Hamilelikte beslenme listesi: Neyi ne kadar yemeliyim?

Günlük olarak alman gereken kalorilere 3. trimestere kadar sadece 300 kalori eklemen yeterli. Yani hamileliğin ilk aylarında beslenme düzenin aşırıya kaçmamalı. Kabaca söylemek gerekirse, hamileliğin boyunca 1800 kaloriden daha az enerji almamalısın. Günlük kalori alımını 3. trimestere kadar 1800’lerde tutup son trimesterde 1800 ila 2000 arasında değerlere çekebilirsin. İşte aklında genel bir beslenme eğilimi oluşması için hamilelikte beslenme programı!

Besin Öğesi

Gıda Kaynağı

Günlük Porsiyon Alımı

Protein İçeren Yiyecekler Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta veya kuru baklagil 4 (100-120 gram)
Kalsiyum İçeren Yiyecekler Süt, peynir, yoğurt 3 – 4
Demir İçeren Yiyecekler Yumurta ve kırmızı et 2
Tam Tahıllılar ve Ekmek (Çinko, magnezyum ve B vitamini yönünden zengin) Bulgur, tam buğday unundan ekmek, makarna, kuru baklagiller 8 (1 porsiyon= 1 ince dilim esmer ekmek= 1 kase çorba= 3 yemek kaşığı bulgur pilavı)
C Vitamini İçeren Yiyecekler Sebze ve meyveler: Portakal, mandalina, sivri biber, çilek, elma 2
Yeşil Yapraklı Sebzeler (Folik asit ve B6 yönünden zengin) Ispanak, roka, tere, semizotu, pazı, karalahana 1 – 2 (1 porsiyon = 1 kase salata = 6 yemek kaşığı sebze yemeği)
Sarı ve Turuncu Sebze ve Meyveler (A vitamini ve beta karoten yönünden zengin, antioksidanlar) Havuç, balkabağı, Trabzon hurması, tatlı patates 1
Yağlı Yiyecekler Ceviz, badem, fındık 2 – 3 (2 adet ceviz içi veya 6-8 adet badem ya da fındık = 1 tatlı kaşığı kadar yağ)

Hamilelikte beslenme önerileri

Hamilelikte sağlıklı beslenme düzenini özetlemek gerekirse;

•Hamur işleri, tatlılar beslenmede yer almamalı. Bunlar sadece gereksiz kalori ve yağa neden olurlar. Bu da kilo almayı kolaylaştırır.

•Günde en fazla 2 gr tuz alınmalı. Tansiyon problemi olsun olmasın hiçbir hamile fazla tuz kullanmamalı. Çünkü bu dönemlerde tuz, ödemlerin artmasına neden olur. Ayrıca preeklampsi riskini arttırır.

•Şeker insülin direncini arttırır. Ayrıca gebelik şekeri açısından da riskli.

•Paketli gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durulmalı.

•Mide problemi yaşamak yaygın bir sorun olduğu için acı ve baharatlar kontrollü kullanılmalı.

•Uyarıcı olduğu için çay, kahve, kola gibi kafeini yüksek içecekler tüketilmemeli.

Yayınladığımız yabancı film ve yabancı diziler de telif ihlali olduğunu düşünüyorsanız [email protected] adresinden bize bildirebilirsiniz. Telif ihlali ispatlanan yayınlar 48 saat içerisinde yayından kaldırılacaktır. - deneme bonusu - - nisanbet - - intobet - - - barn festival oyna - - - aresbet giriş - - - mrbahis giriş - - - altın casino giriş - - - bonus hunt - - - hiperwin - - - ganobet - - - betist giriş - - - tarafbet giriş - - - gates of olympus oyna - - - big bass bonanza oyna - - - dog house megaways oyna - - - trwin giriş - - - markaj giriş - - - floating dragon oyna - - sweet bonanza demo oyna - - tombala oyna - - bomb bonanza oyna - - sugar rush oyna - - egt slot oyna - - egt slot oyunları - - bahisbonusal - pragmatic slot oyunları - - aresbet giriş - kralbet -tipobet - betandyou - tarafbet - kralbet - lordcasino - - betmarlo - - favorislot - - luvibet - - showbet - - casibom - - Bu günlerde istediğimiz zaman, istediğimiz yerde online film ve yabancı dizi izlemenin tadını çıkarma fırsatımız olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Sadece 15 yıl önce, aşk filmleri, aksiyon filmleri, komedi filmleri, macera filmleri izlemek istediğimizde kaliteli (Full HD) bir şekilde internetten izlemek imkansız gibiydi. deneme bonusu - Şu anda, istediğiniz zaman heryerden film ve yabancı diziler izleyebileceğiniz gibi işler eskisi gibi değil. Yabancı Film olarak, filmlerin tamamını 1080p (Full HD) kalitede izlemeyi ücretsiz bir şekilde sizlere sunuyoruz. - deneme bonusu - - İnternetin geçmişe göre çok daha hızlı olma yolunda ilerlemesi online olarak hd film izleme imkanımızı arttırıyor. En iyi filmleri online ve ücretsiz olarak sunduğumuzdan kendinizi saatler boyunca film indirmekten kurtarabilirsiniz. Sitemizde 720p, 1080p, hd filmler ile aradığınız eğlenceyi en hızlı şekilde yakalayabilirsiniz. hipercasino - - - hiper casino - - - hipercasino - - - hiper casino - - - hipercasino - - - hiper casino - - - casinoslot - - - casinoslot - - - casinoper - - - casinoper - - bahisnow - bahisnow - - casinoper - - - casinoper - - - casinoper - - - casinoper - - - casinoper giriş - - - casinoper giriş - - casinoper giriş - - casinoper giriş - - bahisnow - casino slot - hipercasino - Bahsine giriş - Bahsine - bahsine güvenilir mi bahsine - bahsine giriş - betnbet giriş - bovbet giriş - bovbet giriş - casino dünya giriş - casino dünya giriş - Bayşanslı giriş - Kazansana giriş - Handikap giriş - lightning rulet oyna - Poker siteleri - marsbahis - - marsbahis marsbahis - marsbahis - betist - süpertotobet - - marsbahis - - Bahsegel - deneme bonusu - - deneme bonusu veren siteler - - deneme bonusu - - deneme bonusu - - bahis siteleri - - deneme bonusu - - deneme bonusu veren siteler - - deneme bonusu - https://www.escortsmate.com - - ataşehir escort - ümraniye escort - istanbul escort - kralbet - - deneme bonusu - - betpas giriş - - restbet giriş - porno - yatırım şartsız deneme bonusu veren siteler eskişehir escort - - eskişehir escort - - antalya escort - - bursa escort - - porno - - izmit escort - istanbul escorts vip escort istanbul escort escort bayan istanbul escort istanbul escort izmir vip escort - izmir escort - kartal escort - gaziantep escort bayan - atasehir escort - gaziantep escort
Bahisal Gir - Betosfer - Dünya kupası Bahis - Marsbahis - jackpot - canlı casino - canlı bahis - nerobet - onwin - floating drogan - restbet - big bass bonanza - barn festival - bonus veren siteler - bahis siteleri - casino siteleri - sweet bonanza - betkanyon - piabet - milanobet -