Hamilelikte beslenme için 5 altın kural

Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. Dengeli miktarda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik süreci keyif ve sağlıkla devam eder. yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak yanınızdayız ve siz değerli anne adayları için hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.

Hamilelik boyunca 10 ila 14 kilo almak idealdir. Doğum sırasında kilonun büyük bir kısmı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek kolaylaşır. Başka bir yazımızda doğum sonrası kilo verme önerilerimizi sunduk, dilerseniz okuyabilirsiniz. Ancak, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme için özen gösterirseniz hem doğuma kadar süreçte hem sonrasında kilo kontrolü kolay olur.

1. Hamilelikte faydalı besinler nelerdir?

Protein içeren besinler, hamilelikte beslenme döneminde en büyük yardımcınız olacaktır. Özellikle aşağıdaki besinler, anne ve bebek sağlığı için yararlıdır:
•Organik tavuk
•Kırmızı et
•Taze balık
•Yoğurt
•Kefir
•Ayran
•Süt
•Mercimek
•Kuru fasulye
•Kinoa
•Bulgur

Yalnız, hamilelikte beslenme için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tüm besinlerin iyice pişmesi gerektiğidir. Az pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına sebep olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.

2. Hamilelikte tatlı ihtiyacı için ne yapmalı?

Hamilelik döneminde tatlı ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu dönemde hem bebeğin sağlığını korumak hem kilo almayı engellemek için doğal kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün veya acıktığınızda mevsim meyveleri, doğal kuru meyveler tercih edebilirsiniz.

•Kuru kayısı
•Kuru üzüm
•Kuru erik
•Hurma
•Portakal
•Kivi
•Elma
•Mandalina

Bu doğal meyvelerle hem vitamin hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.

3. Hamilelikte zararlı besinler nelerdir?

Esasında, bebeğin sağlıklı gelişimi için tamamen doğal besinleri tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi içeren yiyecek ve içecekler, anne ve bebek sağlığı için zararlıdır. Hamilelikte beslenme için en önemlisi aşağıdaki zararlı besinlerden olabildiğince uzak kalmaktır:

•Kola
•Hazır meyve suyu
•Kızarmış yiyecekler
•Alkol
•Sigara
•Beyaz unlu yiyecekler
•Glikoz şurubu içeren tatlılar
•Aşırı tuzlu yiyecekler
•Konserve gıdalar

Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa içerdiği için konserve ton balığı ve benzeri konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.

4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nelerdir?

Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit gibi vücudun temel ihtiyaçlarının karşılanması için ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko gibi besin takviyeleri kullanabilirsiniz. Ama mutlaka doktorunuza danışın, hamilelikte beslenmede besin takviyesi kullanımında uzman takibi gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.

Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç yemek kaşığı lor peyniri, bir fincan açık çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam ceviz içi yiyebilirsiniz.

Ara öğünde, bir kase ev yapımı yoğurt ile üç dört adet kuru kayısı harika olur.

Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak gibi mevsime uygun sebze yemeklerini bulgur, pirinç veya kinoa ilave ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir veya ayran tam besleyici olacaktır.

İkindi ara öğününde isteğe göre az demli çay, yeşil çay, bol sütlü kahve sağlıklı içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı gibi besinler tercih ederseniz uzun süre tok kalırsınız.

Akşam yemeğinde, imkanlarınız uygunsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanında pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi mükemmel şekilde sürdürebilirsiniz.

Çiğ sebze salatasının hamilelikte gaz yapma ihtimali vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş veya suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Elbette, kendinizi test edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık gibi yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.

5. Hamilelik rehberi Yüksek Topuklar’da!

YÜKSEK TOPUKLAR kadın portalımızda, hamilelik hakkında faydalı bilgiler yayınladık. Onları okuyarak, hamilelik sürecini daha keyifli bir şekilde yaşayabilirsiniz.

Yayınladığımız yabancı film ve yabancı diziler de telif ihlali olduğunu düşünüyorsanız [email protected] adresinden bize bildirebilirsiniz. Telif ihlali ispatlanan yayınlar 48 saat içerisinde yayından kaldırılacaktır. - deneme bonusu - - nisanbet - - intobet - - - barn festival oyna - - - aresbet giriş - - - mrbahis giriş - - - altın casino giriş - - - bonus hunt - - - hiperwin - - - ganobet - - - betist giriş - - - tarafbet giriş - - - gates of olympus oyna - - - big bass bonanza oyna - - - dog house megaways oyna - - - trwin giriş - - - markaj giriş - - - floating dragon oyna - - sweet bonanza demo oyna - - tombala oyna - - bomb bonanza oyna - - sugar rush oyna - - egt slot oyna - - egt slot oyunları - - bahisbonusal - pragmatic slot oyunları - - aresbet giriş - kralbet -tipobet - betandyou - tarafbet - kralbet - lordcasino - - betmarlo - - favorislot - - luvibet - - showbet - - casibom - - Bu günlerde istediğimiz zaman, istediğimiz yerde online film ve yabancı dizi izlemenin tadını çıkarma fırsatımız olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Sadece 15 yıl önce, aşk filmleri, aksiyon filmleri, komedi filmleri, macera filmleri izlemek istediğimizde kaliteli (Full HD) bir şekilde internetten izlemek imkansız gibiydi. deneme bonusu - Şu anda, istediğiniz zaman heryerden film ve yabancı diziler izleyebileceğiniz gibi işler eskisi gibi değil. Yabancı Film olarak, filmlerin tamamını 1080p (Full HD) kalitede izlemeyi ücretsiz bir şekilde sizlere sunuyoruz. - deneme bonusu - - İnternetin geçmişe göre çok daha hızlı olma yolunda ilerlemesi online olarak hd film izleme imkanımızı arttırıyor. En iyi filmleri online ve ücretsiz olarak sunduğumuzdan kendinizi saatler boyunca film indirmekten kurtarabilirsiniz. Sitemizde 720p, 1080p, hd filmler ile aradığınız eğlenceyi en hızlı şekilde yakalayabilirsiniz. hipercasino - - - hiper casino - - - hipercasino - - - hiper casino - - - hipercasino - - - hiper casino - - - casinoslot - - - casinoslot - - - casinoper - - - casinoper - - bahisnow - bahisnow - - casinoper - - - casinoper - - - casinoper - - - casinoper - - - casinoper giriş - - - casinoper giriş - - casinoper giriş - - casinoper giriş - - bahisnow - casino slot - hipercasino - Bahsine giriş - Bahsine - bahsine güvenilir mi bahsine - bahsine giriş - betnbet giriş - bovbet giriş - bovbet giriş - casino dünya giriş - casino dünya giriş - Bayşanslı giriş - Kazansana giriş - Handikap giriş - lightning rulet oyna - Poker siteleri - marsbahis - - marsbahis marsbahis - marsbahis - betist - süpertotobet - - marsbahis - - Bahsegel - deneme bonusu - - deneme bonusu veren siteler - - deneme bonusu - - deneme bonusu - - bahis siteleri - - deneme bonusu - - deneme bonusu veren siteler - - deneme bonusu - https://www.escortsmate.com - - ataşehir escort - ümraniye escort - istanbul escort - kralbet - - deneme bonusu - - betpas giriş - - restbet giriş - porno - yatırım şartsız deneme bonusu veren siteler eskişehir escort - - eskişehir escort - - antalya escort - - bursa escort - - porno - - izmit escort - istanbul escorts vip escort istanbul escort escort bayan istanbul escort istanbul escort izmir vip escort - izmir escort - kartal escort - gaziantep escort bayan - atasehir escort - gaziantep escort
Bahisal Gir - Betosfer - Dünya kupası Bahis - Marsbahis - jackpot - canlı casino - canlı bahis - nerobet - onwin - floating drogan - restbet - big bass bonanza - barn festival - bonus veren siteler - bahis siteleri - casino siteleri - sweet bonanza - betkanyon - piabet - milanobet -