Kategori: Kadınlara özel

Hamilelikte D Vitamini Değeri Kaç Olmalı Nelerde Bulunur

Hamilelikte D Vitamini Eksikliği Zararları Tedavisi

Hamilelik süresince yeterli miktarda D vitamini almak gerekir. Çünkü D vitamini bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlar. Öte yandan annenin sağlığı bakımından da son derece önemlidir. D vitamini eksikliği, hamilelerde sıklıkla karşılaşılan bir sorundur. Gebelik boyunca alınan günlük D vitamini oranı 600 IU (uluslararası ünite) olmalıdır. Bu ihtiyacın çeşitli besinler ile giderilmesi mümkündür. Ayrıca doktor tarafından önerilen D vitamini ilaçları da gerekli desteği sağlayacaktır.

Güneş en önemli D vitamini kaynaklarındandır. Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz D vitamini üretmeye başlar. Ancak aşırı derecede güneş ışığına maruz kalmak, kanser oluşumuna ve cilt yaşlanmasına sebep olabilir. Bundan dolayı anne adayları D vitamini gereksinimini, doğal gıdalardan karşılamalıdırlar. Aynı zamanda hamileler için üretilmiş olan vitaminlerin kullanımı da doğru olacaktır.

Hamilelikte D Vitamini Kaç Olmalı?

Hamilelerde D vitamini seviyesinin (25OH D3) saptanması için gerekli kan testleri yapılmalıdır. D vitamini oranının hamilelikte minimum 30’dan daha yüksek olması gerekmektedir.

Hamilelikte D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

D vitamini, hamileler için çok büyük öneme sahiptir ve yetersiz olması durumunda çeşitli semptomlar ortaya çıkar. Gebelikte D vitamini eksikliğinin belirtilerinden bazıları; uzun süreli mide bulantıları, kendini sürekli çok yorgun ve bitkin hissetmek, baş ağrısı, aşırı derecede kas ve kemik ağrıları, diş çürümesi ve ağrısı, depresyon ve birden bire aşırı kilo almaya başlamaktır. Öte yandan D vitamini eksikliğinin herhangi bir belirti vermemesi de mümkündür.

Hamilelikte D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Vücudun kalsiyum emilimi, D vitamini sayesinde kolayca gerçekleşir. Bunun yanı sıra D vitamini, kas ve sinir sisteminin sağlığını olumlu etkiler, bağışıklık sisteminin de daha güçlü olmasına yardımcı olur. Böylece vücut, enfeksiyon durumlarına karşı daha dayanıklı hale gelir. D vitamini, anne karnındaki bebek için de çok önemlidir, zira dişlerin ve kemiklerin büyümesini desteklemektedir.

Bu konuda yapılmış olan tıbbi araştırmalarda, hamilelikte D vitamini eksikliği yaşanmasının, düşük doğum ağırlığına yol açtığı tespit edilmiştir. Bundan dolayı gebelik planlaması yapanlarda ve hamilelerde D vitamini eksikliği saptanırsa, hemen tedavisine başlanmalıdır. Anne adayının D vitamini eksikliğine sahip olması, bebeğinde de bu problemin oluşmasına neden olmaktadır.

Gebelikte D vitamini yetersizliği, çok sayıda hastalığı beraberinde getirmektedir. Bunlardan biri de leğen kemiği ile kalça ağrılarının artmasıdır.

Avustralyalı bir grup araştırmacının ifadesine göre, gebelikte D vitamini yetersizliği mevcutsa, doğan çocukların otizme yakalanma olasılığı yüksektir.

Gebelikte yaşanan D vitamini eksikliğinin; gebelik diyabeti riskini artırma ihtimali vardır. Ayrıca bu problemin, preeklampsiye, sezaryen veya erken doğuma da sebep olması muhtemeldir.

D vitamini eksikliğine sahip anne adayları, sezaryen doğum riskiyle karşı karşıyadırlar. Bu sorun, gebelik boyunca çeşitli olumsuz durumların ortaya çıkmasına da yol açabilir. D vitamini açığı, bebekte bazı rahatsızlıkların görülmesine sebep olabilir. Örneğin D vitamini eksikliği yaşayan bir annenin bebeğinde, raşitizm yani gelişim geriliğinin oluşma riski fazladır. Ayrıca bebek, başını dik tutmak ve emeklemek konusunda zorlanabilir. Çünkü D vitamininin yetersiz olması, kas gelişimini de olumsuz etkilemektedir. Öte yandan bu eksikliğe bağlı olarak, ellerde ve bacaklarda şişliklerin meydana geldiği de bilinmektedir.

Bebeklerdeki gelişim geriliğinin en önemli sebeplerinden biri, D vitamini eksikliğidir. Bunun haricinde iskelet sisteminde çeşitli bozukluklar da görülebilir. D vitamini eksikliği, bebeğin doğum ağırlığının da azalmasına sebep olmaktadır. Gebelikte D vitamini eksikliği yaşarsanız, bebeğiniz büyüdüğü zaman kemik erimesi ortaya çıkabilir. Aynı zamanda D vitamininin yetersiz oluşu, gebelik zehirlenmesinin başlıca nedenlerindendir.

Dünyanın dört bir yanında gerçekleştirilen bilimsel incelemelerde D vitamini eksikliğinin, hem bireylerin sağlığını hem de doğacak olan çocukların sağlığını olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. Gebelikte D vitamini eksikliği yaşanmasının, çocuklarda davranışsal sorunları ve DEHB (dikkat eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) görülmesiyle yakından ilişkili olduğu belirlenmiştir.

Hamilelikte D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
Hamilelikte D vitamini eksikliği doktorun verdiği D vitamini ilacı kullanılarak gidirilebilir.
Güneş ışığı yoğunluğunun az olduğu zaman dilimlerinde her gün 15-20 dakika boyunca güneşe çıkmak oldukça yararlıdır.
Hamilelikte yeterli beslenmek de son derece mühimdir. Beslenme programında mutlaka D vitamini içeren yiyeceklere de yer verilmeli, D vitamini eksikliği yaşamamak için gebelik boyunca dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

D vitamini bakımından zengin olan bazı gıdalar ise şunlardır:
Bol miktarda yağ içeren balık türleri (uskumru, somon, sardalye, ton balığı)
Katkı maddesiz meyve suları(portakal suyu ve benzeri)
Balık yağı
Tavuk ciğeri
Süt ve süt ürünleri
Tahıl ürünleri
Yumurta
Yonca
Maydanoz
Isırgan otu






Hamilelikte Kullanılan Vitaminler Nelerdir?

Hamilelikte Kullanılan Vitaminler Nelerdir?

Büyüme ve gelişim sürecinin sağlıklı ilerlemesi, organların düzgün çalışabilmesi için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Hamilelikte hem anne hem de bebek, bu maddelere gereksinim duymaktadır. Vitamin eksikliği hamilelikteki yaygın sorunlardan biridir. Bu problem, annenin ve bebeğin zarar görmesine yol açabilir. Gebeliğin başladığı günden itibaren kullanılması önerilen vitaminlerin bebek gelişimindeki rolü büyüktür. Ayrıca bu vitaminler, anne adayının hamilelik dönemini daha rahat geçirmesine yardımcı olur. Ancak sağdan soldan duyulan şeylere güvenerek, bir uzmandan onay almadan hiçbir ilaç ya da vitamin asla kullanılmamalıdır. Çünkü hamilelikte kullanılan ilaçlar, plasenta aracılığıyla bebeğe geçebilmekte ve yanlış ilaç kullanımı bebeğin yaşamını tehdit edebilmektedir.

Hamilelikte Doktorların Reçete Ettiği Vitamin Hapı İsimleri Şunlardır;
Folbiol hapı
Decavit
Elevit
Devit -3 I’m oral ampul
Gyneferon
Benexol
Previt Positive Omega

Hamilelikte Kullanılması Gereken Vitaminler

Folik Asit

Hamilelik boyunca alınması gereken en önemli takviyelerden biri folik asittir. Nitekim doktorlar da, hamilelik planlaması yapanlara, gebeliğin en az 3 ay öncesinden folik asit desteğine başlamalarını önermektedir. Folik asit, bebeğin nöral tüp defekti isimli bir anomali yaşamasını önler. Çeşitli gıdalar da folik asit bakımından zengindir ve hamilelik süresince bu ihtiyacınızı giderecektir. Folik asit içeren besinler; ıspanak, mercimek, fındık, ceviz, fıstık, yumurta sarısı ve baklagillerdir. Bu yiyecekler tüketilmesine rağmen anne adayında hâlâ folik asit eksikliği mevcutsa, hamileliğin ilk 3 aylık döneminde doktor gözetiminde düzenli olarak folik asit kullanılabilir.

Omega 3

Gebelik döneminde her hafta iki defa balık tüketilmesi, uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Balık tüketemeyenler ise omega 3 tabletlerinden destek alabilirler. Omega 3, bebeklerin beyin gelişimine yardımcı olmaktadır ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Magnezyum ve Kalsiyum İlaçları

Magnezyum ve kalsiyum ilaçlarının kullanımı mecburi değildir. Yani bütün hamilelerin bu takviyeleri kesinlikle alması gerektiği söylenemez. Ancak anne adayında uygulanan tetkikler neticesinde, magnezyum ya da kalsiyum eksikliğine rastlanırsa, bu durumda takviye ilaçlarının kullanımı önerilir. Annede aşırı derecede kasılma ve kramplar oluşursa, doktor tarafından magnezyum ve kalsiyum takviyesi reçete edilmektedir. Bu ilaçlar her zaman değil, çoğunlukla, kramp ve kasılma gibi sorunların giderilmesinde tercih edilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu oranda kalsiyum, çeşitli besinlerden de sağlanabilir. Gebelik süresince düzenli olarak süt tüketimi, kalsiyum gereksinimini büyük ölçüde gidermektedir.

Kan İlaçları

Gebelik boyunca anne adayında kansızlık durumu görülmese dahi, doğum gerçekleşene kadar muhakkak bu takviyelerin alınması tavsiye edilir. Ayrıca bu takviyeler, doğum sırasında meydana gelebilecek yoğun kanamalara karşı bir tedbir niteliğindedir. Kadınlar, hamilelik döneminde kansızlığa daha yatkındırlar. Bu nedenle uzmanlar, kansızlığı önlemek adına kan ilaçlarının kullanılmasından yanadır.

Hamilelikte Vitamin İlacı Almanın Bebeğe Faydaları Nelerdir?

İngiltere’li araştırmacılar, gebelik boyunca her gün vitamin hapı kullanıldığı takdirde, bebeğin zayıf doğma riskinin büyük ölçüde azalacağını ortaya koymuşlardır. Bunun sebebi vitamin haplarının anne karnındaki bebeğin gelişimine destek olmasıdır.

Bebeklerin çok zayıf olarak doğması, ilerleyen zamanlarda soluk alıp verme problemleriyle karşılaşmalarına yol açabilir. Öte yandan bu kişilerin sonraki yaşlarda diyabet veya obeziteye yakalanma ihtimali de söz konusudur.






Hamilelikte Magnezyum Eksikliği Belirtiler Nelere Yol Açar Nasıl Giderilir

Hamilelikte Magnezyum Ne İşe Yarar Eksikliği Nelere Yol Açar Nasıl Giderilir?

Hayatımızı sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmemiz için ihtiyacımız olan en önemli minerallerden biri de magnezyumdur. Bu mineral, vücutta 300’ün üzerinde reaksiyondan sorumludur. Örneğin magnezyum, sinir ve kas fonksiyonlarının gerçekleşmesinde rol oynar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp ritmini dengeler ve güçlü bir kemik yapısına sahip olmamızı sağlar. Tüm bu durumlarda ve daha pek çok yaşamsal olayda magnezyumun önemi büyüktür. Gebelikte magnezyum alımı, annenin ve bebeğin sağlığı açısından oldukça mühimdir.

Magnezyum, organların işlevlerini düzgün bir biçimde yerine getirebilmesine katkıda bulunduğundan, özellikle hamilelik döneminde bu minerale daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. 18 yaşından büyük bir anne adayının hamilelik boyunca günlük magnezyum ihtiyacı 360-400 miligram düzeyindedir.

Gebelikte Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Hamilelerin, içerisinde magnezyum bulunan gıdaları tüketmemesi, sağlığa zarar veren sigara, alkol ve benzeri ürünlerin kullanılması gibi faktörler, hamilelikte magnezyum eksikliğine yol açmaktadır.

Hamilelikte Magnezyum Eksikliğinin Zararları Nelerdir?

Hamilelikte vücudun magnezyum gereksinimi artmaktadır. Magnezyum, kemik, diş, böbrek ve kas sağlığının korunmasında hayati öneme sahiptir. Kan basıncının ve kan şekerinin dengelenmesinde rol oynayan magnezyum, vücuttaki enzimlerin çalışmasını da düzenler.

Magnezyum eksikliği yaşayan anne adaylarında; bulantı, kusma, iştahsızlık, halsizlik, yorgunluk, anksiyete, ajitasyon, düşük tansiyon, güçsüzlük, kas spazmları, huzursuz bacak sendromu, kalp ritminde ve uyku düzeninde bozukluk meydana gelebilir.

Uykusuzluk, bilhassa gebeliğin son dönemlerine doğru hamilelerde en çok karşılaşılan şikayetlerden biridir. Bu durum magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir.

Gebelikte magnezyum eksikliğinin, rahim kasılmalarını artırdığı bilinmektedir. Bu ise hem erken doğuma, hem de annenin ve bebeğin sağlığının tehlikeye girmesine neden olabilir. Gebelik döneminde magnezyum eksikliği olan kadının bebeğinde de bu sorunun görülme riski vardır. Yeni doğan bir bebekte magnezyum eksikliğine bağlı ısı kaybı olabilir. Âni bebek ölümlerinin sebeplerinden birisi de budur.

Kramplar da hamile kadınlarda yaygın olarak rastlanan bir problemdir. Rahim çevresinde kasılmalar başlayabilir ve bilhassa hamileliğin 2. trimesterinin ardından bacaklarda da sıklıkla kramplar oluşabilir. Böyle bir şikayet ile doktora başvuran hastalara genellikle magnezyum takviyesi önerilmektedir. Bacak krampları, magnezyum eksikliğine sahip olan anne adaylarında yaygın olarak gözlemlenen bir bulgudur. Hatta bazen bu ağrılı krampların şiddeti gece uykularının bölünmesine dahi sebep olmaktadır. Yapılan bazı çalışmalar, hamilelikteki şiddetli magnezyum yetersizliklerinin gebelik zehirlenmesine, erken doğuma ve bebeğin ölü doğmasına yol açma riskinin bulunduğunu ortaya koymuştur.

Hamilelikte Magnezyum İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Hamilelikte günlük olarak 350 mg magnezyum alınması gerekir. Bilhassa düzenli beslenen anne adaylarında rutin magnezyum takviyesinin uygulanması tavsiye edilmez.

Badem, yulaf, ıspanak, fıstık, pekmez, karalahana, fasulye, muz, mercimek, bezelye, patlıcan, dereotu, muz, ıspanak, pazı, kabak çekirdeği, badem, ceviz, fıstık, kaju, kurubaklagiller, tam tahıllar, buğday kepeği, kavun, hurma, incir, kabuklu fırın patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler (nane, roka, pancar yaprağı gibi), çilek, ahududu, karpuz, çikolata, kakao, avokado, yoğurt, susam, siyah fasulye gibi besinler magnezyum açısından zengindir. Ayrıca doktorunuzun onayını almak şartıyla, hamilelikte günlük olarak 1 şişe maden suyu tüketmeniz yararlı olabilir. Ülseratif kolon, hassas bağırsak hastalığı (İBS) ve sindirim sistemiyle ilgili başka bir rahatsızlık yaşayan anne adaylarında, pankreatit, diyabet, böbrek hastalığı veya hipertiroidisi olan kişilerde de magnezyum eksikliği ortaya çıkabilir.

Gebelikte magnezyum eksikliği yaşanıyorsa ve magnezyum içeren gıdalar tüketilemiyorsa, doktora danışılarak magnezyum takviyesi alınabilir.






Hamilelikte Sütün Faydaları Hamilelikte Kaç Bardak Ne Kadar Süt İçmeli

Hamilelikte Sütün Faydaları Hamilelikte Kaç Bardak Ne Kadar Süt İçmeli?

Gebelikte süt tüketimi son derece önemlidir. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için anne adaylarının gebelikteki vitamin ihtiyacı, öncekinden çok daha fazladır. Bilhassa gebelik sürecinde kalsiyum gereksinimi artmaktadır. Süt ise, tam anlamıyla kalsiyum deposudur ve hamilelikteki kalsiyum ihtiyacının giderilmesinde büyük rol oynamaktadır.

Hamile kadının içmesi gereken süt miktarı günde 2 bardaktır.

Gebelikte süt tüketimi çok yararlıdır fakat yalnızca süt içmekle yetinilmemelidir. Zira vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin alınabilmesi için süt tüketimine ek olarak peynir ve yoğurt gibi süt ürünleriyle de beslenmek gerekir.

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları

Anne adayı, gebelik döneminde daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyum bakımından zengin olan ürünlerin başında ise süt gelmektedir. Hamilelikte kalsiyum eksikliği ortaya çıkarsa, bebeğin vücudu bu gereksinimini annenin kemiklerindeki kalsiyum ile gidermeye çalışacaktır. Bu durum ise annenin ilerleyen yıllarda kemik erimesiyle karşılaşma riskinin yüksek olduğu anlamına gelir. Eğer kalsiyum içeren besinler tüketilmiyorsa, en azından hamilelik boyunca her gün 3 bardak süt içilmelidir.

Sütün içerisinde bol miktarda D vitamini bulunmaktadır. D vitamini; neonatal, raşitizm, düşük doğum ağırlığı gibi sorunlara engel olur. Gebelikte süt tüketimi, vücudun D vitamini gereksinimini yaklaşık %59 oranında giderir.

Gebelikte süt içmek, bebeğin kilo almasına yardımcı olabilir. Ayrıca hamilelikte süt tüketiminin bebeklerde alerji oluşma riskini azalttığı tespit edilmiştir.

Süt; A, C, D, K vitaminleri içeren bir üründür. Aynı zamanda sütün yapısında flor, iyot, demir, protein ve fosfor gibi mineraller de yer almaktadır. Bu vitamin ve mineraller, süt ürünleriyle de alınabilir. Uzmanlar bu vitaminlerin sütün içerisinde daha fazla bulunduğunu söylemektedir. Sütün; yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerine kıyasla daha fazla vitamin içerdiğini ifade eden uzmanlar, süt tüketiminin bu ürünlerden çok daha faydalı olduğunu düşünmektedir.

2010 yılında konuyla ilgili bir araştırma yapılmış ve gebelikte süt tüketen annelerin bebeklerinde MS (multiple sclerosis) hastalığına daha seyrek rastlandığı belirlenmiştir.

Hamilelikte Süt İçmenin Bebeğe Faydaları Nelerdir?
Günlük olarak süt tüketimine devam etmek, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
Süt, anne karnındaki bebeklerin kemik ve diş sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır.
Anne karnındaki bebeğin kemik yapısını geliştiren süt, aynı zamanda bağışıklık sisteminin gelişimini de olumlu etkiler.
Gebelikte süt tüketenlerin çocukları, alerji oluşumuna karşı daha dirençlidir.
Bazı anne adaylarının hamilelikteki günlük süt tüketimi, bir bardaktan bile daha azdır. İşte bu annelerin bebekleri, düzenli süt tüketenlerin bebeklerine göre daha çok risk altındadır.
Yapılan bir araştırmaya göre MS ( multiplesclerosis) rahatsızlığının, gebelikte süt tüketenlerin çocuklarında ortaya çıkma riskki daha azdır.

Hamilelikte Süt İçmenin Diğer Faydaları
Anne adayında kalsiyum eksikliği varsa, süt yardımıyla giderilebilir.
Hamilelikte süt tüketenlerin Gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) yaşama olasılığı 5 kat daha düşüktür.
Süt, hipertansiyon riskini azaltır.
Bebeğin bağışıklığını destekler ve daha dirençli olmasını sağlar.
Süt tüketen kişilerin bebekleri, süt tüketmeyenlerin bebeklerine göre daha fazla kilo ile doğmaktadırlar.
Gebelikte düzenli olarak süt tüketmek, kemik erimesi riskini ortadan kaldırır.
Bebeklerde diş ve kemik köklerinin oluşabilmesi için gerekli olan kalsiyum, süt ile alınabilir.
Araştırmacılar, süt tüketen kişilerin bebeklerinde MS (multiple sclerosis) rahatsızlığının daha az gözlemlendiğini bildirmişlerdir.
Süt tüketmeyen kadınların çocuklarında alerji görülme olasılığı daha yüksektir.
Süt tüketimi, kolay bir doğum için yapılabilecek en etkili şeylerden biridir.






Günlük olarak alman gereken kalorilere 3. trimestere kadar sadece 300 kalori eklemen yeterli. Yani hamileliğin ilk aylarında beslenme düzenin aşırıya kaçmamalı. Kabaca söylemek gerekirse, hamileliğin boyunca 1800 kaloriden daha az enerji almamalısın. Günlük kalori alımını 3. trimestere kadar 1800’lerde tutup son trimesterde 1800 ila 2000 arasında değerlere çekebilirsin. İşte aklında genel bir beslenme eğilimi oluşması için hamilelikte beslenme programı!

Besin Öğesi

Gıda Kaynağı

Günlük Porsiyon Alımı

Protein İçeren Yiyecekler Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta veya kuru baklagil 4 (100-120 gram)
Kalsiyum İçeren Yiyecekler Süt, peynir, yoğurt 3 – 4
Demir İçeren Yiyecekler Yumurta ve kırmızı et 2
Tam Tahıllılar ve Ekmek (Çinko, magnezyum ve B vitamini yönünden zengin) Bulgur, tam buğday unundan ekmek, makarna, kuru baklagiller 8 (1 porsiyon= 1 ince dilim esmer ekmek= 1 kase çorba= 3 yemek kaşığı bulgur pilavı)
C Vitamini İçeren Yiyecekler Sebze ve meyveler: Portakal, mandalina, sivri biber, çilek, elma 2
Yeşil Yapraklı Sebzeler (Folik asit ve B6 yönünden zengin) Ispanak, roka, tere, semizotu, pazı, karalahana 1 – 2 (1 porsiyon = 1 kase salata = 6 yemek kaşığı sebze yemeği)
Sarı ve Turuncu Sebze ve Meyveler (A vitamini ve beta karoten yönünden zengin, antioksidanlar) Havuç, balkabağı, Trabzon hurması, tatlı patates 1
Yağlı Yiyecekler Ceviz, badem, fındık 2 – 3 (2 adet ceviz içi veya 6-8 adet badem ya da fındık = 1 tatlı kaşığı kadar yağ)

Hamilelikte beslenme önerileri

Hamilelikte sağlıklı beslenme düzenini özetlemek gerekirse;

•Hamur işleri, tatlılar beslenmede yer almamalı. Bunlar sadece gereksiz kalori ve yağa neden olurlar. Bu da kilo almayı kolaylaştırır.

•Günde en fazla 2 gr tuz alınmalı. Tansiyon problemi olsun olmasın hiçbir hamile fazla tuz kullanmamalı. Çünkü bu dönemlerde tuz, ödemlerin artmasına neden olur. Ayrıca preeklampsi riskini arttırır.

•Şeker insülin direncini arttırır. Ayrıca gebelik şekeri açısından da riskli.

•Paketli gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durulmalı.

•Mide problemi yaşamak yaygın bir sorun olduğu için acı ve baharatlar kontrollü kullanılmalı.

•Uyarıcı olduğu için çay, kahve, kola gibi kafeini yüksek içecekler tüketilmemeli.

Hamilelikte ideal kilo alımıi yani doğru kilo diye bir şey yoktur. Hamilelikte annenin kilo alımı, hamileliğin başlangıcındaki kiloya bağlı olmak üzere her kadın için değişir. Kilo hedefi, hamilelik öncesindeki vücut kütle endeksine yani boyun kiloya oranına göre hesaplanır. Fakat normal kiloda hamile kalmış bir kadının ortalama olarak 11 ila 14 arasında kilo alması beklenir.

“Hamilelikte ideal kilo aralığı kaçtır, hangi ay kaç kilo almalıyım, aşırı kilo alırsam ne olacak, kilo almadan beslenmem mümkün mü, çok az kilo alırsam bebeğime zararlı mı?” gibi birçok soru işareti olduğunun biliyoruz. Hepsini senin için yazdık. Aklında soru işareti kalmayacağına eminiz. Bunun için Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey yazımıza mutlaka göz atmalısın.

•Sigara, alkol, kafein, keyif vericiler,
•İlaçlar,
•Tatlandırıcılar,
•Paketlenmiş raf ürünleri,
•Asitli içecekler,
•Yapay meyve suları,
•İşlem görmüş etler,
•Yıkanmamış ürünler,
•Çiğ veya az pişmiş et, tavuk, yumurta ve deniz ürünleri, yüksek miktarda ciğer, cıva oranı yüksek deniz ürünleri hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler arasında yer alır.

Hamilelikte nelerden uzak durman gerektiğini merak ediyorsan, Bu 15 Şeyden Uzak Dur: Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler yazımıza göz atabilirsin.



“Artık sen iki canlısın!” Etraftan bunu sıklıkla duymaya başladıysan, ezberden tavsiyelerle değil, bilinçli bir şekilde beslenmek için gebelikte beslenme hakkında her şeyi öğrenme vaktin gelmiş demektir.

“Hamile diyeti nedir, neleri yemeliyim, neleri yememeliyim, ne kadar kilo almalıyım?” gibi sorular aklında dönüp duruyorsa doğru yerdesin. İşte hamilelikte beslenme kılavuzun. Videoları mutlaka izle!

Hamile diyeti nedir?

Hamile diyeti, bebeğinin ve senin sağlına odaklanmış bir yeme planıdır. Hamilelik dönemine göre şekillendirilmiş bir beslenme programıdır.

Hamile bir bedenin ihtiyaçlarına göre düzenlenmiş olmanın dışında, temelde her şey ortalama bir sağlıklı beslenme modeli ile aynıdır.

Hamilelikte beslenme şekli; protein ve kalsiyumun, tam tahılların, gökkuşağının tüm renklerinde meyve ve sebzelerin, sağlıklı yağların iyi ve dengeli bir karışımından oluşur.

Hamilelikte diyet listesinde aşağıdaki 4 şartı yerine getirmeli:
1.Hem senin hem de bebeğinin beden gelişimini destekleyecek yeterli enerjiyi (kaloriyi) sağlamalı.
2.Kendi bedeninin sağlığını korumalı ve bebeğinin beden oluşumu için ihtiyaç duyulan tüm maddeleri (proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller) içermeli.
3.Bebeğinin bedeni üzerinde olumsuz etkisi olan yiyeceklerden ve diğer maddelerden uzak olmalı.
4.Kilonu, kan şekeri seviyeni ve kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutarak metabolizmanı desteklemeli.

Gebelikte beslenmenin önemi ve faydaları neler?

Dokuz ay boyunca sağlıklı bir şekilde beslenmenin, hem bebeğinin gelişimine hem de hamilelik süresince sana birçok faydası var. İşte hamilelikte sağlıklı beslenme programının 9 önemli faydası:
1.Bebeğinin sağlıklı bir doğum kilosuyla dünyaya gelmesini sağlar.
2.Daha iyi bir beyin gelişimi göstermesini sağlar.
3.Bazı doğum sakatlıkları riskini azaltır.
4.Çocukluk yıllarında daha iyi bir beslenme alışkanlığı kazandırır.
5.Hamilelikte yaşanan anemi, gebelik şekeri, preeklampsi gibi bazı durumları yaşama riskini azaltır.
6.Bulantı, bitkinlik, kabızlık, kramplar, tansiyon, mide yanması gibi birçok hamilelik semptomunu en aza indirerek hamilelik süresince kendini daha dinç ve rahat hissetmeni sağlar.
7.Duygusal savrulmaları yumuşatır. Gerginlik, hassasiyet gibi hislerini minimuma indirir.
8.Zamanında doğum yapmanı sağlar. Çünkü genel olarak düzenli ve iyi beslenen kadınların erken doğum yapma ihtimali daha düşüktür.

9.Doğumdan sonra daha çabuk toparlanmanı sağlar ve kilo vermeni kolaylaştırır. İyi beslenmiş bir vücut daha hızlı ve daha kolay iyileşebilir.

Hamileler nasıl beslenmeli?

Öncelikle hamilelikte sağlıklı beslenme konusunda bazı prensipler edinmelisin. Hamilelikte nasıl beslenmeli konusuna dair genel bir bakış açısı kazanırsan verimli ve sağlıklı tercihler yapma ihtimalin artar. Eline verilen beslenme listelerini, örnek menüleri ezberlemeden önce 9 ay boyunca sağlıklı beslenmenin temel mantığını öğrenmelisin.

Tüm kalorilerin eşit değere sahip olmadığını, besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyecekler seçmen gerektiğini, günde 5-6 küçük öğün yemenin daha verimli olduğunu, yüksek şeker ve yağ oranı içeren, paketlenmiş, kızartılmış gıdalardan uzak durman gerektiğini, dışarda daha az yemek yemen gerektiğini öğrenmelisin. Beslenmenin geneline dair bilinçlenmelisin. İşte sana yepyeni bir bakış açısı edindirecek öneriler: 7 Adımda Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamileler ne yemeli?

•”Hamileyim, ne yemeliyim?” diyorsan, günlük beslenme planına süt ürünlerini, protein kaynaklarını, karmaşık tahılları ve gökkuşağının tüm renklerinde meyve ve sebzeleri mutlaka dahil et deriz. Aşağıdakileri hamilelikte yenmesi gerekenler listesine ekleyebilirsin.

•Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri çok iyi birer kalsiyum ve protein kaynağıdır. Bol bol tüket.

•Protein, hamilelik döneminde kritik bir besin maddesidir, mutlaka tüketmelisin. Protein içeren gıdalara et ve hayvansal ürünlerle baklagiller, kabuklu yemişler gibi besinler girer.

•Kırmızı dolmalık biber, brokoli, havuç, tatlı patates, lahana, elma, ananas, kivi, greyfurt gibi gökkuşağının her renginde sebze ve meyveleri her öğününde tüketmeye çalışmalısın. Çeşitlilik arttıkça verim de artar.

•Tam buğday, yulaf, çavdar, karabuğday, bulgur gibi karmaşık karbonhidratlar zengin birer besin deposudur.

Bu konuda daha detaylı öneriler için Hamilelikte Beslenme Programı: Hamileler Ne Yemeli? yazımıza göz atabilirsin.

Hamilelikte özel olarak ihtiyaç duyulan besin ögeleri neler?

Bedeninin, hamileliğe bağlı değişimlere ayak uydurmak ve bebeğinin gelişimini desteklemek için bazı besin ögelerine özel olarak ihtiyacı var. Folik asit, protein, demir, çinko, kalsiyum, C vitamini, A vitamini, B vitamini gibi vitamin ve mineraller hamilelik süresince özel olarak alman gerekenler arasındadır.

Hangi vitamin ve mineralleri daha fazla alman gerektiğini, bunların bebeğin ve senin için neden önemli olduğunu, hangi besinlerde bulunduklarını merak ediyorsan Bunları Bilmelisin: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir? yazımızı okuyabilirsin.

GebelikBelirtileriNelerdir

Hamilelik belirtileri nelerdir, nasıl anlaşılır?

Çocuk sahibi olmayı istiyorsanız, hamile olduğunuzu öğrendiğinizde size harika bir yolculuğun beklediğini bilmelisiniz. Çocuğum kime benzeyecek, sağlıklı olacak mı, ne zaman doğum yapacağım gibi pek çok soru soracak, her gün yeni bir deneyim yaşayacaksınız. Biz, “Yüksek Topuklar” bu süreçte yanınızda olacağımıza söz veriyoruz ama önce hamile misiniz, bunu öğrenelim. Hamilelik ve bebek gelişimi hakkında yazdığı kitaplarla tüm dünyada kabul gören Laurence Pernoud’dan hamilelik belirtilerini sizlere ulaştırıyoruz.

Hamilelik nasıl anlaşılır?

hamilelikte ilk ve en önemli belirtilerin adet kesilmesidir. Ama bu belirtinin kesin bir değeri yoktur, adetlerinizin iki-üç gün gecikmesi hamile olduğunuz sonucunu çıkaramazsınız çünkü:
•Hamilelik dışında da normal seyirde birkaç günlük adet gecikmesi olabilir, düzenli bir adet döngünüz yoksa hamilelik için kesin belirti kabul etmemelisiniz.
•Bazı hastalıklar adet gecikmesine neden olabilir, gerekli sağlık kontrollerini yaptırmalısınız.
•Ülke dışı seyahat, iklim değişimi, ani üzücü bir durum, tatil gibi etkenlerle adetiniz kesilebilir.

Farklı hamilelik belirtileri nelerdir?

Yani, adeti kesilen her kadın hamile değildir. Kesin kanıya varmak için farklı noktaları dikkate almak gerekir:

•Bazı besinlere karşı iştahsızlık, bazılarından iğrenmek
•Sabahları safralı kusmak ve bazen gün boyunca sürmesi
•Bazen iştahın açılması, bazı besinleri özellikle istemek
•Koku alımının değişmesi, hassasiyet kazanması
•Mide ekşimeleri, bulantı ve kusma isteği
•Özellikle yemeklerden sonra uyuma isteğinin gelmesi
•Kabızlık
•Sık idrara çıkma
•Ağırlaşan ve gerginleşen göğüslerin büyümesi
•Göğüs ucunu çevreleyen halkanın genişlemesi
•Göğüs ucunun şişmesi ve belirginleşmesi

Hamilelik testleri doğru sonuç verir mi?

Sıraladığımız hamilelik belirtilerinin bir kısmını aynı anda görebilirsiniz veya çok hafif şiddetle yaşıyor olabilirsiniz. Hamile olup olmadığını öğrenmenin en iyi yollarından biri, hamilelik testi yaptırmaktır. Bildiğiniz gibi, evde kontrol için eczaneden hamilelik testi alarak idrarla test edebilirsiniz ama bu yöntemin yanılma payı vardır. Daha doğru ve kesin sonuç için kan testiyle hamile olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.

hafta-hafta-hamilelik

Adetiniz kesildikten hemen sonra test yapmak size doğru sonucu vermeyebilir çünkü bir buçuk aydan önce hamilelik belli olmaz. Ancak doktorunuz, adet kesildikten 8 gün sonra yapacağı incelemelerle rahimde değişiklik var mı takip edecek ve size bu konuda bilgi verecektir. Hamile bir kadının rahmi, hamile olmayan kadından çok farklıdır.

Hamilelikte beslenme önemli midir?

Hamile olup olmadığınızı bir an önce öğrenmeniz önemlidir çünkü embriyonun en hassas olduğu ve korunmaya en ihtiyaç duyduğu ilk 3 ay boyunca alınması gereken önlemler vardır. Hamileyi kalmayı planlamışsanız, ilaç almayı bırakın. Adetinizin kesildiği günden itibaren sigara, alkol, uyuşturucu madde kesinlikle kullanmayın. (Gerçi bunları hiçbir zaman kullanmasanız, daha iyi olur!) Hamile kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, çiğ ya da az pişmiş sebze yemeyin çünkü bunları sindirmek zordur, midenizde yer kaplayıp bebek gelişimini önleyebilir. Meyveleri, sebzeleri iyice yıkadıktan sonra yiyin. Röntgen çektirmeniz veya alışveriş merkezinde, hava alanında X ray cihazından geçmeniz gerekirse, hamile olduğunuzu mutlaka belirtin.

Hamilelik testleri hakkında bilgi için buraya tıklayınız!

hamile-aile

Bebeğinizi kucağınıza almayı beklerken, hormonlarınızın etkisiyle hamilelikte cinsel ilişki yaşamayı sık sık isteyebilirsiniz. Peki, uzmanlar bu konuda neler düşünüyor? ‘Yüksek Topuklar’ editörleri olarak, Laurence Pernoud’a danıştık ve hamilelikte cinsel ilişki sıklığı ne olmalıdır, en uygun sevişme pozisyonları nelerdir, kaçıncı aya kadar devam etmelidir gibi önemli sorulara cevaplar aldık; siz değerli okuyucularımızla paylaşıyoruz.

Hamilelikte cinsel ilişki zararlı mıdır?

Hamilelik belirtileri kesinleştiğinde ve genel olarak, hamilelikte yolunda gittiğinde, çiftin cinsel hayatını değiştirmesi için hiçbir sebep yoktur. Hamilelikte cinsel ilişki, çocuk için bir tehlike ortaya çıkartmaz. Eğer, cinsel ilişki söylenildiği gibi bebeğe zarar verse veya riskli olsaydı sık sık hamilelik düşükle sonlanırdı. Açıkça söylemek gerekirse, sağlıklı hamilelikte cinsel ilişki yaşanabilir ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır.

Hamilelikte cinsel istek azalır mı?

Hamilelikte yaşanan cinsel zevk ve isteklerdeki farklılaşma sık rastlanan bir durumdur. Bazı çiftler cinsel arzularının arttığını görürler: korunmak zorunda olmamaları onları rahatlatır ve doğacak çocuğun aralarındaki sevginin bir göstergesi olduğunu düşünürler. Ancak özellikle hamileliğin başlangıcı ve son günlerde cinsel istekte ve ilişki sıklığında azalma görülebilir, bunun sebebi ise bebeği korumak ve zarar görmesini önlemektir. Annenin vücuduna yumuşaklıkla yaklaşıldığında ve uyum içinde hareket edildiğinde bebeğe zarar gelmeyecektir.

Hamilelikte cinsel ilişki ne zamana kadar olmalıdır?

Uzman kontrolünde hamileliğinizi sürdürmeniz çok önemlidir çünkü bu sayede bir düşük veya erken doğum riski olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Eğer doktorunuz bu durumlardan şüpheleniyorsa, cinsel ilişkide sınırlama getirebilir ve siz de hiç çekinmeden bunu doktorunuza sormalısınız. Aşağıdaki durumlarda cinsel ilişkiyi durdurmak faydalıdır:

•Hamileliğin başlangıç günlerinde
•Düşük tehlikesi olduğunda
•Erken doğum riski olduğunda

Hamilelikte cinsel ilişki pozisyonları nelerdir?

Aşağıdaki sevişme pozisyonları hamilelik dönemi için uygundur, ancak her zaman aklınızda tutun: birbirinizle uyum içinde olmalı, herhangi bir acı hissettiğinizde partnerinize nazikçe ‘Dur’ demeyi bilmelisiniz, bu sayede cinsellikten daha fazla zevk alabilirsiniz.

Kelebek sevişme pozisyonu

Kadın uygun yükseklikte bir eşyanın üzerine uzanır. Erkek kadının önünde ayakta durur ve kadın ayaklarını erkeğin omzuna uzatır. Kadın elleriyle destek alarak kalçasını kaldırır. Erkek ne kadar güçlü ise birleşme o kadar zevkli hale gelir.

Hamilelikte sarmal ilişki pozisyonu

Kadın dizlerini kendine çekerek yana doğru döner. Erkek kaşık pozisyonu alır ve birleşme sağlanır. Özelikle hamileliğin son aylarında bu pozisyon büyük kolaylıklar sağlar.

Hamileliğin her evresi için pozisyon

Erkek sırtüstü bacaklarını birleştirerek uzanır. Kadın erkeğin üzerine oturur ve geriye doğru kollarına dayanır. Kadın ritmik bir şekilde hareket eder.

Kadın üstte pozisyonu

Erkek sırtüstü uzanır ve kadın ters bir şekilde erkeğin üzerine yatar. Sırtı erkeğin göğsüne dönük olan kadın, dirseklerinin üzerine dayanır. Kadın dizleri kırık bir şekilde ayaklarını erkeğin dizleri üzerine koyar. Kadını belinden tutan erkek birleşmeyi sağlar.

Cinsel ilişki sırasında kanama olur mu?

Cinsel ilişki sırasında hafif kanamalar görülebilir, bu rahim boğazının yavaş yavaş açıldığını ve doğuma hazırlandığını gösterir. Ama artan ve sürekli kanama varsa hiç vakit kaybetmeden doktorunuzla görüşün. Kanama aşağıda sebeplerden dolayı olabilir:
•Bebeğiniz hayati tehlikedir
•Düşük riski vardır
•Rahim içi yaralanma olabilir.