için, hamile kalmadan önce diş ve diş etlerinizi kontrol ettirin. Eğer bir sorun varsa, bunu hamile kalmadan önce gidermeye çalışın. Hamilelikte diş eti hastalıkları riski artar, hatta diş eti hastalıkları erken doğuma bile neden olabilir. Bu nedenle, hamilelik öncesi ağız ve diş kontrolünüzü yaptırmayı unutmayın.

Hamile kalmadan önce folik asit almaya başlayın!

Hamile kalmadan önce folik asit kullanımı, bebeğin beynine ve omuriliğine giden sinir yolunun gelişmesine katkı sağlar. Bebekte sinir yolu kusuruna engel olur. Hamile kalmayı planlayorsanız doktorunuza danışarak folik asit almaya başlayabilirsiniz.

TIKLA OKU: Folik asit hakkında bilmeniz gerekenler

Hamile kalmadan önce aşılarınızı tamamlayın!

Hamile kalmadan önce yapılan aşılar, anne adayının ve bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. İleride oluşabilecek hastalıkları önlemek için hamilelik öncesi yaptırmanız gereken testler ve aşıları tamamlayın.

Kullandığınız ilaçları gözden geçirin!

Hamile kalmadan önce kullandığınız bazı ilaçlar, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, aldığınız ilaçlar, vitaminler ya da diğer takviyeler konusunda mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Hamile kalmadan önce yapılması gerekenleri öğrendiniz. Hamilelik hakkında diğer yazılarımızı okuyun:

Doğurganlığı artıran besinler

Hamile olduğunuzu gösteren işaretler

Hamile kalmanın yolları

Hamilelikte en faydalı sporlar yürüyüş ve yüzmedir. Hamilelikte düzenli olarak yüzen anne adaylarının şikayetleri azalır, daha rahat bir hamilelik geçirirler. Peki, hamileler havuza girebilir mi? Yüksek Topuklar ekibi olarak siz değerli okuyucularımız için araştırdık.

Hamilelikte yüzmenin faydaları nelerdir?

Yüzme, hamileler için en faydalı sporlardan biridir. Hamilelik sırasında düşük tehlikesi, su gelmesi, kanama gibi durumlar söz konusu değilse, haftada 3-4 gün yarım saat yüzme, anne ve bebek için çok faydalıdır. İşte hamilelikte yüzmenin faydaları:
•Sırt ve bel ağrılarını önler.
•İlk aylarda yaşanan bulantı ve kusma şikayetlerini azaltır.
•Psikolojik olarak rahatlatır, stresi azaltır.
•Hamilelik döneminde aşırı kilo almayı önler.
•Yorgunluk ve halsizlik şikayetlerini azaltır.
•Kasların güçlendirir, daha dinç hissettirir.
•Hamilelikte tansiyon yükselmesini önler.
•Uyku sorunlarını azaltır.
•Kan dolaşımını hızlandırdığı için anne ve bebeğin bol oksijen almasını sağlar.
•Doğumdan sonra hamilelik kilolarını daha kolay verdirir.

Yüzme, vücutta sıvı kaybına neden olur ve vücudunuza kramp girebilir. Hamilelik döneminde de kramp girme riski daha yüksek olduğundan, bu konuda çok dikkat etmek gerekir. Denizde yüzerken çok açılmamaya ve yüzerken yalnız olmamaya dikkat edin. Dehidrasyonu önlemek için su ve sıvı tüketimini unutmayın. Ayrıca, güneşin yoğun olduğu saatlerde açık havada bulunmak yerine, gölge alanlar tercih etmeli, mutlaka şapka ve gözlük kullanmalısınız.

Hamileler için havuz zararlı mı?

Yüzmek isteyen herkes için en sağlıklı tercih denizdir. Özellikle kalabalık havuzlarda enfeksiyon kapma riski artar. Ayrıca havuzlara, dezenfekte etme amacıyla bazı kimyasal maddeler atılır. Bu maddelerin dozu aşırıya kaçmadığı sürece hamilelere zararı olmaz ancak aşırı dozlarda atıldıysa sağlığınız için zararlı olabilir.

Havuza girmeden önce, havuz suyunun hijyenik şartlara uygunluğundan, klor miktarından, giren insanların hijyenik olup olmadığından ve kullanılan dezenfektanlardan emin olun. Bu standartlara uyan havuzlar hamileler için güvenlidir.

Hamileler havuza girebilir mi sorusunun cevabını öğrendiniz. Hamilelik hakkında diğer yazılarımızı okuyun:

Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?

Hamilelikte egzersizin önemli faydaları

Yaz hamileleri için beslenme önerileri

Hamile olan kişiler çeşitli evrelerden geçerler. Bu dönemin her evresi birbirinden çok farklı olmasa da çeşitli farklılıklar gösterebilir. Vücutta meydana gelen değişiklikler hamilelikle ilgili ipuçları verir. Hamilelik belirtileri herkes için farklı olabilir. Peki, erken hamilelik belirtileri nelerdir? Yüksek Topuklar ekibi olarak sizler için erken hamilelik belirtilerini sıraladık.

Regliniz geciktiyse…

Biz kadınlar adet göreceğimiz zamanı tespit edebiliyoruz. Hatta bunun için çok güzel uygulamalar da mevcut. Ancak, regl olmanız gereken günde olmadıysanız ve birkaç geciktiyse, hamile olma ihtimalini aklınıza getirebilirsiniz.

Sancılar yaşıyorsanız…

Hamile olduğunuza işaret eden sancılar regl sancısına çok benzemektedir. Fakat birebir aynı değildir. Mide bulantısından dolayı iştah kaybı yaşayabilirsiniz. Beyaz bir akıntı başlayabilir. Bütün bunların yanı sıra, genital bölgede yanma ve kaşıntı meydana gelebilir.

Baş ağrısı oluyorsa…

Bilimsel olarak vücuttaki kan basınç değerleri değiştiğinde baş ağrısı başlar. Hamile kaldıktan 3-4 hafta sonra progesteron ve östrojen hormonlarındaki artışa bağlı olarak baş ağrısı ve mide bulantısı başlayabilir.

Göğüslerde hassasiyet başladıysa…

Bilinen en büyük belirtilerden biri göğüslerde hassasiyettir. İlk haftalarda memeler şişebilir, ağrıyabilir hatta dokunulmayacak bir seviyeye gelebilir. Bu derece hassas bir dönemde göğüslere daha özenli olmak gerekmektedir.

Mide bulantısı yaşıyorsanız…

Hamileliğin ilk 3 aylık periyodunda en sık görülen ve en can sıkıcı durumlardan biri mide bulantısıdır. Aşırı yoğun değişen hormonlar, hamilelikle birlikte yaşanan fiziksel ve psikolojik değişiklikler mide bulantılarına sebebiyet verir. Sabahları çok daha fazla ortaya çıkar. Kusma ve halsizliğe sebep olur.

TIKLA OKU: Hamilelikte mide bulantısına ne iyi gelir?

Aşırı yorgunluk hissediyorsanız…

Yorgunluk aslında hamilelik belirtilerinden ziyade erken gebelik belirtisi olarak bilinmektedir. Aşırı yorgunluk, halsizlik ve sürekli bir uyku halidir. Uyuduğunuz saatler arasında ani bir değişiklik görülebilir. Daha erken uyuma, daha fazla uyuma, uyanamama gibi sorunlar hamile olduğunuzun belirtisi olabilir. Hormonlardaki değişiklikler de çok çabuk yorulmanıza neden olur. Bu yüzden halsizleştiğinizi hissettiğiniz zaman dinlenmeli ve kendinize çok daha iyi bakmalısınız.

İştahta artma ya da azalma olduysa…

Bu belirti de diğer belirtiler gibi kişiye göre farklılık gösterir. Bazı kadınlarda aşırı iştah artışı gözlemlenirken, bazı hamilelerde ise iştahta kapanması, yemek yiyememe gibi durumlar olabilir.

Kokuya karşı hassasiyet arttıysa…

Koku hassasiyeti de erken gebelik teşhisi konusunda en önemli belirtilerden biridir. Kokulara her zamankinden daha çok tepki veriyorsanız hamile olabilirsiniz.

Kabızlık problemi başladıysa…

Progesteron hormonu iç organlarda bulunan besin akışını her zamankinden daha yavaş hale getirir ve kabızlığı tetikleyebilir.

TIKLA OKU: Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?

Yukarıda saydığımız tüm belirtileri yaşasanız bile, hamile olup olmadığınızdan emin olmak için eczaneden bir gebelik testi alın. doğru sonuca da bir kan testi ile ulaşabileceğinizi unutmayın.

Hamilelikte beslenme, bebeğiniz ve sizin sağlığınız için son derece önemlidir. Özellikle, protein ve kalsiyum kaynaklarının günlük beslenmede yer alması tavsiye ediliyor.

Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, anne adayları için beslenme önerileri sunuyor. Ayrıca, protein ve mineral açısından zengin peynirin, hamilelikte tüketimi hakkında bilgiler veriyor.

Sağlıklı hamilelik için sağlıklı beslenme şart!

Bir çocuğun sağlığı, hamileliğinin birinci gününden ikinci yaş gününe kadar olan süreçte annesinin nasıl beslendiği ile çok yakından ilgilidir. Bu nedenle hamilelik döneminde anne adayının beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de doğacak bebeğinin sağlıklı gelişimi ve büyümesi için ayrı bir önem kazanır.

Özellikle çocuk ve anne sağlığı söz konusu olduğunda yeterli ve dengeli beslenmenin kritik bir rolü olduğuna işaret eden Muratbey Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, anne adaylarına kalsiyum, protein, D vitamini ve folik asit yönünden zengin besinler tüketmelerini öneriyor.

Anne ve bebeğin kalsiyum ihtiyacı vardır!

Hamile kadınların yeterli beslenebilmeleri için besinlerde çeşitliliğe yer vermeleri (farklı türden besinler tüketmeleri) gerektiğini belirten Prof. Dr. Garipağaoğlu, özellikle protein ve kalsiyumun vazgeçilmez olduğuna dikkat çekerek, “Hamilelik ve emzirme dönemlerinin en önemli minerallerden biri kalsiyumdur. Bu dönemlerde yeterli kalsiyum alınamadığında, kemik uçlarındaki değişebilir kalsiyum mobilize olur ve bebeğin ihtiyacı karşılanır.

Annenin kemiklerinde yumuşamaya neden olan bu durum, Osteomalasia (kemik yumuşaması) olarak adlandırılır. Kalsiyum yetersizliğinin uzun sürmesi yaşamın ileri dönemlerinde Osteoporoz’a (kemik yıkımı) yol açar. Bu nedenle kalsiyum tüketimi özellikle hamilelik döneminde çok önemlidir. Kadınların hamilelik ve emzirme gibi kritik dönemlerde uygun miktarda süt, yoğurt, özellikle de peynir tüketmeleri ile bu riskler azaltılabilir” dedi.

Peynir seçerken içeriğine çok dikkat edin!

Peynirin, hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan kaliteli protein, kalsiyum ve pek çok yararlı besin öğesini en iyi ve kolay bir şekilde karşılayan bir süt ürünü olduğunu belirten Prof. Dr. Garipağaoğlu, “Vücudun kendiliğinden üretemediği D vitamini de hamile kadınlar için önemli. Besinlerde doğal olarak bulunmayan D vitamini, kalsiyumun kemiklere yerleşmesi için kritik bir role sahiptir. D vitamininin ana kaynağı güneş ışınlarıdır. Besinlerde çok az bulunur. Güneş ışınlarından yeterince yararlanılamadı ise D vitamininin dışarıdan destek şeklinde ya da zenginleştirilmiş besinlerle vücuda alınması gerekiyor. D vitamini ile zenginleştirilmiş peynirleri düzenli olarak tüketmek, protein ve kalsiyum yanında D vitamininin de karşılanması açısından üstünlük sağlar” şeklinde açıklamalarda bulundu.

Az yağlı ve tuzlu peynirleri tüketin

Sağlık açısından çeşit olarak az yağlı, az tuzlu peynirlerin tercih edilmesini öneren Prof. Dr. Garipağaoğlu, “Az yağlı peynirlerin hamilelik ve emzirme dönemlerinde kilo kontrolünün sağlanmasında, az tuzlu olanların tansiyon riskini düşürmede yardımcı olduğunu belirtiyor. Peynir ve süt ürünlerinin yanı sıra hamilelik döneminde ekmek ve tahıllar, mevsiminde taze sebze ve meyveler, et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, kuru yemişler ve kuru meyvelerin de önerilen miktarlarda tüketilmesi gerekiyor” dedi.

Hamile olduğunuzu öğrendiniz, tebrik ederiz! Şimdi heyecanlı bir merak başladı: Bebeğin cinsiyeti nedir? Kız mı yoksa erkek mi? Sizlere, erkek bebek belirtileri hakkında bilgiler sunuyoruz.

Hamile kadın göbeğini seviyor

Hamileliğin ilerleyen aylarında bebeğin cinsiyeti ultrason ile tespit edilebilir. Bununla beraber, erken safhada erkek bebek belirtileri sayesinde tahminde bulunabilirsiniz. Bakalım, sizi neler bekliyor…

1. Erkek bebek belirtileri görülüyor

Kadın bilgisayarda araştırma yapıyor.

Anne adayının karnının sivrileşmesi, erkek bebek belirtisi olarak kabul edilebilir. Hamilenin karnı basketbol topuna benzer ve öne doğru hafifçe sivridir.

2. Meme ucunda koyulaşma olabilir

Kadın çiçekle konuşuyor.

Deneyimli anneler, hamilelik sürecinin ilk dönemlerinde meme ucunda koyulaşma varsa, erkek bebek belirtisi olabileceğini söyler. Şimdi bir kontrol edin, her zamankinden daha koyu renkte mi? Bu size bebeğin cinsiyeti hakkında ipucu verebilir.

3. Ruh halinde değişimler erkek habercisidir

Pembe çiçek ve saat var.

Kadınların ruh halleri, hamilelik döneminde oldukça değişir. “The Scientific” dergisinin yaptığı araştırmaya göre, erkek bebek bekleyen anne adaylarının testosteron seviyesi daha yüksek olduğundan dolayı, erkeklere has davranışlar ve tavırlar ortaya çıkıyor. Bu davranışlar ise, agresyon veya saldırganlık olarak adlandırılıyor.

4. Beslenme alışkanlıklarınız değişebilir

Sağlıklı yemekler tabakta var.

Uzmanların gözlemleri doğrultusunda, gebelik döneminde erkek bebek annelerinin proteinli besinlere düşkünlüğü artıyor. Kırmızı et, tavuk, peynir, yoğurt gibi gıdaları daha sık tüketmeye başlıyor. Şimdi bir değerlendirin: Beslenmenizde bu yönde değişimler var mı?

5. Gebeyken tatlı isteği erkeğe işaret edebilir

Hindistan cevizi içinde tatlı var.

Yüzyıllardır inanılan söylemlerden biri, tatlı aşeren hamilenin erkek bebek doğuracak olmasıdır. Hatta, çok yaygın bir deyiş vardır: “Ye tatlıyı, çıkar Hakkı’yı” gibi… Kulağa bilimden uzak gelse bile, deneyimli kadınların bu öngörüleri genellikle doğru çıkar.

6. Sabah bulantısı yoksa erkek bebek olabilir

Hamile kadın yemek yapıyor.

Anne adaylarını, hamileliğin ilk aylarında çok rahatsız eden sabah bulantıları, erkek bebeklerde olmayabilir. Yani, gebeliğin ilk üç ayında sabah bulantısı yoksa, bu bebeğin cinsiyetinin erkek olduğunu gösterebilir.

7. Göğüs boyutu cinsiyete göre büyüyebilir

Kadın köpeğiyle uyuyor.

Bilimsel bir bilgi değil ancak yine tecrübeli kadınların görüşünü paylaşıyoruz: Eğer bebeğin cinsiyeti erkek ise, kadının sağ göğsü daha büyük oluyor. Aynı şekilde, kız bebek bekleyen gebenin sol göğsü daha fazla büyüyor.

Adetin 40 yaş öncesi kesilmesi erken menopoz olarak adlandırılır. Bunun sonucunda osteoporoz ve felç tarzında ciddi problemlere yol açabilir.

Yapılan araştırmalara göre ABD’de menopoza girme yaşı 52’yken bu yaş ortalaması Avrupa’da 50’ye düşüyor. Ülkemize bakacak olursak bu ortalama 46-47 yaşlara kadar gerileyebiliyor. Ayrıca ülkemizde her 100 kadından 3’ü erken menopozla karşı karşıyadır.

Erken menopoza sebep olan şeyler nelerdir ? Yuksek Topuklar olarak bunları sizin için sıraladık.

Aileden gelen (genetik) faktörler

Bireyin annesinin menopoza girme yaşı bir etkendir. Eğer erken menopozun altında yatan tıbbi geçerli bir sebep yoksa bu faktör genetik olabilir.

Hareketsiz bir yaşam

Hareketli bir yaşamdan uzak olmak ve sürekli hareketsiz günler geçirmek de erken menopoza sebep olabiliyor. Hareketsizlik sonucu vücutta biriken toksinler adet düzeninize zarar veriyor. Hareketli bir yaşamda ise kalp hızımız artarak vücuda daha fazla oksijenli kan pompalıyor. Ve bu da kandaki toksin miktarının dışarı atılmasını sağlıyor. Ayrıca terlemek de toksin atmak için harika bir yöntemdir. Haftada ortalama 3 gün mutlaka egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

Vücutta D vitamini eksikliği

Yapılan çalışmalarda D vitamini eksikliği bulunan kadınların daha erken menopoz riskiyle karşı karşıya kaldığı görülmektedir. D vitamin değerleri normal seviyede olan kadınların erken menopoza girme riskleri %18 dah azdır. Peki D vitamini nasıl alınır. doğal yolla güneşlenmek vücudunuzun D vitamini depolamasına yardımcı olacaktır. Eğer bu yeterlı gelmiyorsa alacağınız D vitamini takviyeleri de işinize yarayacaktır.

Sigara İçmek

Uzun süreli sigara kullanımında her 20 kadından 2’si için erken menopoz riski vardır. Sigaranın içinde bulunan bir madde yumurtalıklara zarar vererek erken menopoza neden olur. Ayrıca doğurganlık üzerinde de negatif etkileri bulunmaktadır. Sigaradan uzak durmak bu riski minimum seviyeye indirecektir.

Çok Zayıf ya da Çok Kilolu Olmak

Çok zayıf veya çok kilolu olmak da erken menopoz sebepleri arasındadır. Çok zayıf kişierde östrojen hormonu az salgılandığından adet düzensizlikleri ve erken menopoz gibi sorunlar olabilir. Çağımızın belası obezite de vücudumuzun her noktasına ayrı zararlar verdiği gibi erken menopoz durumuna yol açabilir.

Stres

Stres de bir çok hastalığa sebep olduğu gibi menopoza da erken girmeye neden olabilir. Stres sonucu vücudun biyolojik yapısı bozularak salgılanan hormonlar değişime veya azalmaya uğrar. Bunlar da erken menopoza girmenize yol açabilir.

Kalsiyum Eksikliği

Yapılan araştırmalarda kalsiyum oranı dengeli olan kadınlarda erken menopoz %14 oranında daha az görülmüş. Bundan dolayı kalsiyum açısından zengin gıdalarla beslenmek ve makul miktarda güneşe maruz kalmak erken menopozu etkileyici şeyler arasındadır. Kalsiyum en çok süt ve süt ürünlerinde bulunur.

Kimyasal Maddeler

Maalesef kimyasal maddeler artık hayatımızın her noktasında karşımıza çıkıyor. Soluduğumuz hava, içtiğimiz su, kullandığımız kozmetiklere kadar birçok şeyin içinde kimyasallar mevcut. Ve bu kimyasallar da vücut dengemizi bozarak bizler erken menopoza sürükleyebiliyor. Kullandığımız şeylerim ve yediğimiz yiyeceklerin mümkün olduğunca kimyasaldan uzak olduğuna dikkat etmeliyiz.

Vejetaryen Diyetler

Vejetaryen beslenen kişilerde genellikle erken menopoza rastlanıldığı görülmektedir. Bunun sebepleri arasında süt ve süt ürünlerinin kullanılmamasından kaynaklı D vitamini eksikliği bulunmaktadır. Beslenme şeklimiz de menopozun durumunu etkileyen durumlar arasındadır.