Kategori: Kadınlara özel

hamile-kadin-sonuclari

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde hem mutlu hem tedirgin hissettiniz değil mi? Rahat bir hamilelik için önerilerimizi okuduğunuzda bu dönemi daha keyifli yaşayacaksınız, endişeler yok olacak. Hazırsanız, hamilelik yolculuğunda işinizi kolaylaştıracak tavsiyelerimize başlıyoruz.

1) Gebelik hakkında bilgi edinin!

Hamilelik dönemi bir kadın için oldukça önemli bir dönemdir. Gebelik tamamen fizyolojik bir durumdur. Bunu bilerek araştırmalarınıza başlayın. Gebelik hakkındaki mitler, efsaneler, korku dolu hikayelerin abartmadan ibaret olduğunu unutmayın. Bu konuda en doğru bilgi, güvenilir kaynaklardan elde ettiğiniz bilgilerdir.

2) Hayatınızı hamile olduğunuz gerçeğiyle planlayın!

Artık anne adayı hem kendi sağlığından, hem de bebeğinin sağlığından sorumludur. Bu sebeple de yediğiniz ve içtiklerinizin bebeğinizi doğrudan etkilediğini unutmayın. Sigara içilen ortamlarda bulunmayın. Sizi yoracak işlerden kaçının. Uykunuzu düzene sokun. ufak ayrıntıyı dahi gebeliğinize göre planlayın.

3) Hayat tarzınızı gözden geçirin!

Dünyaya gelecek olan bebeğinizin sizin rehberliğinizde büyüyeceğini unutmayın. Gebelik bir savaş değil, sizin kişisel gelişiminiz için oldukça önemli ve doğal bir süreç olduğunu bilin. Gebeliğin çok zor geldiği zamanlarda, düşünceleriniz için kendizi suçlu hissetmeden, olumlu yöne doğru bakış açınızı değiştirin.

anne-bebek

4) Dolabınızı baştan ortaya çıkartın!

hamileliğin üçüncü ayından itibaren kilo artışı hızlanacak. Bu sebeple de eski giysilerinizi giyemeyeceksiniz. Bunu bilerek üçüncü aydan önce ufak ufak yapılan alışverişler ekonominizin sarsılmasını engelleyebilir. Daha rahat ve büyük giysiler giymeniz ve bunları pamuklu, terletmeyen kumaşlardan seçmeniz işinize oldukça yarayacak. Dar ve sentetik çamaşırlar mantar riskini arttırmaktadır. Bu sebeple de uzak durulması gebelik dönemi için oldukça önemlidir.

5) Size en uygun doktoru bulun!

Hamile kalındığı öğrenildiği zaman kendinize güvenebileceğiniz, rahatça konuşabileceğiniz bir doktor bulmalısınız. Düzenli olarak kontrollere gitmelisiniz. Güvendiğiniz bir doktorla çalışmak, anne adayının endişelerini giderecek, doktorun önerilerine uymasını sağlayacaktır. Herhangi bir sorun olmasa dahi mutlaka kontrollerinize gününde gitmeye çalışın.

hamilelikte-beslenme-diyet

Diyetisyen Gizem Şeber, hamile kalmayı kolaylaştıran yiyeceklerden oluşan bir diyet listesi hazırladı. Eğer fazla kilo, insülin direnci gibi sebeplerle hamile kalamıyorsanız, bu tarz bir beslenmeyi örnek alabilirsiniz. Ayrıca, kadın doğum uzmanı ile görüşüp gerekli test ve tedavileri mutlaka yaptırmalısınız. hamileliğin iyi geçmesini dileriz.

KAHVALTI:
•1 adet yumurta
•1 dilim peynir
•1 dilim tam tahıllı ekmek
•1 adet muz
•2 adet tam ceviz

ARA: 12 adet badem

ÖĞLE:
•1 porsiyon ızgara balık
•Bol yeşil salata (1/4 avokado ile)

Hamile kalmayı kolaylaştıran pozisyonlar TIKLAYIN

hamile-kadin-sonuclari

ARA:

•1 bardak süt
•1 porsiyon meyve

AKŞAM:

•8 yemek kaşığı dolusu mercimekli kısır
•Cevizli ıspanak salatası
•1 bardak kefir

GECE:

•1 bardak süt
• 1 avuç ay çekirdeği

Hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler için TIKLAYIN

hafta-hafta-hamilelik

Hamilelik sürecinde fazla kilo almak veya sezeryanla doğum yapmak karın bölgesinde deformasyona sebep olabiliyor. Ancak güzel bir haberimiz var: Doğum sonrası karın toparlama, tıbbi çözümlerle mümkün! ‘Yüksek Topuklar’ kadın portalı olarak, Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut ile özel bir röportaj gerçekleştirdik: Karın sarkması ve çözüm yöntemlerine dair merak edilenleri sorduk.

Yüksek Topuklar: Karın sarkması nasıl düzelir?

Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut : Diyet ve egzersizlerin karın bölgesinde yerleşen fazla yağ dokusunu azaltmada faydası olsa da, deri bolluklarını gidermede tek etkili ve kalıcı yöntemin karın germe (abdominoplasti) ameliyatıdır. Karın derisi sarkıklığı olan fakat vücut kontürleri düzgün olan kadın ve erkeklerin ise bu ameliyat için aday olduğunu sözlerine ekliyor. Bu ameliyatın özellikle birkaç kez doğum yapmış, karın bölgesi derisinde çatlaklar oluşmuş ve sarkmış, ve karın kasları zayıflamış kadınlarda son derece iyi sonuçlar verdiğini anlatıyor.

Yüksek Topuklar: Karın germe ameliyatı nasıl yapılıyor?

Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut : Karın germe işleminden sonra hastanın 9-10 gün içinde işe dönebilir. Ameliyattan 1 ay sonra hastanın birçok şeyi rahatlıkla yapabilir. Karın germe ameliyatlarında dikişlerin bikini bölgesinde kalacak şekilde ayarlanıyor. Deri bolluklarının sporla bile toplanamadığını ve doku sarkmalarını ameliyatla gideriyor, hatta karın germe ameliyatı uygulanan hastaların ilerde çocuk bile doğurabildiklerini, sarkmaların ise yaşanmadığını görüyoruz.

Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut
Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut

Yüksek Topuklar: Karın germe ameliyatı kimlere yapılır?

Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut : Abdominoplasti ameliyatının göbek üstü ve alt karın bölgesinde mevcut fazla yağ ve sarkık haldeki cilt dokusunun alındığı ve karın kaslarının gerginleştirilerek sağlamlaştırıldığı bir cerrahi girişimdir. Kilolu kişilerin bu ameliyattan önce kaybedebilecekleri miktarda kilo vermelerini tavsiye ediyorum. Abdominoplasti ameliyatının, vücut kontürü düzeltilmesine (estetik meme ameliyatları,liposuction vb) yönelik ameliyatlar veya diğer bazı ameliyatlarla (genital estetik, göbek fıtığı onarımı vb) beraber de yapılıyor.

Bir abdominoplasti ameliyatının görünüşünüzü ve kendinize olan güveninizi artıracağını söyleyebilirim. Ancak mutlaka ameliyata karar vermeden önce, beklentileriniz konusunda iyi düşünmeniz ve bunları doktorunuzla paylaşmalısınız.

Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Aylin Bilgin Karabulut’a doğum sonrası karın toparlama ve karın germe ameliyatı hakkında sunduğu bilgiler için teşekkür ederiz.

gobek

hamilelikte-beslenme-diyetNişan gelmesi nişan kanaması nedir?

Bebeğin gelişimi ile doğru orantılı olarak rahim ağzına ciddi bir basınç söz konusu olmaktadır. Anne karnı içerisinde bebeğin 9 aylık süreci en iyi şekilde geçirmesini sağlayan bu tıkaç sayesinde güvenli bir gebelik yaşamanıza neden olmaktadır. Artık 9 ay ve 10 gün ortalamasını doldurup rahim yoluna girdiğinde bu tıkaç kendini atar ve meydana gelen kanamaya nişan denmektedir. Aşağıda yer alan bilgiler faydalanarak hazırlanmıştır.

Nişan gelmesi tam anlamıyla nasıl olmaktadır?

Özellikle gebelik döneminde 2. Ay ile birlikte hızlı bir şekilde bebeğin gelişmesi meydana gelmektedir. Tabi bu da rahim bölgesine ciddi bir direnç oluşmasında başrol oynar. Dolayısıyla bebeğin düşmemesi ve sorun yaşamadan bu evreyi geçirmesi adına rahim ağzının açılmasının önüne geçen bir tıkaç meydana gelmektedir. İşte bu tıkaç gerçekten bir anne adayının kendini güvende hissetmesinin de en önemli baş aktörü olmaktadır.

Nişan kanamasının oluşum süreci nasıldır?

Bu tamamen artık doğum anının yaklaşması ile ilgili bir konu olmaktadır. Genel itibari ile nişan ağzında bulunan tıkacın kendini atması ile rahim de biriken kanın dışarı çıkmasının adıdır. Ancak bu durum beraberinde pek çok soru işaretini de aklınıza getirebilir. Bakıldığında nişan kanaması söz konusu olduğunda en geç 24 saat içerisinde doğumun gerçekleşmesi yüksek bir ihtimaldir. Ancak bazen bu süre birkaç gün ya da haftalarca da sürebilmektedir. Burada esas önemli olan faktör, halk arasında nişan gelmesi diye tabir edilen bu sıvı akışının olduğunda mutlaka doktorunuza iletmeniz ve yapılması gereken şeyler hakkında bilgi edinmeniz olduğudur.

hamile-kadin-sonuclari

Nişan gelmesi beraberinde ağrı ya da acı getirir mi?

Bu her gebe için ayrı bir durumdur. Yani nişan kanamasının olması için mutlaka bir acı veya ağrı hissedersiniz demek çok sağlıklı bir bilgi paylaşımı olmaz. Bu birazda bebeğinizin fiziksel yapısı ve rahim ağzı üzerin deki uygulamış olduğu basınç ile ilgili olmaktadır. Doğum öncesinde baş gösteren bu sıvı akması durumu, tam doğum esnasında da tıkacın kendisini atmasına kadar uzanabilir. Her iki durum da bir hamilelik dönemi içerisinde sıklıkla karşılaşılan durumlar olmaktadır. Ancak genel itibari ile nişanı gelmiş olan gebelerin 1 gün gibi kısa bir sürede doğum yapıyor olmalarıdır.

Nişan sıvısı ne renk olmaktadır?

Doğuma hazır hale gelen bayanlarda nişan gelmesinin olduğunu artık biliyoruz. Peki, bu nişan genel olarak ne renge sahip olmaktadır? Genel itibari ile bu oluşan akıntı kanlı ve koyu renkli olmaktadır. Kırmızı ya da koyu pembe bir renk ile tıkaç açıldıktan sonra sıvı gelebilir. Gelecek olan bu akıntının bir miktar şekilde olduğunu da bilmelisiniz.

hamilelikteguzelgorunmek3kasim-36

Nişan kanamasının kısa özetle tanımı nedir?

Gebe olan kadınların doğuma hazır hale gelmesinde mutlaka en önemli belirtiler arasında olduğunu söylemek isteriz. Eğer artık 9. Ayınıza girmiş ve her an doğum yapmayı bekleyen bir bayansanız herkes de görülmeyen ancak sizin başınıza gelebilecek bu akıntı sayesinde kısa süre dâhilinde doğum işlemini yapacağınızı da bilmeniz gerekmektedir. Tabi ki tüm bunları mutlaka doktorunuz kontrol ve gözetiminde olması da her şeyin yolunda gitmesi açısından son derece önemlidir. Nişan kanaması ile sağlıklı bir bebeğin ilk haberini de almış olacaksınız. Hamile iseniz bu akıntının olmasını da olmamasını da doğal karşılamanız gerektiğini de unutmayınız.

hamilelikte-beslenme

Anne ve bebek sağlığı için hamilelikte beslenmeye özen gösterilmelidir. yakın arkadaşınız ‘Yüksek Topuklar’ olarak, hamilelikte beslenmeye dair merak ettiğimiz her konuyu uzmanından öğrenmek için Medicana Anne, Çocuk Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Can Şener ile görüştük. Hamilelikte mide bulantısından özellikle tüketilmesi gereken besinlere kadar uzman bilgileri, rahat bir hamilelik için size yardımcı olacaktır.

Hamileliğin beslenme programı diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. Bebeğin tek besin kaynağı vardır. Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken bir konudur. Uygun kilodayken gebe kalan sağlıklı bir kadında doğru beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir ağırlık artışı görülür. Gebeliğin değişik safhalarındaki değişik ihtiyaçlar dolayısıyla bu artış ilk üç ay içinde ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü üç aylarda ise ayda 1 ile 1,5 kilo düzeyinde tutulmalıdır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem anneden hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Gebelik ne beslenme alışkanlıklarının ne de damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez. DENGELİ ve ÇEŞİTLİ beslenme önemlidir. Yapacağınız tek şey doğal taze ve bol çeşitli besinler almaktadır. Gebe olduğunun anladığınızda bunlardan hangilerini düzenli olarak yediğiniz ve yiyecekleriniz arasında bebeğe zarar verecek bir şey olup olmadığını araştırın.

Hamilelikte hangi besinleri tüketmek gerekir?

KALSİYUM

Bebeğinizin, gebeliğin 8. haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir. Gebelikte normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında, peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğunu unutmayın. Bu nedenle yağı alınmış süt ve yoğurdu tercih etmelisiniz. Artan günlük kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz: 85gr yağsız peynir, 7 dilim beyaz ekmek, 2 bardak süt, 170gr sardalye.
•Beyaz Ekmek
•Yağı Alınmış Süt
•Yarım Yağlı Peynir
•Lor Peyniri
•Taze Badem
•Sardalye

PROTEİN

Gebelikte protein gereksinimi artığı için protein içeren çeşitli besinleri almalısınız. Balık, et, kuru baklagiller ve sütten yapılan besinler protein açısından zengin olduğu için aşırı alınmamalı, etin yağsız kısmı tercih edilmelidir.

•Tavuk Eti
•Balık
•Yoğurt
•Yer Fıstığı
•Fıstık Ezmesi
•Yağsız Kırmızı Et
•Yumurta
•Mercimek
•Kaşar Peyniri

C VİTAMİNİ

C vitamini plasenta için yaralıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini artırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli miktar alınmalıdır.Uzun süre saklanan ve pişirilen besinlerde C vitamininin çoğu kaybolur.Bu nedenle, besinleri tazeyken tüketmeli,sebzeleri ya çiğ ya da az haşlayarak yemelisiniz.

•Lahana
•Greyfurt
•Domates
•Karnıbahar
•Kırmızı ve Yeşil biber
•Brüksel Lahanası
•Portakal
•Patates
•Çilek

LİFLİ GIDALAR

Günlük beslenmenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli(posalı) yiyecekler,gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Her gün bolca yiyebilirsiniz. Kepekli besinler de lif içerir,ancak diğer bazı besinlerin emilimini bozduğundan fazla yenmemelidir.
•Kepekli ekmek
•Ahududu
•Bezelye
•Esmer pirinç
•Kuru üzüm
•Kuruyemiş
•Kepekli makarna
•Kuru kayısı
•Pırasa

FOLİK ASİT

Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda folik asit gereklidir.Vücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normalden fazlasına gerek duyulduğu için her gün alınmalıdır.Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır.Pişirme ile içlerindeki folik asit azalacağı için çiğ ya da az haşlayarak yemelisiniz.
•Ispanak
•Fındık
•Kepekli Ekmek
•Yer Fıstığı
•Karnabahar

hafta-hafta-hamilelik

DEMİR

Gebelikte,hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demirin depolanması hem de gebelik nedeniyle artan kanınıza yeterli oksijenin taşınabilmesi için normalden daha fazla miktarda demire ihtiyaç vardır.Hayvansal yiyeceklerdeki demir,sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir.Et yemiyorsanız,demirin emilimini artırmak için aldığınız besinlerin C vitamini açısından zengin olması gerekir.Diyet demir eksikliğini gidermek için tek başına yeterli olmaz.Dolayısıyla artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir.Demir,bebeğin ve annenin ana ihtiyaçlarından biridir.Demir eksikliği sonucunda yorgunluk hissi ve konsantrasyon güçlüğünün yanı sıra cilt ve mukozada solukluk,saç dökülmesi gibi bazı fiziksel belirtiler de ortaya çıkar.
•Yağsız Kırmızı Et
•Ton Balığı
•Karaciğer

Gebeliğiniz sırasında aldığınız besinler plasenta aracılığı ile bebeğinize geçmektedir O yüzden bebeğinize de geçmektedir. O yüzden bebeğinize zararlı olabilecek besin maddelerinden korunmamız gerekir.

Hamilelikte hangi yağlar tüketilmelidir?

Dengeli bir diyette toplam enerji ihtiyacının % 30’u yağlar tarafından karşılanmaktadır. Tüketilecek yağların seçiminde bitkisel kökenli olanlar (zeytin ve mısır özü yağları) hayvansal olanlar ( tereyağı, iç yağ) tercih edilmemelidir.

Hamilelikte uzak durulması gerekenler nelerdir?

Konserve gibi işlenmiş yiyeceklerden gebeliğiniz süresince uzak durmalısınız. Bu tür yiyeceklere fazladan şeker ya da tuz katılmıştır; fazlaca yağ içerebilirler, içlerinde gereksiz koruyucu, tatlandırıcı, renklendiriciler bulunabilir. Ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyup yapay maddeleri içermeyenleri ya da en az içerenleri seçmelisiniz.

İşyeri yemekhanelerinden verilen sıcak yemeklerden, öncen pişirilmiş süper market yiyeceklerinden, yeni pişirilmiş ve sıcak olmayan tavuk etinden sakınmanız gerekir. Bunlarda bebeğinize geçip tehlike ortaya çıkartabilecek bakteriler bulunabilir.

Tam mayalamamış peynir ve pastörize edilmemiş süt de zararlı olabilir. Mutlaka pastörize edilmiş süt içmelisiniz.

Gebelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bolca sıvı içilmesi yaralıdır. iyi içecek sudur. Bu nedenle gebelikte istediğiniz kadar bol su içebilirsiniz.

Hamilelikte kafein zararlı mıdır?

Bunların hepsinde bulunan kafeinin sindirim sistemine bazı zararlı etkileri vardır. Kafein içeren içecekleri günde üç fincandan fazla içmemeniz doğru olur. Hata dayanabilirseniz bu tür içeceklerden gebeliğiniz boyunca uzak durun. Bunların yerine bol bol maden suyu içebilirsiniz.

Hamilelikte bitki çayları içilir mi?

Gebelik sırasında bitki çayları içmek istiyorsanız bunların etkilerini iyice araştırmakta yarar vardır. Paketlenmiş olarak satılan hazır bitki çaylarının bir bölümünde bebeği etkileyebilecek katkı maddeleri olabilir. Ancak çoğunun bebeğe zararı yoktur. Hatta ahududu yaprağından hazırlanan çayın doğumu kolaylaştırdığına eskiden beri inanılır.

Hamilelikte şeker ve tuz tüketimi zararlı mıdır?

Kek, bisküvi, reçel ve meşrubat gibi şekerli yiyecek içecekte gerekli temel besin maddeleri azdır. Kilo almanıza neden olabilirler. Enerjinizi ekmek gibi karbonhidratlardan almanız, şekeri azaltmanız yararlıdır.

Çoğu insan gereğinden fazla tuz yer. Gebelikte ise aldığınız tuzun miktarını düşürmeniz önemlidir. Fazla tuz bacaklarda şişmelere sonuç olarak tansiyonunuzun yükselmesine yol açar.

Gebelikte en yararlı besinler nelerdir?
•Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein
•Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
•Yağsız kırmızı et: protein, demir
•Sardalye: kalsiyum, demir, protein
•Portakal: C vitamini, lif
•Balık: protein

•Kepekli ekmek: protein, lif, folik asit

Gebelikte en zararlı besinler nelerdir?
•Genel olarak tatlı ve şekerlemeler
•Şekerli marmelatlar
•Likörler
•Gazlı ve şekerli içecekler kola gazoz v.b
•Aperatifler
•Kızartmalar
•Çok fazla kahve ve/veya çay
•Aşırı yemek yemek

Hamilelikte hastalıklar nelerdir?

Gebelik süresince beslenmeye bağlı olan bazı rahatsızlıklar görülebilir.Bunlar genellikle rahatsız edici semptomlar olmakla birlikte hamileliğin iyi neticelenmesini engelleyecek derecede değildirler.Yine de bunları kendi doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

Hamilelikte bulantı neden olur?

Gebeliğin ilk aylarında sıklıkla rastlanan bu rahatsızlık gastrik aktiviteyi etkileyen hormanal değişimlere bağlıdır.Bu değişiklikler kimi zaman kusmaya ve bazı gıdalardan tiksintiye yol açabilir.Böyle bir tiksinti oluşursa bu gıdalar için zorlanmayıp başka gıdalara geçilmesi gerekir.Küçük ve sık öğünlerden oluşan hafif diyet,gastrik aktiviteyi azaltarak hazım müddetini kısaltır.Bu nedenle gün içinde dağıtılmış 5,hatta 6 küçük öğünle beslenilmesi tavsiye edilir.Sadece ender durumlarda ve kendi doktorunuzun isteği doğrultusunda ilaca başvurmanız gerekebilir.

Hamilelikte mide yanması neden olur?

Bu rahatsızlık da hamilelikte sık görülür ve özellikle de büyüyen rahmin midede sıkışmaya yol açması nedeniyle tüm hamilelik müddetince devam edebilir.Bu durum için de küçük ve sık öğünler halinde beslenilmesi tavsiye edilir.

Hamilelikte kabızlık neden olur?

Gebelikte hormonal faktörlere bağlı olarak barsak motilitesi (hareketliliği) azalmaktadır.Bu nedenle gebe kadınlara kepekli ekmek,hububat,meyva,çiğ ve pişmiş sebzeler gibi lif acısından zengin gıdaları bol miktarda almaları tavsiye edilir. Kabızlığa yönelik ilaçların kullanımı ise tavsiye edilmez.
1.az haftada bir defa olmak üzere düzenli tartılın.Tartılma işini sabahları aç karnına ve giyinmeden yapın.
2.Ayda ortalama 1 kiloluk bir artışla gebeliğin sonunda vücut ağırlığınızın 9 ila 12 kilodan fazla artmamış olması gerektiğini hatırda tutun.Ancak,ilk üç aylık dönemde gebeliğin normal gelişimi için herhangi bir kilo artışı gerekmediğini de unutmayın.
3.Özellikle de el ve ayaklarda şişme görülüyorsa,aşırı hızlı kilo artışlarını (10 günde 1 kilo gibi)derhal doktorunuza bildirin.Aynı şekilde, kilonuzda belirgin bir düşüş olursa doktorunuzu durumdan hemen haberdar edin.

hamile-besin-banner

mutlu-cift-hayat

Bebeğinizi beklerken eşinizle ilişkinizi keyifle sürdürebilirsiniz. Hamilelikte cinsel ilişki hakkında merak edilenleri Op. Dr. Betül Görgen’e danıştık. Uzman gözüyle hamilelikte cinsel ilişkinin faydalarını öğrenecek, hayatınıza renk katacaksınız. Dilerseniz, özel haberimizin sonunda resimli cinsel ilişki pozisyonları bulabilirsiniz.
•Hamilelikte cinsel ilişki faydalı mıdır?

Herkes bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebileceğiniz konusunda bir şeyler söyler. Bilimsel araştırmalara göre sık sık seks yapan insanlar daha az hasta oluyor. Gebe kadınlarda normale göre zaten baskılanmış bir bağışıklık sistemi vardır. Seks, vücutta hastalıklara karşı savaşan antikorların sayısını arttırır ve bu sayede minik bebeğinizi beklerken en son başınıza gelmesini isteyeceğiniz hastalıklardan korunmuş olursunuz.
•Gerginlik ve stresi azaltır mı?

Anne adayları bazen gebeliğin zorluklarından bunalabilirler. Yorgunluk hissi ve bir türlü rahat edememek genel ruh halinizi kötü yönde etkileyebilir. Cinsel ilişki sırasında orgazmla hem anne hem bebek için faydalı olan endorfin hormonu salgılanır, bu da ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca oksitosin hormonu da anne ve baba arasında sevgi ve yakınlığı arttırarak daha mutlu bir ilişkiye kapı aralar. Orgazmın bu kadar faydası olduğunu muhtemelen bilmiyordunuz.
•Cinsel ilişki doğumu rahatlatır mı?

Meninin içinde prostaglandinler denen rahimin açılmasına ve yumuşamasına yardımcı olan bileşenler vardır. Orgazm sırasında da çok fazla oksitosin hormonu salgılanır. Bu hormon aynı zamanda kasılmalara sebep olan ve bebeğinizin rahim kanalından geçerek dünyaya gelmesine yardımcı olan hormondur. Vücudunuz doğuma hazırsa, cinsel ilişkide bulunmak doğum kasılmalarının başlamasını tetikleyebilir. Kasılmalar başladığında, eşinizle beraber bu kasılmaları karşılıyorsanız onunla yakın hareket ediyor olmaktan ve salgılanan yüksek oksitosin nedeniyle cinsel olarak uyarılmış olabilirsiniz. Gebelik kesesi açılmadığı ve anne adayının suyu gelmediği sürece, doğum kasılmaları sırasında cinsel ilişkiye girmek tamamen güvenlidir ve hatta doğum için de faydalıdır. Kulağa biraz tuhaf geldiği için birçok çift böyle bir şeyi denemeyi akıllarından bile geçirmez. Fakat kasılmalar sırasında cinsel ilişki doğumu ilerleterek, bebeğin dünyaya daha çabuk gelmesini sağlayabilir.

Gebelik sürecince güçlendirilen pelvik taban kasları, bebeğin doğumundan sonra da annenin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Güçlü bir pelvik taban bebeğin doğumunu kolaylaştırır, iyileşme süreci de daha az ağrılı olur.

hamile-kadin-sonuclari

•Daha rahat uyumaya etkisi var mıdır?

Gebeler, hamileliğin her döneminde uyku sorunları yaşayabilirler. Özellikle, sık tuvalete gitme ihtiyacı gebeliğin ilk üç aylık döneminde oldukça rahatsız edicidir. Son üç aylık dönemde de anne adayı, iyice büyümüş göbeğinden dolayı rahat uyuyamayabilir. Bazı kadınlar da gebelikteki hormonal değişikliklerden kaynaklı uykusuzluk problemi yaşarlar. Seks bütün bu uyku sorunlarını ortadan kaldırabilir, çünkü orgazmın hemen arkasından prolaktin hormonu salgılanır, bu da kişinin rahatlamış ve uykulu bir hale girmesine yardımcı olur. Gece uykusunu güzel almış bir anne sabah daha enerjik bir anne demektir.

•Hamilelikte idrar kaçırmayı önler mi?

Birçok kadının gebelikleri sürecince hiç beklemedikleri bir anda, öksürdüklerinde, güldüklerinde ya da bir şeye şaşırdıklarında, altlarına kaçırdığı olmuştur. Pelvik tabanınız, leğen kemiğinizdeki tüm organları tutan bir tramboline benzer ve mesanenin kontrolüne yardımcı olur. Seks yapmak pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Orgazm pelvik kaslarda kasılmalara sebep olur. Keyif veren bir egzersiz yapmış gibi olursunuz. İdrar yaparken, idrar akışını durdurmak için kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarıdır.

•Hamilelikte cinsel ilişki ağrıları azaltır mı?

Birçok gebe bütün gün boyunca gece kendilerini yatağa atmanın hayalini kurar ama günün sonunda yataklarına kavuştuklarında, orada da rahat edemediklerini fark ederler. Çabuk büyüyen rahim genel olarak vücuda büyük yük yükler, bu da bazen ağrılara sebep olur. Ama seks bu ağrıları engelleyebilir. Orgazm sırasında “sevgi hormonu” olarak da bilinen oksitosin hormonu salgılanır ve bu hormonun ağrıyı engelleme ve ağrı toleransını arttırma gibi özellikleri vardır.
•Anne sağlığına nasıl faydaları vardır?

Gebelik boyunca sağlıklı beslenme kan basıncının istenen düzeyde kalmasına yardımcı olur ama bilimsel araştırmalar cinsel ilişkinin de sistolik kan basıncını (büyük tansiyon) düşürmede etkili olduğunu göstermiştir. Tansiyonunuzun istenen düzeyde olması bebeğinizin ve sizin sağlığınız ve gebeliğinizdeki riskleri azalttığı için önemlidir. Sağlıklı kan basıncı sizi doğum için suni sancı (indüksiyon) almaktan ve hatta sezaryen ameliyatı olmaktan koruyabilir.
•Hamileye mutluluk verir mi?

Bir çiftin hayatında bebeklerini bekledikleri dönem hep güzel hatırlanacak bir zaman dilimi olmalıdır ama bu dönemin strese sebep olduğu zamanlar da vardır. Yine strese karşı orgazm bir rahatlama kaynağıdır. Oksitosin ve endorfinler beyindeki haz merkezlerini harekete geçirir, bu da gerginlik, stres ve hatta depresyonun azalmasını sağlar.
•Hamilelikte cinsel ilişkide nelere dikkat edilmelidir?

Eğer gebelik esnasında açıklanamayan vajinal kanama, amnios sıvısının gelmesi, rahim ağzı yetmezliği, bebeğin eşinin aşağıda olması, daha önce erken doğum, çoğul gebelik gibi hamileliği tehlikeye düşürecek bir durum yoksa hamileliğin her döneminde cinsel ilişkiye girilebilir. Önemli olan yavaşça hareket etmektir. Vajinal kuruluk, ekstra hassas serviks ve cinsel ilişki sonrası lekelenme gibi sebepler yüzünden gebelikte cinsel ilişki sırasında dikkatli hareket etmek gerekiyor.
•Her kadın cinsel ilişki ister mi?

Hamilelikte bazı kadınların cinselliğe olan ilgisi artarken, bazılarının da azalıyor. Size doğru gelen ve sizi rahat ettiren neyse onu yapın. Erkeklerse, lütfen anne adaylarını rahat ettirmeye dikkat edin. Hamilelikte ilişkiye girilebiliyormuş diyerek istemediği halde eşinizi ilişkiye zorlamayın.

Cinsel ilişki pozisyonları için TIKLAYIN

Hamilelikte cinsel ilişki için paylaştığı uzman bilgiler için Op. Dr. Betül GÖRGEN’e teşekkür ederiz.

Randevu ve bilgi için:
•Op. Dr. Betül GÖRGEN
•Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı
•www.drbetulgorgen.com
•Twitter: @gorgen_betul
•Facebook: Opr Dr.Betül Görgen
•Instagram: drbetulgorgen
•Telefon: 0216 468 43 39
•E5 Üzeri 23 Nisan Sok. No: 17 Merdivenköy Kadıköy – İstanbul

hafta-hafta-hamilelik

Hamile olduğunuzu mu öğrendiniz? Tebrikler! Öncelikle size ve bebeğinize keyifli ve sağlıklı bir hamilelik süreci diliyoruz. Hafta hafta hamilelik rehberi, hamilelikte en büyük yardımcılarınızdan biri olacaktır. Her hafta sizde ve bebeğinizdeki değişimleri takip edebilir, beklenmedik bir durumla karşılaşırsanız doktorunuzla görüşüp sağlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz.

yakın arkadaşınız ‘Yüksek Topuklar’ olarak yanınızdayız; hafta hafta hamilelik rehberiyle bu süreci daha rahat geçirmenizi sağlamak istiyoruz. Haydi başlayalım!

1.Hafta hamilelik

Hamilelik haftası hesaplanırken gebe kalınan cinsel ilişki günü değil son adetin ilk gününden başlamak kaydıyla hesaplama yapılır. SAT yani son adet tarihi hesaplandığında gebelik 40 hafta yani 280 gün olarak kabul edilir. Hamileliğin ilk haftası, adet kanamasının ilk gününden 7. güne kadar olan zamandır. Bu dönemde ortada bebek yoktur. kaliteli yumurta hücresi büyür ve vücudu gebeliğe hazılamaya gayret eder.

Hamileliğe karar verdiğiniz dönemde mutlaka bir kadın doğum uzmanına başvurmalısınız. Hamilelik öncesinde vitamin-folik asit desteği ile bebekte çıkabilecek sakatlıklara karşı önlem alınmalıdır.

2.Hafta hamilelik

Adet kanamasının başlangıcından itibaren 7. ve 14. günler arasındaki bu dönemde döllenme ve dolayısıyla embriyo oluşmamıştır. Bu haftanın sonunda olgunlaşan yumurta hücresi ovulasyon dediğimiz yumurtlama olayı ile oluştuğu taraftaki tüpe atılacaktır. Hamileliğin oluşması için en önemli noktalardan biri uygun zamanda olan cinsel ilişkidir. Uygun zaman, yumurtlama döneminde yumurta hücresi ile sperm hücresinin karşılaşma olasılığının en yüksek olduğu günlerdir.

3.Hafta hamilelik

Henüz hiçbir değişikliği fark etmeseniz de hamileliğin en kritik olayı gebeliğin bu haftasında meydana gelir; döllenme. Yumurtalıktan atılıp tüp boyunca rahme doğru ilerlemekte olan yumurta hücresi bir grup sperm hücresi ile karşılaşır. Fakat bu sperm hücrelerinden ancak bir tanesi yumurta hücresinin üstündeki zırh tabakasını (zona pelusida) delerek yumurta hücresinin içerisine girmeyi başarır. Daha sonra kimyasal reaksiyonlar ile yumurta hücresi üzerindeki zırh tabakası daha da kuvvetlenerek bir başka sperm hücresinin içeri girmesine engel olur. Bu olaya döllenme, oluşan yeni hayata ise zigot denir. Bu dönemde ileride doğacak bebeğin tüm genetik yapısı ve cinsiyeti belirlenmiş olur.

4.Hafta hamilelik

Embriyo hızlı hücre sayısını artırır ve yerini sağlamlaştırmaya çalışır. Embriyonun genel hücreleri iki gruba ayrılır. İlk grup; bebeği ve organlarını oluşturur. İkinci grup; 12. haftadan sonra tek başına bebeğin beslenmesini üstlenecek plasenta ve göbek kordonunu oluşturur. Bu hücreler gebelik hormonu salgılar. Bebeği ve organlarını oluşturacak hücre grubu 3’e ayrılır.

Endoderm hücreleri:

•Sindirim sistemi
•mesane
•üretra
•dil
•karaciğer
•pankreas

Ektoderm hücreleri:
•Deri ve ekleri
•diş
•sinir sistemi
•retina
•hipofiz

Mezoderm hücreleri:
•Kaslar
•damar sistemleri
•böbrek
•genital sistem

5.Hafta hamilelik

Gebeliğe özgü olmayan halsizlik, çabuk yorulma, kokulara hassasiyet, bulantı, göğüslerde hassasiyet gibi şikayetler devam eder. Embriyo gelişimi hızla sürer. Organ ve sistemlerin büyük oranda gelişimini tamamladığı 10. haftaya kadarki dönem bebeğin dış etkenlere ve zararlı toksik maddelere yani sigara, ilaçlar ve radyasyona en duyarlı olduğu dönemdir.

hamile-kalmak-beslenme

Hamilelikte beslenme, makyaj ürünleri kullanımı, besin takviyeleri almak gibi önemli konular için Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Aylin Akıncı ile görüştük. Hamilelik sürecinde merak edilenleri, uzmanından öğrenin, keyif ve sağlıkla bebeğinizi kucağınıza alın!
•Hamilelikte beslenmede nelere dikkat etmeli?

Gebelik doğal bir süreçtir. Kendi hayatımızda dikkat ettiğimiz sağlıklı yaşam ve beslenme kurallarına, karnımızda büyüyen çocuğumuz için daha da önem vermeliyiz. Hafta hafta hamilelik sürecine baktığımızda ilk üç ay organ gelişimi açısından en kritik ve hasara açık dönemdir. Bu dönemde beslenmemiz, kullanmak zorunda kaldığımız ilaçlar, etkisi altında kaldığımız çevresel faktörler bebeğin zeka ve bedensel gelişimini etkiler. Gebelik döneminde sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz. Hazır paketli satılan katkı maddeleri içeren gıdaları tüketmeliyiz. Doğal evde yapılmış besinler yemeliyiz.
•Hamile beslenmesinde nelerden kaçınmalı?

Çay kahve tüketimi azaltmalı, bunun yerine ayran süt taze hazırlanmış meyve suları içmeliyiz. Taze sebze ve meyve tüketimini arttırmalı ancak bunları iyi yıkayarak yemeliyiz. Günlük beslenmemiz protein ağırlıklı olmalı, her gün 150 gr kırmızı veya beyaz et tüketilmeli, haftada en az iki kez balık yemeğe dikkat edilmelidir. Gebelik döneminde çevre kirliliğinin sonucu olarak vücuda girebilecek kurşun, civa, kalsiyum gibi ağır metaller fetusa toksik etki yapabileceğinden bunlardan uzak durulmalıdır.
•Hamilelikte alkol ve sigara kullanma zararı nedir?

Bebek anne karnında sigara içildiğini görmez ama içildiğinde oluşan oksijen seviyesi düşüklüğünden kötü etkilenir. Alkol alımının fetusta ortaya çıkartacağı etki miktara bağlı değildir. Miktar arttıkça kötü etkilerin oluşma ihtimali artmasına rağmen az miktar alkolde de zararlı etkiler çıkabilir. Gebelik döneminde alkolden uzak durmak gerekir.

hamilelikte-beslenme-diyet
•Hamilelikte saç boyanır mı?

Katkı maddesi içeren hazır gıdalar, ağır metalleri içeren sanayi artıkları ile temasta olmak, viral enfeksiyonlar, kimyasal maddelerle aşırı temasta olmak fetus için zararlı etkenlerdir.

Saç boyalarının ve kozmetiklerin mutajenik ve kanserojenik etkileri net olarak bilinmemekle birlikte kullanıldığında ortaya çıkacak kötü etkilerde gösterilememiştir. Anne adayları bunun bilincinde olarak kullanmalıdırlar.

•Hamilelikte demir takviyesi gerekir mi?

Demir eksikliği gebelik döneminde görülen en önemli kansızlık nedenidir. Kansızlık fetus gelişimini olumsuz etkiler bu yüzden demir takviyesi yapılmalıdır.

•Folik asit ne zaman alınmalıdır?

Folik asit hamile kalmadan iki ay önce .veya plansız gebeliklerde gebelik öğrenildiğinde 400 mikrogr./gün başlanmalı ,daha önceden spina bifida gibi mss anomalisi olan fetus öyküsü varsa daha yüksek doz olarak başlanmalıdır. Beyin kolin folik asit demir ve özel yağlar (gangliozid sifingolipidler DHA ) a ihtiyaç duyar . Protein ve yağlarla dengeli beslenme ve gebelikte kullandığımız takviyelerle bunları alabiliriz.
•Hamilelikte vitamin desteği alınabilir mi?

Hamilelik dönemindeki çinko eksikliği ile olumsuz etkilenmiş. DNA ve RNA sentezi nedeniyle doğumsal beyin anomalileri arasında ilişki kurulmuştur. Multivitaminlerin içinde bulunan riboflavin B6 vitaminleri yeni doğan dönemindeki çocuklarda uyanıklık ile ilişkili olduğu gözlenmiştir. Gebelik döneminde kullanılması gereken magnezyum, gebede sık görülen kas kasılmaları,erken doğum ağrılarını engellemektedir. Düzenli magnezyum kullanan gebelerde hipertansiyon görülme ihtimali azalmaktadır.
•Bebek anne karnında neler hisseder?

Bebeğin ruhsal gelişimi anne karnında başlar. Fetus 16. haftada işitme yeteneği geliştiğinde ilk duyduğu ses annenin kalp sesidir. Rahim içinde anne nabız sesi arada barsak sesleri mevcuttur. Bu sesler klasik müziği andırır. Bebeklerin en favori müziği Mozart müzikleridir. Pozitif ruh halinde olmak bebeğe sevgi ve güven duygusu verir.
•Hamilelikte diş ve saç dökülmesi olur mu?

Gebelikte görülen saç ve diş kayıpları yeterli miktarda alınmayan kalsiyuma bağlıdır. Gebelik günlük gıdaya 500 mg daha kalsiyum eklenmesi gerekir. Ayrıca günde dört porsiyon kalsiyumlu gıda tüketmeliyiz. Bunlar süt, yoğurt, peynir, yumurta, dondurma olabilir.

Hamilelikte beslenme için Medicana Anne, Çocuk Merkezi Hastanesi’ne teşekkür ederiz!

kolay-hamile-kalmak

Hafta hafta hamilelik sürecinden sonra bebeğinizi kucağınıza aldınız. Şimdi, doğumdan sonra cinsellik dönemi başlıyor! Eşinizle keyifli ilişkinizi canlandırmak ve en doğru bilgilere sahip olmak için doğumdan sonra cinsellik rehberimiz size yardımcı olacaktır.
•Doğumdan sonra cinsellik azalır mı?

Aslında bu sorunun cevabı kişiye göre değişir. Ancak genel hatlarıyla baktığımızda bebeğin ihtiyaçları, hamilelikte alınan doğum kiloları, vajinadaki hassaslık ve psikolojik soğukluk nedeniyle cinsellik azabilir. Ancak, telaş etmeyin, “Yüksek Topuklar” ekibi olarak bu probleme çözüm getirdik!

Kadınların doğum sonrasında seks dürtülerini kaybetmesi normaldir. Hatta aynı durum erkeklerde bile görülebilir. Çünkü eşinin doğum yaptığına birebir şahit olan bir erkek, bebeğin dünyaya geldiği yeri görüp bir daha o bölgeye yaklaşmak istemeyebilir. Fakat, doğru taktikleri uyguladığınız takdirde cinsel hayatınız eskisinden bile iyi olabilir.
•Kadınların cinsel isteği neden azalıyor?

Kadınlar, doğumdan sonra vücutlarının fiziksel olarak geçirdiği değişimden şikayet ediyor ve özellikle genital bölgelerinin bir değişime uğrayıp uğramadığı konusunda tasalanıyor. Dikiş izleri de burada önemli bir rol oyunuyor.

hamile-kadin-sonuclari
•Erkekler kadınların kilo almasından etkileniyor mu?

Buna karşılık, uzmanlar erkeklerin eşlerinin vücutlarının değişiminden dolayı şikayet etmelerinin pek karşılaşılan bir olay olmadığını söylüyor. Onlar daha çok bu durumdan psikolojik olarak etkileniyor. Bunun bir başka nedeni ise duygusal durumunuzun size yaklaşmalarına engel olması. Bazı durumlarda sorun erkeğin eşini artık sadece bir anne olarak görmesinden kaynaklanıyor.

•Doğumdan sonra cinsellik ne zaman başlar?

Normal veya sezaryenle doğum yapmış olabilirsiniz. Cinselliğe yeniden başlamak için sağlığınızın tamamen iyileşmesini beklemeniz gerekiyor. Lohusalık kanaması devam ederken cinsel ilişkiye girmeniz kesinlikle önerilmiyor. Çünkü, dölyatağı bu süreçte enfeksiyonlara açıktır ve türlü hastalıklara sebep olabilir. Üstelik, buradaki kanama erkek veya kadını rahatsız edebilir, psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir.

Doğumdan sonra cinsel hayata başlamak için en ideal zaman, her tür kanamanın bitmesini beklemektir. Vücut tamamen iyileştikten sonra ve ağrı hissedilmiyorsa, eşinizle cinsel ilişkiye girebilirsiniz.

Doğum sonrası aşağıdaki durumlarda cinsel ilişkiye girmeyin:
•Kanama
•Akıntı
•Ağrı
•Kramp
•Negatif psikoloji
•İltihap
•Enfeksiyon

son-icerik
•Emzirirken hamile kalınır mı?

Evet, bu çok önemli bir konudur! Doğumdan yaklaşık 2 ay sonra rahim yeniden doğuma hazır hale gelir, yumurtlama başlar. Bu yüzden mutlaka korunmak gerekir. Halk arasında söylendiği gibi anne sütü hamilelikten korumaz. Cinsel ilişki sırasında mutlaka prezervatif kullanmalısınız. Emzirme bittikten sonra doğum kontrol yöntemlerini tercih edebilirsiniz.

Doğumdan sonra cinsellik rehberi size faydalı olmuştur umarız.

hamile-kalmak-beslenme

Sıcak yaz günlerinde hamilelik, diğer mevsimlere göre daha zorlayıcı olabilir. Ancak, uzman tavsiyelerini dikkate alarak yaşadığınızda keyifli yaz hamileliği geçirebilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Cevahir Tekcan, yaz hamileleri için öneriler sunuyor.
•İşlerinizi güneşe göre ayarlayın

Dışarıda yapmanız gereken işleri, güneş ışınlarının az etkili olduğu sabah ve akşam saatlerinde yapmayı tercih edin.
•Serin ortamlara geçin

Sıcaklık 32 dereceyi aştığında, bir fan veya klimalı ortamlarda bulunun.
•Serinleten kıyafetler giyin

Açık renkli, pamuk, keten ve ipekten oluşmuş kıyafetleri tercih edin.
•Bol bol su içerek korunun

Vücudunuzun sıvısız kalmaması için bol bol sıvı tükettin. Az sıvı tüketimi gebelikte sık rastlanan; idrar yollu enfeksiyonu, kabızlık ve hemoroid sıkıntılarında artmaya neden olur. Tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonu erken doğum ve düşük tehdidi gibi pek çok probleme neden olabilir. Normal şartlarda bir gebenin 2 litre su tüketmesi gerekir. Yazla birlikte bu miktar, her saatte 250-300 cc su tüketmesi gerekir. Elektrolit ve mineral kaybını azaltmak için sodyumu azaltılmış soda içilebilir. Aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınmak gereklidir.
•Yaz hamileliğinde beslenmeye dikkat edin

Sıcakla birlikte artan ödemle mücadele etmek için tuz alınımını en aza indirin. Ama tümüyle kesmeyin. Çünkü sizin ve bebeğinizin tuza ihtiyacı vardır. Ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için soğuk su banyoları ile birlikte ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenin.

•Güneş koruyucu krem kullanın

Güneş ışınlarından ve güneşten korunun. Gebelikte artan hormonlar nedeniyle ciltte hassasiyet, kuruluk ve lekelenmeler sık gözlenir. Güneşe çıkarken en az 30 faktörlü güneş kremleri kullanın. Bunlar lekeleri önleyeceği gibi, güneşin zararlı etkilerinden sizi korumaya yardımcı olur. Güneşlenirken gölgede ve tercihen üzerinizde bir tişört ile güneşlenin. Kuruyan cildiniz için duştan sonra nemlendirici kremler kullanın.

•Sık sık ılık duş alın

Sıcak basmalarını engellemek için, sık sık ılık duş alın. Yanınızda taşıyacağınız spreyli sular serinlemenize yardımcı olur.

•Ayran ve yoğurt tüketin

Soğuk yoğurt ve sütten yapılmış meyveli içecekler de serinlemenize yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda hamilelikte kalsiyum ihtiyacını karşılar.
•Ağır yemeklerden uzak durun

Güneşte dışarıya çıkılacaksa veya akşam yemeklerinde ekşili gıdalar, barbekü soslar içeren gıdalar gibi reflüyü arttıran gıdalardan uzak durun. Ayrıca akşamları aşırı kalorili ve ağır gıdalardan yerine daha hafif ve hazmı kolayları tercih edin ve yedikten sonra en az bir saat yatağınıza gitmeyin. Bu rahat uyumanıza da yardımcı olacaktır.

hamilelikte-beslenme-diyet
•Hafif egzersizler yapın

Egzersiz yaparak hızlı kilo alınımını sınırlayın. Egzersiz terciklerini yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme yönüne kullanabilirsiniz. Fırsat ortaya çıkartıp yüzün. Yüzme ile vücudunuzun adeta tüm kaslarını çalıştırabilir, aynı zamanda psikolojik bir rahatlama da sağlayabilirsiniz. Yüzme için denizi ve hijyenik durumundan emin olduğunuz havuzları kullanabilirsiniz

Hafta hafta hamilelik rehberi için TIKLAYIN