Etiket: sezeryan

Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. Dengeli miktarda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik süreci keyif ve sağlıkla devam eder. yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak yanınızdayız ve siz değerli anne adayları için hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.

Hamilelik boyunca 10 ila 14 kilo almak idealdir. Doğum sırasında kilonun büyük bir kısmı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek kolaylaşır. Başka bir yazımızda doğum sonrası kilo verme önerilerimizi sunduk, dilerseniz okuyabilirsiniz. Ancak, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme için özen gösterirseniz hem doğuma kadar süreçte hem sonrasında kilo kontrolü kolay olur.

1. Hamilelikte faydalı besinler nelerdir?

Protein içeren besinler, hamilelikte beslenme döneminde en büyük yardımcınız olacaktır. Özellikle aşağıdaki besinler, anne ve bebek sağlığı için yararlıdır:
•Organik tavuk
•Kırmızı et
•Taze balık
•Yoğurt
•Kefir
•Ayran
•Süt
•Mercimek
•Kuru fasulye
•Kinoa
•Bulgur

Yalnız, hamilelikte beslenme için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tüm besinlerin iyice pişmesi gerektiğidir. Az pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına sebep olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.

2. Hamilelikte tatlı ihtiyacı için ne yapmalı?

Hamilelik döneminde tatlı ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu dönemde hem bebeğin sağlığını korumak hem kilo almayı engellemek için doğal kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün veya acıktığınızda mevsim meyveleri, doğal kuru meyveler tercih edebilirsiniz.

•Kuru kayısı
•Kuru üzüm
•Kuru erik
•Hurma
•Portakal
•Kivi
•Elma
•Mandalina

Bu doğal meyvelerle hem vitamin hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.

3. Hamilelikte zararlı besinler nelerdir?

Esasında, bebeğin sağlıklı gelişimi için tamamen doğal besinleri tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi içeren yiyecek ve içecekler, anne ve bebek sağlığı için zararlıdır. Hamilelikte beslenme için en önemlisi aşağıdaki zararlı besinlerden olabildiğince uzak kalmaktır:

•Kola
•Hazır meyve suyu
•Kızarmış yiyecekler
•Alkol
•Sigara
•Beyaz unlu yiyecekler
•Glikoz şurubu içeren tatlılar
•Aşırı tuzlu yiyecekler
•Konserve gıdalar

Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa içerdiği için konserve ton balığı ve benzeri konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.

4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nelerdir?

Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit gibi vücudun temel ihtiyaçlarının karşılanması için ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko gibi besin takviyeleri kullanabilirsiniz. Ama mutlaka doktorunuza danışın, hamilelikte beslenmede besin takviyesi kullanımında uzman takibi gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.

Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç yemek kaşığı lor peyniri, bir fincan açık çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam ceviz içi yiyebilirsiniz.

Ara öğünde, bir kase ev yapımı yoğurt ile üç dört adet kuru kayısı harika olur.

Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak gibi mevsime uygun sebze yemeklerini bulgur, pirinç veya kinoa ilave ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir veya ayran tam besleyici olacaktır.

İkindi ara öğününde isteğe göre az demli çay, yeşil çay, bol sütlü kahve sağlıklı içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı gibi besinler tercih ederseniz uzun süre tok kalırsınız.

Akşam yemeğinde, imkanlarınız uygunsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanında pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi mükemmel şekilde sürdürebilirsiniz.

Çiğ sebze salatasının hamilelikte gaz yapma ihtimali vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş veya suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Elbette, kendinizi test edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık gibi yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.

5. Hamilelik rehberi Yüksek Topuklar’da!

YÜKSEK TOPUKLAR kadın portalımızda, hamilelik hakkında faydalı bilgiler yayınladık. Onları okuyarak, hamilelik sürecini daha keyifli bir şekilde yaşayabilirsiniz.

Hamilelik döneminde anne adayları beslenme kadar giyim konusuna da dikkat etmeliler. Hamileler için vücutlarındaki değişimleri göz önünde bulundurarak, sağlıklı ve rahat seçimler yapmak önemlidir. Peki, hamilelikte nasıl giyinmeli? “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizlere, hamilelikte giyim hakkında öneriler sunuyoruz.

Hamilelikte nasıl giyinmeli?

Hamileliğin rahat geçmesi anne ve bebek için son derece önemlidir. Bu dönemde yaşanan en büyük sıkıntı, hormonlarla ve gün geçtikçe alınan kilolarla başa çıkmaktır. Özellikle büyüyen karınla birlikte bol kıyafetler tercih edilir. Hamilelik boyunca giydiklerinizle rahat olmanızın yanı sıra şıklığınızı da sürdürürseniz, kendinizi iyi hisseder, bebeğinize de bu hisleri geçirebilirsiniz.

Gardırobunuzu gözden geçirin!

Hamileliğin ilk ayları fazla kilo alımı olmadığı için kendi kıyafetlerinizi tercih edebilirsiniz. Hatta dolabınızdaki bol tişörtleri, tunikleri ve kazakları kilo artışınız hızlandığında bile rahatlıkla giyebilirsiniz. Kış aylarında bol bir kazağınızın altına beli lastikli bir pantolon veya taytla çok şık bir görünüm elde edebilirsiniz. Karın bölgeniz gün geçtikçe büyüyeceği için belinizi sıkan kıyafetlerden uzak durmalısınız. Ayrıca gardırobunuzdaki bol elbiseler de sizin kurtarıcınız olacaktır.

Hamileler için alışveriş!

Karnınız iyice büyüdüyse ve kendi kıyafetleriniz size yetmiyorsa alışveriş zamanı gelmiş demektir. Ancak yalnızca hamile kıyafetleri satan mağazalar size sıkıcı ve zevksiz gelebilir. Bu konuda kendinizi kısıtlamaktan vazgeçin ve diğer mağazalara yönelin. Hamileyken de çok şık bir stile sahip olabileceğinizi unutmayın. Alışveriş yaparken hamilelikten sonra giymeye devam etmeniz adına doğru tercihler yapmalısınız. Mesela çok bol kıyafetler tercih ederseniz hem onları daha sonra kullanmakta zorlanırsınız hem de sizi olduğunuzdan daha kilolu gösterir.

Hamilelikte şapka, atkı, eldiven, takı gibi aksesuarlarla da stilinize havalı dokunuşlar yapabilirsiniz. Özellikle yaz aylarında başınızı güneşten korumanız sağlığınız için çok önemlidir. Stilinize uygun bir şapkayla bunu gerçekleştirebilirsiniz.

Bileklik, yüzük, kolye gibi aksesuarları seçerken alerjinizin olmamasına dikkat edin. Ayrıca yüzük ve bileklik şiş olan ellerinizi ve parmaklarınızı sıkabilir. Alırken kolayca çıkarabileceklerinizi tercih etmelisiniz.

Hamileler için kumaş seçimi!

Hamilelik döneminde vücut sıcaklığı artış gösterir. Bu nedenle hava alan ve sizi sıkmayan kumaşlar tercih etmelisiniz. Pamuklu veya keten kumaşlar hamilelik dönemi için tercih etmeniz gereken doğal kumaşlardandır. Aynı zamanda jarse, penye gibi kumaşları da esnek kumaşlar olduğundan bu dönemde rahatlıkla giyebilirsiniz. Böylece hareketleriniz kısıtlanmaz, daha rahat hareket edebilirsiniz. Kış aylarında kazak seçerken kaşındıran kumaşa sahip ve boğazlı kazaklardan uzak durmalısınız. Aksi takdirde cildiniz tahriş olur ve bunalırsınız.

Hamileler için renk seçimi!

Alışveriş yaparken eliniz hep siyah renkteki kıyafetlere gidebilir. Çünkü siyah fazla kiloları saklamak için etkili bir renktir. Ancak siyahlarla içinizi karartmak yerine renkli kıyafetlerle stilinize renk katın. Vücudunuzun hangi bölgesini kapatmak istiyorsanız o bölge için koyu bir kıyafet seçebilirsiniz. Desenli kıyafetler giymek istediğinizde dikey çizgiler ve küçük desenler sizi daha zayıf gösterecektir.

Hamileler için iç çamaşırı ve mayo!

Hamilelik döneminde pamuklu iç çamaşırları rahat etmenizi sağlar. Aynı zamanda iç çamaşırı seçerken bedenine doğru karar vermelisiniz. Çünkü hamilelik döneminde gün geçtikçe göğüsleriniz büyüyecektir. Sizi sıkacak sutyenler seçerek kan dolaşımınızı olumsuz etkilemeyin. Penye ve balensiz sutyenler giymek, hamilelikte daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır.

Yazın sıcağından bunaldıysanız veya bebeğiniz ve kendiniz için spor yapmak istiyorsanız yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Yüzerken giyeceğiniz mayoya da doğru karar vermeniz gerekir. Bel bölgesi büzgülü veya pileli mayolar karın bölgenizi sıkmadan sarar. Bikini tercihini ise yumuşak üstlerden kalın kenarlı altlardan yana yapmalısınız. Ayrıca bikini altının yüksek belli ve sıkı olmamasına dikkat edin. Bu tarz bikiniler belinizi sıkar ve kan dolaşımınızı olumsuz etkiler.

Hamilelikte ayakkabı seçimi

Hamilelik döneminde en çok dikkat edilmesi gereken konuların başında ayakkabı seçimi gelir. Öncelikle, gün geçtikçe şişecek olan ayaklarınızı göz önünde bulundurmalısınız ve sıkmayan ayakkabılar tercih etmelisiniz. Tabanı düz ayakkabılar sağlığınız için sakıncalı olabilir. Çok yüksek topuklu ayakkabılardan da uzak durmalısınız. Hafif ve rahat bir tabana sahip ayakkabılar en doğru seçimdir. Ayrıca ayakkabının hangi malzemeden yapıldığı da ayağınızın hava alabilmesi açısından son derece önemlidir. Hamileliğin ilerleyen haftalarında hareketleriniz kısıtlanacak, eğilip kalkmanız zorlaşacaktır. Bu nedenle bağcıksız, kolay giyilebilen ayakkabılar tercih etmelisiniz.

Hamilelik döneminde kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için yürüyüş yapmak çok önemlidir. Yürüyüşler için ortopedik ve rahat giyebileceğiniz bir spor ayakkabı edinmelisiniz.

Unutmayın ki hamilelikte anne ve bebek arasındaki bağ çok kuvvetlidir. Siz kendinizi ne kadar rahat ve mutlu hissedersiniz, bebeğiniz de o kadar mutlu olacaktır.

Hamilelikte beslenme anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir. Hamilelikte beslenmeyle ilgili altın kuralları öğrenmek için hemen tıklayın!

Bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelikte beslenme büyük önem taşımaktır. Anne adaylarının merak ettiği hamilelikte beslenme konusunda dair tüm bilgileri özel haberimizde bulabilirsiniz. “Yüksek Topuklar” olarak, rahat bir doğumla bebeğinizi kucağınıza almanızı diliyoruz.

•Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Hamileliğin ilk haftalarında mide bulantısı ve kusma isteği olabilir. Ara öğünlerde beyaz leblebi, haşlanmış patates, muz gibi besinler tüketmek, mide sağlığına iyi gelecektir. Baharatlı, çok tuzlu, kokulu yiyeceklerden uzak durmasında fayda vardır. Bu sayede hem hamileliğe bağlı ödem, şişkinlik, mide bulantısı gibi sorunlar azalır hem de bebek sağlıklı gelişir.
•Hamilelikte hangi besinler tüketilmelidir?

Anne adayları, hamilelik sürecinde olabildiğince dengeli ve sağlıklı beslenmelidir. Kalsiyum içeren yoğurt, süt, kefir, peynir gibi besinleri tüketmelidir. Bebeğin zeka gelişimi için yararlı çinko ve omega 3 yağları içeren somon, hamsi, palamut gibi balıklar yemesi faydalıdır. Ancak, hamilelikte bu besinlere karşı hassasiyet oluşursa, yemek için kendini zorlamamalıdır.

Rahat bir hamilelik süreci için ceviz, badem, fıstık gibi faydalı yağ ve protein içeren kuruyemişler yemek yararlıdır. Kahvaltıda, ara öğünde veya akşam yemeğinden sonra acıktığında bir avuç içi kadar karışık kuruyemiş yiyebilir.

hafta-hafta-hamilelik

•Hamilelikte hangi besinler daha faydalıdır?

Hamilelik ilerledikçe anne adayında kabızlık, ödem, el ve ayaklarda şişme gibi rahatsızlıklar meydana gelebilir. Doğru beslenme seçimleri uygulayarak bu ölçüde rahatlama sağlayabilirler. Anne ve bebeğin sağlığı için aşağıdaki besinler faydalıdır:

1.Kivi
2.Yumurta
3.Balık
4.Kefir
5.Şeftali
6.Kavun
7.Kırmızı et
8.Yoğurt
9.Bamya
10.Zeytinyağı
11.Maden suyu
12.Kuru incir
13.Kuru kayısı
14.Somon
15.Ceviz
16.Süt
•Hamilelikte yasak yiyecekler nelerdir?

Doğum sonrası kilo vermek, birçok kadın için zorlu bir süreçtir. Eğer hamilelikte çok fazla beyaz şeker, tuz, beyaz un, kızartma gibi yiyecekler tüketilirse kilo alır ve doğum sonrasında zayıflaması zorlaşır. Bu yüzden, hamileliğin daha ilk aylarından itibaren bu zararlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır.

Ek olarak, lahana, kuru fasulye, brokoli, barbunya gibi gaz yapmaya neden olan yiyecekleri dikkatli tüketmelidir. Elbette, bunlar faydalı yiyeceklerdir ancak anne adayında gaza sebep oluyorsa, hamilelik sürecinde yememek daha yararlı olacaktır.
•Hamileler günde kaç kalori almalıdır?

Hamilelik sürecinde hem anne hem bebek iyi beslenmelidir. Bunun için günde 3 ana öğün ile 3 ara öğün yapmak faydalı olacaktır. Günlük ortalama 2500 kalori almak, yeterlidir. Anne adayı dengeli beslenirse hem bebek gelişimi sağlıklı ilerler hem de doğum sonrasında kilo vermek için fazla çaba göstermesine gerek kalmaz.

hamile-kalmak-beslenme
•Hamilelikte beslenmede neye dikkat edilmelidir?

Hamilelikte beslenme sürecinde su içmek gerçekten çok önemlidir. Günde 3 litre kadar su içen anne adayları, ödem, kabızlık, gaz, mide bulantısı gibi sorunları önler. Vücutta yeterli su olduğunda açlık ve tatlı krizleri yaşanmaz. Bu yüzden en önemli püf noktalarından biri, günde 12 bardak kadar su içmektir. Hamilelik sürecinde günde 1 bardak ceviz suyu içmek, anne ve bebek sağlığı için yararlı olacaktır.

Sıvı tüketimini artırmak ve sağlıklı beslenmek için günde 2 bardak ayran içmek faydalıdır. Ayrandaki kalsiyum ve protein bebeğin gelişimine yararlıdır ve anne adayının daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur.

Günde bir bardak doğal maden suyu içmek, mineral alımı açısından büyük önem taşır. Ancak dikkatli olmak gerekir: Soda değil, doğal maden suyu içilmelidir.
•Hamilelikte yeşil çay içilir mi?

Evet, hamilelikte yeşil çay içilebilir. Ancak günde 1 fincandan fazla olmamalıdır. Yeşil çay, az miktarda kafein içerir. Annenin kendini daha dinç hissetmesine yardımcı olur.
•Hamilelikte kahve içilir mi?

Şekersiz olmak kaydıyla, gündüz saatlerinde bir fincan sütlü kahve veya Türk kahvesi içebilir. Ancak, bazı hamilelerde kahve içmek tansiyonu etkileyebilir. Anne adayı kendini izlemeli, kahve içtikten sonra kendini iyi hissetmiyorsa, kahve içmeye son vermelidir.
•Hamilelikte kaç kilo almak uygundur?

Kişiden kişiye değişmekle birlikte hamilelik boyunca 11 ila 15 kilo arasında almak uygundur. Hamileliğin ilk 6 ayında her ay 1 kilo, sonraki 6 ayda ise her ay 2 kilo almak, dengeli olacaktır. Özellikle fazla kilosu olan kadınların hamile kalmadan önce olabildiğince kilo vermesi hamilelik ve doğum sonrası için kolaylık sağlayacaktır.
•Hamilelikte spor yapılır mı?

Hamilelikte yürüyüş, yüzme, yoga gibi sporlar yapılabilir. Ancak öncesinde genel sağlık kontrolleri yapılmalı, doktor onayına göre spora başlanmalıdır. Riskli bir durum olmadığı sürece günde 15 dakika yürümek, rahim kaslarının rahatlamasına yardımcı olur, doğumu kolaylaştırır.

hamile-aile

Hamilelikte beslenme hakkında diğer yazılarımız:

Hamilelikte beslenmenin altın kuralları

Hamilelikte doğru beslenme için 10 tavsiye

9 Adımda hamilelikte sağlıklı beslenme

İyi beslenme, hamile kalmayı kolaylaştıran en önemli etkenlerden biridir. yakın arkadaşınız ‘Yüksek Topuklar’ olarak, bilimsel araştırma verilerine göre hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekleri sizlerle paylaşıyoruz. Her gün, bu mucizevi besinleri tükettiğinizde hem ruh haliniz güzelleşecek hem hamile kalmanız kolaylaşacaktır.

Mercimek

Bitkisel protein ve demir içeren mercimek, hem hamileyi hem kilo vermeyi kolaylaştırır. Dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bilimsel çalışma, bitkisel protein ve demirin hamilelikteki önemli etkisini kanıtlamıştır. Mercimeği haşlayıp çorbalarda, salatalarda, ana yemeklerde kullanabilirsiniz.

Ay çekirdeği

Kadın sağlığını güçlendiren minerallerden biri olan çinkoyu içeren ay çekirdeği, adet düzensizliği giderme ve hamile kalmada etkilidir. Salatalarınıza ay çekirdeği ilave edebilir veya kahvaltıda müsliye ekleyebilirsiniz.

Somon

Yale Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma sonucunda araştırmaya katılan, çocuk sahibi olamayan kadınların yüzde 63’ünde D vitamini eksikliği olduğu görülmüştür. Somon balığı, D vitamini içeren muhteşem besinlerden biridir. Ayrıca, her gün açık havada 20 dakika yürüyüş yapmak, ihtiyacınız olan D vitamini karşılamaya yardım eder.

Somon faydalarını öğrenmek için TIKLAYIN

Bulgur

Kan şekeri dengesizliği ve insülin direnci, hamile kalmayı engelleyen faktörlerdir. Besinlerle, doğru seçimlerle her iki sorunu çözebilir, hamileliği kolaylaştırabilirsiniz. Bulgur, glisemik indeksi düşük besinlerden biridir, kan şekerini yavaş yükseltip düşürür, B vitamini içerir ve metabolizmayı çalıştırıp kilo vermeye yardım eder.

Bulgurun mucize faydaları için TIKLAYIN

Badem

Sağlıklı yağlar ve vitaminler içeren badem, hem kadın hem erkeklerde doğurganlığı artırıyor. Ara öğünlerde yani ikindi vakti bir avuç içi badem yiyenlerin, daha kolay hamile kaldığı bilimsel deneylerde görülmüştür.

Hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekleri öğrendiniz. Hamile kalmayı kolaylaştıran pozisyonları öğrenmek için hemen TIKLAYIN!

Hamilelik süreci sonrası bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldınız. Şimdi sıra, doğumdan sonra kilo vermeye geldi. yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak, doğumdan sonra kilo verme yöntemlerini sizinle paylaşıyoruz. Ayrıca, emziren anneler için zayıflama kürleri sunuyoruz.

Fazla kilo miktarınızı belirleyin

Kilo verirken başarılı olmak için öncelikle kendinize bir hedef belirleyin. Doğumdan önce kaç kiloydunuz, şimdi kaç kilo olmak istiyorsunuz? İdeal kilo hesaplama formülüne göre kilonuz, boyunuzdan 10 birim düşük olmalıdır. Örneğin, boyunuz 1.60 cm ise 50 kilo olmanız idealdir. Bu hesaba göre kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve not alın.

Vereceğiniz kiloyu parçalara bölün

Sunduğumuz formüle göre fazla kilonuzu belirlediyseniz, şimdi hedefinizi parçalara bölmenizi tavsiye ederiz. Örneğin, 20 kilo fazlanız varsa hepsini bir anda vermeye çalışıp kendinize baskı yapmayın. iyisi, ayda 4 kilo vermeyi hedeflemek 5 ayın sonunda fazla kilolarınızdan tamamen kurtulmaktır. Ayda 4 kilo hedeflemek, haftada 1 kilo vermek anlamına gelir. Eğer bu şekilde düşünürseniz, beyninizde işiniz kolaylaşır. Hedefiniz haftada sadece 1 kilo vermek; harika değil mi? bunu sık sık kendinize tekrar edin, verdiğiniz birer kilolar üst üste eklendikçe doğum kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Uygulama adımlarına sabırla atın

Amacınız kilo vermek ve sağlıklı yaşamaksa, dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Peki, dengeli beslenmek nedir? Her sabah kahvaltı yapmak, sağlıklı besinlerden öğle yemeği yemek, ikindi vakti ara öğün yapmak ve akşam yemeğinde hafif beslenmektir. Bu düzeni hayatınıza kazandırdığınızda kilolarınız birer birer gidecek ve hedefinize ulaşacaksınız.

Ancak, bir püf noktasına değinmek isteriz: Hemen bir günde dengeli beslenme alışkanlığı kazanmayı beklemeyin. Tekrar ettikçe, yanlış yapsanız bile kendinizi toplayıp yola devam ettikçe bu sağlıklı hayata geçiş yapacaksınız. Bir sabah kahvaltı yapmayı unutabilirsiniz, kendinize kızmayın. Öğle öğününde güzel beslenin. Akşam yemeğinde fazla mı kaçırdınız? Üzülmeyin, daha çok su için ve ertesi gün düzgün besleneceğinize dair kendinize söz verin. Tabii ki ertesi günkü akşam yemeğinde hafif beslenin.

Çorbalar ve sebze yemeklerinden faydalanın

Emziren anneler süt verdikleri için sık sık acıkır. Bu yüzden tatlı veya abur cubur yeme isteği yoğunlaşabilir. Bu tuzağa düşerseniz, kilo almaya devam eder ve doğum kilolarından kurtulamazsınız. Peki, ne yapacaksınız? Mercimek çorbası, yoğurtlu pirinç çorbası, tavuk suyuna çorba gibi sağlığa ve kilo vermeye yardımcı çorbaları her gün pişirin. Acıktığınızda tatlı veya abur cubura yönelmek yerine sizi gerçekten besleyecek çorbaları için. Ispanak, kereviz, pazı, pancar, kabak, fasulye gibi sebze yemeklerini doyana kadar yiyebilir, aç kalmadan kilo verebilirsiniz.

karabugday-corbasi-tarifi

Bol bol süt ürünleri tüketin

Peynir, yoğurt, süt, kefir, ayran gibi süt ürünleri tok tutmaya yardımcı protein ve metabolizmayı hızlandıran kalsiyum özleri içerir. Acıktığınızda bir bardak ayran için veya bir kase yoğurt yiyin. Eğer ev yapımı yoğurt olursa daha çok fayda görürsünüz. Sabah kahvaltısında mutlaka peynir yiyin. Ara öğünlerde veya akşam acıkırsanız süt, yoğurt veya kefir tercih edin. Bu küçük adımlar birbirine eklenecek ve sonunda hedeflediğiniz kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Her gün 15 bardak su için

Doğum kilolarından kurtulmak için yapacağınız en güzel uygulamalardan biri, her gün 15 bardak su içmektir. Çünkü su içmek metabolizmayı hızlandırıp daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur, vücuttan ödem ve toksinlerin atılmasını sağlar. Eğer su içmeyi unutuyorsanız, telefonunuza hatırlatıcı alarm kurabilirsiniz. Alarm çalınca hemen bir bardak su için. Hiç şüpheniz olmasın: Su içmek kilo vermenize yardım edecektir! Su içmek ayrıca anne sütünü artırmaya yardımcı olur, tatlı ve yeme isteğinin kesilmesinde faydalıdır.

Balık ve organik tavuk yiyin

Ekonomik durumunuz uygunsa, balık ve organik tavuk gibi sağlıklı protein kaynakları tüketin. Bu sayede kendinizi daha uzun süre tok hissedecek ve yağ yakmayı hızlandıracaksınız. Eğer durumunuz yoksa, bitkisel protein içeren mercimek, kuru fasulye, börülce, bulgur, kinoa, chia tohumu gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, akşam yemeğinde bulgur pilavı, ayran ve zeytinyağlı ıspanakla bir menü yapmak, diyet açısından mükemmel sonuçlar verecektir.

Kilo vermek için hareket edin

Bebeğinizi bırakıp dışarı çıkıp yürümek mümkün olmayabilir. Haklısınız. Ancak, hareket etmenin tek yolunun dışarıda yürüyüş olmadığını bilmelisiniz. Hareketli şarkılar açıp dans edebilir, evinizin salonunda yürüyebilir, evde zayıflama hareketleri yapabilir veya ev temizliği yapabilirsiniz. 1 saat ev temizliği yapmak ortalama 300 kalori yakmanız yardımcı olur.

Kilo verenlerin tecrübelerini dinleyin

Doğum kilolarını vermeye başarmış kişilerin tecrübelerini dinlemek ve onların yaptığını tekrar etmek, zayıflamak için mükemmel bir yöntemdir! Örneğin, okuyucumuz Hatice Hanım doğumdan kalan 17 kiloyu nasıl verdiğini anlatıyor. Hemen, bu güzel deneyimi okuyup sizin gibi amacı olan Hatice Hanım’dan tam size göre bilgiler öğrenebilirsiniz.

TIKLA OKU: HATİCE HANIM NASIL 17 KİLO VERDİ?

Emziren anneler için zayıflama kürleri yapın

Kilo vermeyi kolaylaştıran zayıflama kürleri vardır: Tarçınlı süt içmek, sumaklı yoğurt kürü yemek, ceviz suyu içmek gibi.. Biz, “Yüksek Topuklar” kadın sitesi olarak annelerin yanındayız ve evdeki malzemelerle yapılacak zayıflama tarifleri sunuyoruz.

TIKLA OKU: EMZİREN ANNELERE 7 SÜPER ZAYIFLAMA TARİFİ

Umarız, doğumdan sonra kilo verme yöntemleri sizlere yardımcı olur.

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde uyku problemleriniz artabilir. Doğru pozisyonda kaliteli bir uyku, hem siz hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Yüksek Topuklar ekibi olarak sizlere güzel bir uyku çekmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hamilelikte uyku pozisyonlarını öğrenmek için özel haberimizi hemen okumaya başlayın!

Karnınız büyüdükçe uyumanız zorlaşır. Mide yanması, bel ağrıları gibi sorunlar da rahat bir uyku pozisyonu bulmanıza engel olur. Hamilelikte, yüzüstü ve sırtüstü yatmak uygun değildir. Sırtüstü yattığınızda, rahmin tüm ağırlığı bel kemiğinin ve sırt kaslarının üzerine yüklenir. Bu durum, ana kan damarlarının sıkışmasına sebep olur. Bu nedenle, hamileliğin son aylarında tavsiye edilmez. Yüzüstü yatmanız da pek mümkün olmaz.

Hamilelikte uyku pozisyonları

Hamilelikte uyku pozisyonlarından en iyisi yan yatmaktır. Hatta kan akışını daha rahat sağlamak için sol tarafa yatmanız çok daha iyidir. Yan yatmak bebeğinize hiçbir zarar vermez.

Yan yatın ve dizlerinizi bükün. Büktüğünüz dizlerinizin arasına yastık koyun. Hamile yastıkları da rahat bir uyku için sizi çok yardımcı olacaktır.

Bütün gece, aynı pozisyonda kalamayabilirsiniz. Uyandığınızda kendinizi sırtüstü yatar vaziyette bulursanız endişelenmeyin. Bu, bebeğinize zarar vermez. Tekrar yana dönüp kıvrılarak uyumaya devam edin.

Hamilelikte yatış pozisyonu bebeği etkiler mi?

Hamilelikte yüzüstü yatmak, bebeğinin etrafını saran amniyon sıvısı sayesinde bebeğe zarar vermez. Ancak, hamileliğin ilerleyen haftalarında büyüyen karnınızla durum değişir ve yüzüstü pozisyon sizin için hiç rahat olmaz.

Sırtüstü yatmak, bebek için sakıncalı bir durumdur. Bu nedenle, bebeğinizin sağlığı için sırtüstü yatmaktan kaçınmalısınız. Tam sağa veya sola doğru yatmanız da şart değildir. Karnınızı hafif yana çevirerek yatmanız yeterli olacaktır.

Hamilelikte uyumak için ne yapmalı?

Karnınız büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmanız zorlaşır. Bebeğiniz hareketliyse size uykuda rahat vermeyebilir. Bunlara, bebeğin doğumu ve doğumdan sonrasıyla ilgili kaygılarınız da eklenince uykusuzluk problemi başlar.

Hamilelik döneminde uykusuzluk çekiyorsanız sizin için önerilerimiz var:
•Yatağa girmeden önce gevşemeye çalışın. Ilık bir banyo yapabilir veya gevşeme egzersizleri deneyebilirsiniz.
•Eşinizden, size masaj yapmasını isteyebilirsiniz.
•Yatak odanızın uygun sıcaklıkta, sessiz ve karanlık olmasına özen gösterin.
•Yatmadan önce sıvı alımını azaltın.
•Kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
•Tüm bunları denemenize rağmen gece uykunuzu alamıyorsanız, gündüzleri şekerleme yapmaya çalışın.

Hamilelikte uyku pozisyonlarını öğrendiniz. Hamilelik hakkında diğer yazılarımızı okuyun:

Hamilelikte egzersizin önemli faydaları

Hamilelikte kişisel bakım nasıl olmalı?

Hamilelikte hastalıktan korunmanın yolları

Hamilelikte artan hormonlar, şeffaf, kokusuz, beyaz renkli akıntıya yol açabilir. Bu tip akıntılarda tedaviye gerek yoktur. Ancak akıntı renkli ve kötü kokuluysa, böyle bir durumda tedavi olmanız gerekir. Peki, hamilelikte vajinal akıntı nasıl geçer? Yüksek Topuklar ekibi olarak sizlere bu sorunun cevaplarını sunuyoruz.

Hamilelikte vajinal akıntıdan korunmak için ne yapmalı?

Öncelikle vajinal akıntıdan korunmak için dikkat etmeniz gereken bazı önemli konular vardır:
•Pamuklu iç çamaşırı kullanmaya ve çamaşırınızı sık sık değiştirmeye özen gösterin.
•Hamilelik süresince rahat ve bol kıyafetler tercih edin. Dar pantolon ve taytlardan uzak durun.
•Duş esnasında vajinanızı sabunla yıkamayın. Çünkü, vajinayı sabunla yıkamak ve bunu çok sık yapmak, vajina florasını bozar, enfeksiyon riskini artırır. Genital bölge temizliği için özel olarak üretilmiş ürünler, vajina sağlığı için daha faydalıdır.
•Vajina temizliği için kesinlikle pudra, deodorant, kokulu sabunlar gibi ürünler kullanmayın.
•Cinsel ilişki sırasında mutlaka prezervatif kullanın. Prezervatif seçiminiz de kokulu, kayganlaştırıcılı olanlar yerine klasik olanlardan yana olmalı.
•Tuvaletinizi yaptıktan sonra vajinanızı daima önden arkaya doğru silmeye özen gösterin.

Hamilelikte kokulu akıntı neden olur?

Vajinal akıntıda koku, renk gibi çeşitli belirtiler varsa bunun nedeni; bakteriyel vajinoz ve mantar enfeksiyonudur:
•Bakteriyel vajinoz, vajinadaki kötü bakterilerin çoğalmasıyla ortaya çıkar. Akıntı dışındaki belirtileri, vajinada kaşıntı ve idrar yaparken yanmadır.
•Hamilelik döneminde östrojen hormonu seviyelerinin artmasıyla oluşan mantar enfeksiyonun belirtileri ise, peynir kıvamında bir akıntı, kızarıklık, kaşıntı ve yanmadır. Mantar tedavisinde en önemli nokta, genital bölgenin nemli kalmamasıdır. Vajina nemli kaldığı takdirde, mantarın gelişmesi için çok elverişli bir ortam oluşmuş olur.

Hamilelikte vajinal akıntı hakkında bilgiler edindiniz. Bu dönemde, kokulu akıntı problemiyle karşılaşırsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Doktor çeşitli testler sonucu size gerekli tedaviyi uygulayacaktır.

Magnezyum hamilelik döneminde anne ve bebeğin sağlığı için önemli minerallerden biridir. Bu dönemde yaşanan magnezyum eksikliği bebekte gelişim bozukluğundan, düşük yapmaya kadar birçok sağlık sorununa neden olabilir. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak anne adaylarına, hamilelikte magnezyum eksikliği hakkında faydalı bilgiler sunuyoruz.

Hamilelikte magnezyumun faydaları nelerdir?

Magnezyum minerali, kas gevşetici özelliğe sahiptir. Bu özelliği sayesinde hamilelik döneminin rahat geçmesini sağlar. Aynı zamanda, kalsiyum ile ilişkili olarak çalışan magnezyum bebeğin diş ve kemik yapısının gelişmesi için çok önemlidir. Hamilelerde de kemikleri güçlendirir, kan şekerini düzenler ve krampları azaltır.

Hamilelikte magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?

Hamilelikte magnezyum eksikliği, mide bulantısı, kusma, iştah kaybı, uyku bozukluğu, yorgunluk, hafıza problemleri, kalp atışlarında düzensizlik, güç kaybı ve preeklampsi gibi sorunlarla kendini göstermektedir.

Magnezyum doğumu geciktirir mi?

Hamilelikte magnezyum eksikliği rahim kasılmalarını artırarak erken doğuma yol açabilir. Anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkiler, bebeğin de magnezyum eksikliği ile doğmasına sebep olur.

Hamilelikte magnezyum eksikliği için ne yemeli?

Hamilelikte magnezyum eksikliği gidermek için bazı besinleri düzenli olarak tüketmek gerekir. Magnezyum içeren besinler şunlardır:

•Bulgur
•Buğday tohumu
•Ispanak
•Soya peyniri
•Badem
•Somon balığı
•Soya fasulyesi
•Patates
•Barbunya
•Yulaf ezmesi
•Yoğurt
•Fıstık ezmesi
•Barbunya

Hamilelik döneminde bu besinleri magnezyum içeren besinlerden tüketemiyorsanız ve magnezyum eksikliği yaşıyorsanız doktorunuzun tavsiyesi ile magnezyum desteği alabilirsiniz.

Hamilelikte magnezyum eksikliği hakkında faydalı bilgiler edindiniz. Son olarak, magnezyum eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, magnezyumun kontrolsüz kullanılmaması gerektiğini unutmamalısınız.

TIKLA OKU: Hamilelikte beslenmenin doğru kuralları

Hamilelik sürecinde hiç kuşkusuz her ebeveynin tek dileği oluyor, bebeklerinin sağlıklı dünyaya gelmesi. Ancak zorlu bir o kadar da keyifli geçen dokuz aylık süreçte sıkça yapılan hatalar hem bebeğin hem de annenin sağlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor. İşte bu yüzden hamilelikte fiziksel ve ruhsal sağlığa dikkat etmek ayrı bir önem taşıyor. Bu nedenle hamile kalmadan önce bazı alışkanlıklarımızdan vazgeçmek şart. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Filiz Candan Topuz bebek beklerken kaçınılması gereken hataları anlattı, önemli önerilerde bulundu.

İki kişilik yemek yemek

“İki canlısın, 2 kat fazla yemelisin” Bu cümleyi hemen her hamile kadın ailesinden veya eş dosttan mutlaka duymuştur. Ancak sanılanın aksine hamilelik döneminde 2 kişilik yemek bebeğe yarar sağlamadığı gibi, annenin de fazla kilo alıp doğum ve sonrasında problemler yaşamasına neden olabiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Filiz Candan Topuz hamilelik döneminde fazladan ortalama olarak sadece 300 kaloriye ihtiyaç duyulduğunun altını çizerek “Önemli olan fazla değil, dengeli beslenmek” diyor.

Az su içmek

Toplumdaki hatalı inanışlardan biri de, fazla su içilirse amnion sıvısının artacağı şeklinde. Amnion sıvısını bebeğin idrarı oluşturuyor. Dolayısıyla bu sıvının miktarını annenin içtiği su belirlemiyor. “Anne iyi beslenir ve son 3 ayda istirahat etmeye özen gösterirse, bebeğin suyu da normal olacaktır” diyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Filiz Candan Topuz sözlerine şöyle devam ediyor: “Bu nedenle bebeğin suyunun azaldığı oligohidramnıos ile seyreden, örneğin anne karnında gelişme geriliği olan durumlarda annenin istirahati önemli. Sık kontroller ve istirahatle doğumun bebek için en iyi zamanda gerçekleşmesi sağlanabiliyor. Hamilelik döneminde en az 1,5-2 litre su içmeli. Böbreklerle ilgili bir problemi yoksa bol idrara çıkarak aslında idrar yolu enfeksiyonu oluşmaması için önlem de almış oluyor”

Suda uzun süre kalmak

Hamilelikte deniz ve havuz suyu zarar vermese de, vücut ısısını düşürecek kadar uzun kalmayın. Suda en fazla 30 dakika kalmanız yeterli olacaktır. Suda fazla zaman geçirildiğinde ısı kaybı oluyor ve enfeksiyonlara, özellikle idrar yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlanıyor. Ayrıca ideal banyo suyu sıcaklığı 37-38 derecedir. Su ısısının 40 santigrat dereceyi geçmemesine dikkat edin.

Kirli suda yüzmek

İshal, kusma, idrar yolu enfeksiyonu, “konjonktivit” denilen göz iltihaplanmaları, cilt enfeksiyonları, özellikle mantar enfeksiyonu gibi enfeksiyonlara neden olabileceği için temizliğinden emin olmadığınız suda yüzmeyin. Bunun aksine temiz suda yüzmek ise kasların hemen hemen tümünü çalıştırdığı için hamilelik döneminde önerilen egzersizler arasında yer alıyor.

Yüksek topuklu ayakkabı giymek

Vücudun ağırlık merkezini değiştirerek diz, kalça ve bel ağrılarına sebep olabileceği için yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Dengeli yürüyüş ve dengeli adımlar için ortopedik ayakkabılar tercih edin.

Kaplıca havuzuna ve saunaya girmek

Kaplıca suyu ile banyo yapmanın sakıncası yok, fakat kaplıca havuzu veya sauna hamilelere önerilmiyor. Bunun nedeni ise sadece sıcak suyun değil ortamın da ısısının yüksek olması nedeniyle vücut ısısında artış oluşması. Sıcağın damarlarda genişlemeye yol açması sonucu düşen kan basıncı da bayılmaya neden olabiliyor. Ayrıca vücut ısısının 38,9 C’ üzerine çıkması, özellikle ilk 3 ayda bebeğin zarar görmesine yol açabiliyor. Örneğin hamilelikte ilk 3 ayda ateş yükselmesine, yarık damak dudak gibi orta hat gelişim defektlerine, kalp anomalilerine, kol ve bacaklarda gelişim anomalilerine, baş ve kafa içi gelişim anomalilerine ve düşüklere sebep olabiliyor.

Kahve keyfini abartmak

Kafein fazla tüketilirse metabolizmayı hızlandırdığı için çarpıntı, uykusuzluk ve ilerleyen hamilelik haftalarında mide reflüsünü artırabiliyor. Günlük güvenli tüketim dozunun 200mg/dl olduğu ve bir fincan kahvede 95mg/dl olduğu düşünülürse, günde 1 fincandan fazla kahve içmek hamilelik döneminde bu şikayetlere neden olabiliyor. Kolalı içecekler de kafein içermeleri ve gereksiz kalori sağladıkları için önerilmiyor. Bu hiç içemeyeceğiniz anlamına gelmiyor, bir kutu kolada 50 mg kafein olduğunu düşünerek dikkatli tüketin.

Sert yatakta yatmak

Hamileliğin ikinci 3 ayı itibariyle, göbeğin büyümeye başlamasıyla birlikte vücudun ağırlık merkezi öne doğru kayıyor ve buna bağlı olarak bel ile sırt ağrıları başlıyor. Toplumda bel sağlığı için sert yatakta yatılması gerektiğine yönelik yanlış bir inanış var. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Filiz Candan Topuz sanılanın aksine sert yatakta yatmanın sırt ve bel ağrılarına yol açtığını vurgulayarak, “Hamilelik döneminde bu sorun daha da şiddetlenebiliyor. Bu nedenle yatıldığında vücudun şeklini alabilen ve bele destek veren yatakları tercih etmekte fayda var” diyor.

Bitki çaylarında ideal miktarı aşmak

Aslında ilaçların büyük bir kısmının bitkilerden elde edildiğini düşünürsek, bitki çaylarının fazla tüketilmesinin ilaç etkisi ortaya çıkartacağını düşünmek yanlış olmaz. Ancak yeterli bilimsel çalışma olmamakla birlikte, hamilelikte aynı çaydan 2 fincandan fazla tüketilmesi, örneğin melisa ve yasemin çaylarını içmek, aşırı uykuya eğilim yapabiliyor. Yeşil çay da yoğun kafein içerdiği için hamilelikte günde bir fincandan fazla önerilmiyor. Özellikle hamilelikte rahim kasılmasını artırıcı etkileri nedeniyle adaçayı, ahududu, sinameki ve fesleğen çaylarından da kaçınmak gerekiyor. Hamilelikte ıhlamur, kuşburnu, zencefil ve papatya çayları ise günde 1-2 fincan tüketilebilir.

Alkol ve sigara tüketmek

Araştırmalar günde 1-2 kadeh alkol tüketen kadınların bebeklerinde öğrenme, konuşma ve dikkat eksikliği ile hiperaktivite gibi bozuklukların daha sık rastlandığını ortaya koyuyor. Alkolün bebeğin sinir hücrelerinin gelişimi ve fonksiyonunu bozduğu, kemik ile kıkırdak hücrelerinde erken ölümlere sebep olduğu düşünülüyor. Bunun sonucunda da bebekte yüz anomalileri oluşabiliyor. Ayrıca alkol tüketiminin düşük doğum tartılı bebek doğurma ve erken doğum riskini artırdığı tespit edilmiş.

Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Cemiyeti günde 2 kadehten fazla alkol tüketimini ağır alkol tüketimi olarak kabul edip, bu hamilelerin bebeklerinde fetal alkol sendromunun oluşma riskinin çok yüksek olduğunu belirtmişler. Bu nedenle hamilelikte özellikle ilk 3 ayda alkol tüketilmesi önerilmiyor. Hamilelikte sigara içmek de çok riskli! Öyle ki sigara içindeki kanserojen maddeler ile nikotinin bebeğe geçmesine yol açabiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Filiz Candan Topuz bunun sonucunda da erken doğum, ölü doğum ve bebekte gelişme geriliği gibi son derece ciddi tablolar gelişebildiği uyarısında bulunuyor.

Hamilelikte kaçınmanız gereken alışkanlıkları öğrendiniz.

Dünyanın en özel duygusu anne olmak ve bebeğinizi dünyaya getirirken geçen 9 aylık o büyülü zaman… Kadın yanınızı hamile olduğunuz için bir kenara atmamalısınız çünkü hamileyken de güzel ve çekici görünebilirsiniz.

Fotoğrafların üzerine tıklayarak hamilelikte bakım ve güzellik hakkında tüyoları öğrenebilirsiniz.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17